biceps i triceps

04.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 5 sztabek x 15 + 20 x 15 7 sztabek x 12 + 30 x 10 8 sztabek x 10 + 35 x 8 9 sztabek x 8 + 40 x 6 francuskie na maszynie, siedząc + uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym, [...]

10.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12 + 20 x 15 70 x 12 + 30 x 12 80 x 10 + 35 x 10 90 x 8 + 35 x 8 francuskie + modlitewnik, chwyt młotkowy 35 x 12 + 12 x 10 40 x 10 + 12 x 10 45 x 8 + 15 x 8 ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + [...]

6:00 25 min biegania 25.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x [...]

[...] 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 10p, 70 x 10p biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 30 x 10p, 30 x 10p barki - push press 50 x 10p, 50 x 8p, 50 x 6p, 60 x 4p, 65 x 1p - wznosy w tył w opadzie, tylny [...]

06.08 FBW B 15:00 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 8p, 110 x 4p, 120 x 2p, 130 x 1p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek [...]

[...] hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - górny wyciąg, chwyt młotkowy siedząc, do klatki 70 x 8p, 80 x 6p 90 x 4p biceps - modlitewnik szeroko, gryf łamany 30 x 8p, 30 x 6p, 30 x 6p triceps - dipsy na poręczach cc x 20p, cc x 20p, cc x 20p brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem [...]

[...] 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosło, gryf łamany, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p biceps - uginanie jednorącz w opadzie tułowia 12 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8, 90 x 8 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem przedramie + [...]

[...] x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosło, gryf łamany, podchwyt 70 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 100 x 6p, 100 x 6p, 100 x 6p biceps - uginanie jednorącz w opadzie tułowia 12 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8, 90 x 8 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem bez [...]

[...] 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 8p, 80 x 8p, 80 x 8p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 8p, 60 x 8p biceps - uginanie stojąc, gryf łamany 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 8p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 80 x 8p, 80 x 8p, 80 x 8p brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem [...]

24.08 FBW B 13:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (dvpa lekko poniżej kolan) 40 x 10p, 70 x 10p, 90 x 10p - mcnpn 70 x 10p, 90 x 10p plecy - drążek 10p, 8p, 8p - wiosło podchwyt gryf 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x [...]

[...] ale musiałem zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie nachwytem, sztanga 70 x 10p, 60 x 10p, 50 [...]

davidoo, czasami upór wygrywa z rozsądkiem w najmniej odpowiednim momencie ;-) z kolanem już dużo lepiej. 03.09 FBW B 11:30 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 50 x 15p, 80 x 10p, 110 x 8p, 150 x 1p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie hantli 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p [...]

[...] tydzień do dvpy.. no oprócz diety którą trzymałem na 70-80% i oprócz tego, że trochę się zregenerowałem. ale dzisiaj już było tak, jak być powinno :-) 10.09. FBW A 13:00 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, [...]

14.09. FBW A 13:00 napalm biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - wiosłowanie chwytem młot., oburącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p nogi, czwórki - przysiad przedni (kąt prosty) 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli z supinacją, skos+ 20 x 15p, 20 [...]

Dzisiejszy trening: 5 powtórzeń na serię Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po siłowni aeroby - piłka halowa około 30 min. Poradźcie czy powinienem [...]

i czego od nas oczekujesz? mozesz Zrobic tak Pon klata biceps Środa plecy triceps Piatek Nogi barki, Brzuch ćwicz na kazdej sesji treningowej na sam koniec, dzien wolnego wystarczy mu by sie zregenerował no chyba ze go ostro przytyrasz :D

[...] z miesiąc wytrzymam i będę po bieganiu leciał na placyk co mam blisko to tam się styra plecy. Teraz mam kolejne pytanie, łapki ładnie poszły ale mocno triceps się rozrósł biceps ani trochę, wiem że to wina braku ćwiczeń na drążku, wiem że będą hejty za to ale nic na to nie poradzę, czy jeżeli bym ćwiczył na własnorecznie zrobionej studenckiej [...]

[...] 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 4x10 -podciaganie 3x8 - podciaganie daj przed wioslowaniem, wiecej sily bedziesz na nie potrzebowal -cos na tył barkow - odwrote rozpietki -biceps na maszynie 4x10 - daj hante brakuje czegos na prostowniki Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli wasko(na triceps) 4x10 - trica [...]

Khaine: oczywiście każdy ma prawo do swojego zdania i myślę że masz rację ale mój ojcec ma 43 w bicu a na siłowni nigdy nie był jedynie 20 lat temu zapasy ćwiczył No nic spadam na siłownie dzisiaj klata, biceps, triceps

właśnie tak myślę żeby zrobić 6 tygodni zwyklego splita klatka triceps plecy biceps nogi barki a w kwietniu mam więcej czasu na 4 razy w tygodniu i wtedy pojechać priorytet co o tym myślicie ? I tak łapy powinny iść ponieważ dietę dopinam na ostani guzik :) i myślę zrobić bica przed plecami .