biceps i triceps

[...] Rano serie łączone: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/10x7p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p potem marsz 7km. Mam w planie biceps i triceps a potem marsz; może zrobię jeszcze pod wieczór plecy ze sztangą oraz marsz? Jem 12 jaj i 0,75kg twarogu chudego oraz chleb , dżem. Mam też niełuskany [...]

[...] Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/7x8p Podc. na drążku nachwytem po 10p Potem marsz 7km. Planuję biceps i triceps po 10 serii oraz jazdę na rowerze przez ok. 1h. Może wieczorem będzie jeszcze marsz?

[...] i mam nadzieję, że po Mistrzostwach Śląska będzie lepiej! Wczoraj niby troszeczkę trenowałem na Atlasie: wyprosty kolan, wyciskanie na klatkę w siadzie, ściąganie drążka, biceps i triceps na wyciągu. Chodzę 2x1h. Jem piersi z indyka i przegryzam słonecznikiem i pestkami z dyni (w łuskach). Bardziej poukładany trening będzie od czwartku (dieta [...]

[...] badz back extension z obciazeniem. ogolnie mozesz tez polaczacy power clean z push press i dodac do tego jakies podciaganie i wioslowanie innego dnia pompki na poreczach + biceps i triceps kolejny dzien sprinty, tuck jumps, wieloskoki, pompki z klasnieciem namtar 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz [...]

[...] Góra: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 60kg -ściąganie drążka wyciągu za kark 50 kg -wiosło sztangą 30 kg -rozpiętki + wyciskanie 6-8 kg na rękę -ohp 20 kg +ćwiczenia na biceps i triceps Dół -uginanie leżąc 30 kg -wypychanie na maszynie 100-150 kg -bułgary 7 kg na rękę -wykroki, zakroki, przysiady chodzone (tu zależy od humoru) +interwały [...]

a ja nie, bo to sie nie sprawdziło :D I niech mówią co chca, ale przestałem cwiczyc przedramiona - przestąły sie rozwijac/ lub rozwijają się dużo wolniej przestałem robić łydy - przestały sie rozwijać To tak jak bym przestał ćwiczyć biceps i triceps

Wiem, ale to i tak za dużo biceps i triceps to małe partie mięśniowe które dodatkowo są ćwiczone przy innych np. plecy, klata... Masz pełno planów weź jeden z nich i po kłopocie Na nogi to przysiady ze sztangą z tyłu/przodu, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki i wznosy łydek. Na plecy: Martwy ciąg, wiosłowania no i do tego drążek by się [...]

Mozesz tylko przy układanieu planu stosuj zakres powtórzeń 12-8 przy masie a także zwróć uwage na połaczenie partii bo masz za duzo serii na biceps i triceps .Jesli masz połączony tricps z klatką to on juz wstepnie jest zmęczony po treningu klatki więc 9 serii to jest max co zrób na niego analogicznie jest z bicepsem z plecami. pozdro

[...] "na barki". Generalnie możesz zostawić, jeżeli chcesz, ale będą delikatne dysproporcje siłowe- kwestia do korekty w następnym cyklu treningowym. Możesz połączyć sobie w superserię brzuch i unoszenie tułowia, bo są to mięśnie antagonistyczne. Biceps i triceps sugerowałbym robić co zestaw- to jest raz 3 serie bicepsa, raz 3 serie tricepsa.

tak robiłem wcześniej, teraz chce spr biceps i triceps na jednym treningu

Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,105 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 24,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 20,20,22,24 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]

klatka z barkami troche niebardzo , dzien po treningu klatki chcesz robic triceps , tak samo po treningu nog robisz plecy do tego 20 serii na plecy w tygodniu i po 16 na biceps i triceps a na klatke tylko 10 plan calkowicie do dupy

Nie zamierzam wyników zawyżać, bo nie o to tutaj chodzi. No to tak: biceps lewy - 33 cm biceps prawy - 32 cm klatka - 104 cm talia - 79 cm przedramię lewe - 27 cm przedramię prawie - 27 cm biodra - 95 cm udo lewe - 55 cm udo prawe - 55cm łydka lewa - 37 cm łydka prawa - 37 cm Co do diety - nie określam konkretnej z wyliczonymi posiłkami i [...]

[...] wyczerpania. ja bym robił w zakresi 10-12, tym bardziej że nie masz obciązenia w wystarczającej ilości. sam rozkład ćwiczeń dość dziwny: - w każdy dzień masz po 2 serie na biceps i triceps, a nie ćwiczysz na mase/siłe z priorytetem na te partie - na pozostałe partie (wyłączając jeszcze klatke) wychodzi 2s tygodniowo, hmmm to chyba mało na [...]

bez sensu 2 duże partie mięśniowe (klata, plecy) w jednym dniu a biceps i triceps oddzielnie, i ta łydka, na treningu chcesz tylko ją robić? Jak już chcesz 5 x w tyglu trening to lepiej pn klata wt plecy śr nogi czw barki pt biceps, triceps

Biceps i triceps 8-10, lydki 30, brzuch 15.

[...] żywieniowych, linka masz pod moim postem. Co do treningu, dlaczego nie ma w nim siadów i ciągów? Nie wrzuciłeś do rozpiski dwóch najważniejszych ćwiczeń, czy to na redukcji cy na masie martwy ciąg i przysiad muszą być. Natomiast małe grupy mięśniowe tak jak biceps i triceps możesz spokojnie olać, bo niewiele redukujesz izolując te mięśnie.

[...] to nie kombinuj z tymi priorytetami za wiele- ręce same ojdą do poprzednich wymiarów- o ile im nie przeszkodzisz swoja nadgorliwością. jesli masz z nimi proplemy to trenuj je na początku treningu albo na jednym oddzlnym- wtedy razem biceps i triceps. jeśli te sugestie cie nie zadowolą to może przeglądne wnikliwiej twoją propozycję treningową

[...] jadam nieregularnie lecz niewsuwam rzeczy tj chipsy itp. bardzo prosilbym o rade co zrobic zeby stracic na wadze w treningu bardziej chodzi mi o efekty wizualne mojego ciala chce zeby nabralo rasowego ksztaltu jakby moglby ktos mi podrzucic kilka cwiczen na biceps i triceps bylbym wdzieczny" Właściwie cały powyższy tekst mnie rozwalił

[...] Dodałbym po ćwiczeniu na uda a tak trening nie jest zły. NA Brak progresji wpływa wiele czynników . Jak często robisz zmiane planu . Pamiętaj że trening na siłe rózni się od treningu na mase.Jak na 17 latka masz ciekawą diete.Te ćwiczenia na biceps i triceps napewno śą dobre ale ja osobicie na masę wole ćwiczenia podstawowe sztanga i sztangielki.