biceps i triceps

Sugerowałem sie push i pull. Push pchanie na klatke barki i triceps i pull ciagniecie na plecy i biceps. A FBW by cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu. Czy z push i pull mozna inaczej w sensie inne partie cwiczyc skoro mowisz sie bedzie lipa ? W drazyłem FBW bo na push pull nie znajde czasu by 2 razy w tygodniu zrobic i plus nogi

[...] w szatni... I tu zrodzilo sie pytanie, zwiekszajac intensywnosc w dniu nog, powinienem wyrzucic je na inny dzien treningowy? Myslalem o dolozeniu 4 dnia, na zasadzie klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki - osobny trening na barki rowniez ze zwiekszona intensywnoscia. Barki w sumie zalezy mi zeby rozbudowac dosc mocno, wiec moglbym je wrzucic [...]

ja bez muzyki cwiczyc nie potrafie , ostatnio mialem robic biceps triceps, skonczylem biceps i sluchawki siadly to wyszedlem lol

-Najpierw zrób dwa ćwiczenia na biceps, potem dopiero 2 na triceps, a nie naprzemian, wykonuj po 3 serie ćwiczenia a nie 5 zarówno na biceps jak i triceps -Na plecy dodaj 1 ćwiczenie, martwy ciąg rób na koniec. -Na barki źle...zrób tak: 1. Wyciksanie sztangi lub sztangielek 3 serie 2. Wznosy bokiem 3 serie 3. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie 3. [...]

[...] migdałami planuję na 18.30-19 więc to chyba w miarę rozsądna pora? kolację pewnie będę jeść koło 21.30-22.. wrzucam dzisiejszy trening do oceny - dziś barki,klatka, triceps,biceps i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok lecim: ((przepraszam, nie mam pojęcia jak [...]

[...] a nie chcę zakładać nowego tematu żeby nie było że każdy dzień to nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, po 1 ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń to [...]

[...] na wyciągu stojąc (12,10,8,) -Wyciskanie francuskie gryfem łąmanym do czoła (12,10,8,) -Prostowanie ramienia ze stzangielką w oparciu o ławkę (12,10,8,) 2 Dzień (plecy+ biceps) I biceps -uginanie ramion ze sztangielką "młotkowo" (12,10,8,) -uginanie ramion gryfem łamanym (12,10,8,) -wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano [...]

Nie no, to jest podział raczej Barki, Plecy, Biceps / Klatka, Triceps, Nogi + Łydki zawsze. No i nogi też zawsze. W sumie to coś z fbw tu faktycznie jest :-) Plan z animalpaka, bardzo mi się spodobał. Tak w ogóle, pierwszy raz w życiu mam kaloryfer i wypaliłem tłuszcz z łydek. Teraz tylko rosnąć!

[...] Jeśli chodzi o łapy traktor dał tu jasno do zrozumienia: ,, jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i [...]

Poniedziałek: klata biceps Sroda: triceps, plecy Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę podziału dni i partii miesniowych które chcę ćwiczyć. Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: [...]

czesc Trecowcy wrocilem ze szkoly kurna ale zapoerdal, musialem wczesniej sie urwac hehe ide dzis na trening klatka+biceps nie cwiczylem ramion juz przez 8 ttygodni zero cwiczen na biceps i na triceps wymiar polecial o okolo 1 cm

[...] -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa: Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie [...]

[...] hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa: Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim. Na barki już gorzej - ale ja bym spróbował wyciskania przy bardzo pionowo ustawionym oparciu z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. biceps czy triceps to można nawet jakieś izolacje w leżeniu albo siedząc na ławce zrobić i będzie git. Na tułów - brzuch/dolny grzbiet jakieś izometryczne ćwiczenia, planki [...]

[...] dzielony skoro tak na prawdę wskoczył dopiero na siłownie jak nie ma żadnych podstaw treningowych czy siłowych? Po co mu wstępne zmęczenie mięśni? Po co mu 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps ? Dlaczego w treningu zespół mięśni z tyłu uda jest nawet nie liźnięty? Uważasz, że trening mięśni grzbietu trzeba traktować taką samą objętością jak [...]

Myślę że za bardzo bierzesz do siebie tego bicepsa i musisz podejść do ramienia bardziej całościowo ;-D Wprowadziłem do swojego treningu ćwiczenie które oddziaływuje mi jednocześnie i na biceps i na triceps i na bóg wie co jeszcze. W pozycji leżącej stawiam sobie kettla na brzuchu, łapię za rogi i na lekko ugiętych ramionach wynoszę go pionowo nad [...]

[...] jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w nim zmienić, ponieważ miałem podobny tylko, że z większa ilością serii na biceps, klatę i triceps. wieksza ilosc serii na klatke? juz tutaj widze jednego dnia 16 na klatke, co jest zdecydowanie za duzo! biceps - jest 9 (powinno byc 6-9 wiec jest [...]

[...] Okej , całkiem dzisiaj bilans kaloryczny wyższy niż powininen być białko węglowodany i tłuszcze też w ograniczonej normie . %-) Podsumowanie: No co dzisiaj jak widać klata , biceps i barki wgl na treningu nie miałem takiej siły , bo wykończyły mnie te zaliczania w szkole , ale co zaliczyłem i mam wolne. hehe :) na szczęście za tydzień ferie! Ale [...]

Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie [...]