biceps i triceps

blackX ja zawsze robie 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa i tricepsa i zawsze mam zakwasiki ktore swiadcza ze dobrze cwicze biceps i triceps sa malymi miesniami i nie mozna ich tak bardzo meczyc jak klatke czy plecy i dlatego sie robi zawsze mniej serij niz na wieksze miesnie takie jak klatka plecy czy uda :) marek

Okej,stwierdzilem ze 16 serii na klatke piersiowa, i na plecy i nogi to zbyt duzo wiec dalem po 12,bd okej? na biceps i triceps 9 serii.

Nadal za dużo ćwiczeń! Na klatkę, plecy oraz uda wystarczy 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie). Na barki zrób 10 serii (4serie wyciskania i po 3 unoszenia). Biceps i triceps załatwisz w 8 seriach (8 serii na bic- 2 ćwiczenia po 4 serie i tak samo tric). Nie powtarzaj ćwiczeń- widzę trzy ściagania drążka wyciągu i za dużo wyciskań... POZDRO

[...] z moją ręką to chce wiedzieć jakie ma działanie te połączenie ;) a reszta mojego planu wygląda tak: (może poniedziałek zamienię z środą jeszcze nie wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ ŚRODA [...]

Biceps i triceps spokojnie wystarczą po 3 serie w ćwiczeniu. Jak robisz tric to 3 ćwiczenia też wystarczą. Wyrzuć 1 francuza. Nogi ubogo, a w plecach widzę wpisałeś 2x to samo ćwiczenie z drążkiem. Barki daj na jednym treningu i tam wystarczy tylko jedno ćwiczenie z wyciskania. Duże partie mięśniowe rób po 4 serie. I wiadomo robisz masę to ciężar [...]

[...] tydzień robić trening który Ty rozpisałeś, a w następny tydzień robić trening który samemu rozpisałem i zobaczyłbym którym mi sie lepiej ćwiczy i po którym bardziej czuje biceps i triceps Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-17 14:37:58 Dobra jak ktoś jeszcze coś chce dopisać to niech pisze, ja odpisze za jakieś 10-20 min. bo ide na [...]

Daj przysiady przed prostowanie. Podciaganie wstaw przed wyciagiem. Jak dla mnie biceps i triceps przeladowany strasznie co do ilosci serii to zalezy od ciezaru czy progresujesz jaka intensywnosc ale w takim zeatawieniu niech by tak zostało

[...] moge powiedziec o efektach bo na nie za wczesnie ale na "pierwszy rzut oka" podoba mi sie taki typ treningu. Mimo ze nie robie nic "bezposrednio" na biceps i triceps czuje zmeczenie ramion. 26.04 zaczynam brac odzywki i cwiczyc juz na maxa. Mam jednak jeszce pytanie co do powtorzen. Czy mam wykonywac np. 12-10-8 z [...]

****a biceps i triceps wymiatają. Fajne łapsko. Plecki też git Sog (lecz tylko duchowy)

Nie potrzebujesz takiego podziału tak samo jak zbędne są ćwiczenia ramion (biceps i triceps) no chyba, że masz wyjątkowo chude i chcesz je poprawić - ale to i tak nie na redukcji. Plany kiepskie bo tyle samo a nawet wiecej poświęcone jest ramionom, co udom i pośladkom. Lepszy byłby podział góra/dół i wtedy trening dołu byłby 2 razy w tygodniu.

[...] w treningu. Ale do sedna, dlaczego różnica w seriach jest taka duża, przykładowo w powyższym treningu serii na klatke jest 8, tyle samo jest na barki i łydki, na biceps i triceps przypada po 7 serii. Na plecy 24 serie (łącznie najszersze + prostowniki) a seri na nogi jest 19 ? Nie rozumiem, przeczy to wszystkim zasadom panującym na [...]

Poczytaj gdzie pracuje biceps i triceps, to zrozumiesz dlaczego możesz rosnąć...

[...] treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak? Zaczynaj jak Ci wygodniej :-) Ważne abyś co najmniej jedną serię wykonał z trudnością :-). Czytaj artykuły - może to Ci pomoże? Np. [...]

[...] w typowym treningu siły dynamicznej w okresie poprzedzającym czyli maksymalnie 2 serie. Dorzucić tez możesz tak i w pierwszym jak i drugim przypadku ćwiczenia rozwijające biceps i triceps ramienia ale nie przesadzał bym z ilością serii najlepiej po 2. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-07-29 15:58:22 Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-07-29 [...]

dobre jest to jednak mam pytanie czy moge odrzucić niektore partie mieśni do cwiczenia? ja czytałem ten link i rozumiem tam wiekszość ale np miesnie pleców i nóg to raczej mnie nie interesuje i czy mam pytanie czy wlasnie tak mozna bo zalezy mi w kolejnosci 1.Klatka piersiowa 2.Brzuch 3.Przedramie 4.Biceps i Triceps w zasadzie to wszystko czego [...]

spróbuj zrobić na jednym treningu biceps i triceps tzw. superserie :) i najlepiej by było jakbyś ćwiczył jedno lub dwa ćwiczenia że jedną kończyną tylko wykonujesz ćwiczenie. np. biceps na modlitewniku jedna ręka a potem druga a nie razem dwie, to samo z tricepsem, francuskie wyciskanie jedną ręką a nie obiema jednocześnie.

[...] Warto próbować nowych rzeczy. Wtedy nigdy nie ma zastoju. Nie mówie, ze masz konkretnie tak trenować. Możesz próbować ze swoim treningiem dizelonym A kwestia czy mozna robić biceps i triceps na jednym treningu?? Oczywiście, że można! A jak mięśnie pracują, jak się ich używa na codzień? Jeden dizeń używa sie bicepsa, a za dwa dni tricepsa? Nigdy. [...]

saper19 nie ma sensu,aby do malych grup takich jak biceps i triceps stosowac 5x5-co wiaze sie z zastosowaniem duzych ciezarow. ramiona juz wykonaly kawal ciezkiej pracy,jako grupy wspolpracujace w cwiczeniach bazowych,wiec lepiej oszczedzac stawy. "...i ciezar rozumiem dobierac tak aby zostalo zapasu sil na 2 powotrzenia w serii " chyba [...]

O qrwa... 19 serii na biceps i triceps %-) Wszystkiego za dużo. Jeżeli dajesz radę zrobić to wszystko, to znaczy, że się opjerdalasz na treningach.

Przemyski CO TY WYPISUJESZ!? ze niby ten plan jest poprawny i nie wiem jak tym ludzią poprawiasz te plany... Plan nie zawiera Treningu Nog, Martwego ciagu... cwiczen na biceps i triceps tyle samo jak na plecy... proponowalbym 4 cwiczenia na duze partiwe a na male 3cwicznia Itashix celem jest siła? to zmniejsz ilosc pwtorzen i nie dubluj cwiczen i [...]