biceps i triceps

No racja zgadzam się z wami . Może za szybko wszystkiego chce :/ Dodam że chodzę już długo na Karate Kyokushin . Chciałbym po prostu mieć ciekawą rzeźbe mieć tego ciała ale mieć płaski brzuch i mieć te zarysy mięśni brzucha i fajnie jakoś podkreslone miesnie klatki piersiowej. Biceps oraz triceps też chciałbym jakoś efektywnie zmienić :) Nogi mam [...]

Pierwsza rzecz : Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki [...]

jeszcze jedno pytanie bo w poniedzialek sie robi tricpes klate wtroek biceps plecy czwartek barki i nogi a w piatek moge znow klate i triceps zrobic ? mam nadzieje ze tak

Przy treningu pleców pracuje rowniez biceps i w jakims stopniu sie tym meczy tak samo triceps przy klatce, zalezy ile cwiczen zrobiles na plecy, moze za duzo ? albo masz uboga diete i nie zjadłes odpowiednio przed treningiem jak i we wczesniejsze dni przez co nie miales siły i czułes sie zmeczony

Wiesz, ćwiczę od lata i złapała mnie stagnacja ;/ biceps nie chce rosnąć, jedynie co idzie do przodu to klatka i triceps. To będzie mój pierwszy cykl.

Drążek...... Koniec zdjęc.Proszę o ocenę chciałem zaznaczyc,że mam 16 lat i trenuje od 3 lat dwóbuj. Siłownie w domu stworzyłem do cwiczen uzupełniających: biceps,klatka,triceps pozatym miałem troche wolnego miejsca po remoncie więc chciałem je dobrze zagospodarowac. Może niedługo wrzucę fotki.Pozdrawiam

[...] treningu bo jesli wysoką to nie wiem czy w okresie od poniedzialku do czwartku (3 dni) miesnie zdaza sie zregenerowac.Ja bym cwiczyl planem Pn , Sr , Pt jest on najbardziej uniwersalny .. pn poniedzialek plecy i triceps , w środe barki i nogi , czwartek klatka i biceps a w sobote plecy do tego gdzies bys zmiescil sobie brzuch i przedramie

A co Pan myśli nad takim splitem. A- klatka, barki, triceps B- nogi, plecy, biceps I w systemie tygodniowym: ABWABWW albo ABWABWA. Dziękuję za pomoc.

cwicz w poniedziałek klate i triceps wtorek plecy biceps sroda zrob se pauze czwartek barki i przedramie piatek nogi rób 2 razy w tyg brzuszki oblicz se zapotrzebowanie na kcal i bedzie git poszukaj w postach podwieszonych dokładnego planu bo mi sie nie chce pisac tego tu pełno

[...] priorytetem dlatego cwicze je 2 w tygodniuNiewidze jednak postepow wiec zaczalem sie zastanawiac nad zwiekszeniem ilosci serii i ograniczeniu treningu do 1 w tygodniuPoza tym niebylem pewien ile na tym etapie(1rok) treningowym powinienem wykonywac seriiNa plecy robie 8-9s, biceps 6serii, triceps 6 serii no i te barki 2 x w tygodniu po 7 serii

nie trening raz w tygodniu tylko trening poszczególnych części ciała raz w tyg. np jednego dnia biceps i cos jeszcze innego klata i triceps itd z tego co czytałem brzuch należy trenować trzy razy w tyg.nie myślcie że ja chce osiągnąć jakieś efekty kulturystyczne ale jeszce większe niż teraz mam a już jest nawet ładnie :)

Np treningiem FBW/ACT/splitem jak najbardziej. Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!! NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, [...]

Miesiąc może poćwiczyć na tych maszynach? Jestem totalnie nowy, na barki musiałem mieć minimalne obciążenie tak mam słabe, biceps tylko nie jest taki zły i triceps. Co mogę jutro robić skoro dzisiaj miałem trening? Jakaś maszyna cardio? Ile czasu na niej spędzić?

Przy napiętym bicku jest 30 cm w obwodzie. Nie robie ćwiczeń typowo na te mięśnie. Raczej jak robię na maszynach klatkę i plecy to jest też angażowany biceps lub triceps.

Wednesday - Shoulders 3 - Arnold press 35,35,35 3 - laterals 15,15,15 3 - front raises 10,10,10 Thursday - Biceps & Triceps 3 - nautilus curl machine 20,25,30 3 - ez curls cable 30,35,40 3 - hammer curls 15,20,25 3 - push downs 50,55,60 Friday Treadmill 45 minutes 65-75% MHR Sat/Sun off Reps Range From 20-30 reps on all exercises. Zmieniony [...]

[...] angazuja znacznie wiecej miesni, wiec robisz je na poczatku treningu, kiedy masz wiecej sil (np. przy klacie przecwiczysz przod barku i triceps, przy plecach - tyl barku i biceps). Natomiast przeplatanie przeciwstawnych rodzajow ruchow, angazujacych inne miesnie, pozwoli na wydluzenie odpoczynku tych grup i zachowanie sil (bez straty czasu na [...]

dobra widze ze nkt sie nie odzywa. Ułozlem se taki program , powidzcie chociarz czy jets w miare dobry: poniedzialek: biceps i barki wtorek:zajecia samoobrony sroda:wolne czwartek:plecy i przedramie piatek:zajecia samoobrony sobota:klata i triceps niedziela:wolne Czy trenując w ten sposób nie przetrenuje sie?? Jesli moge sie przetrenowac to jak [...]

W tej chwili mam tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - (tu bym mógł brzuszki) Środa - biceps i nogi Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - (tu bym mógł brzuszki) Sobota i Niedziela - (tu bym mógł brzuszki) Ankietę zaraz zrobie. Nie mogę już pierwszego postu edytować, zrobie tak : waga - 70 wzrost - 175 wiek - 16 cel - siła staż - rok z [...]

[...] :brak pierwsze,co musisz poprawic jesli chodzi o trening.... Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach SKUP SIE NA CWICZENIACH PODSTAWOWYCH-TYLKO I WYLACZNIE Z UZYCIEM WOLNYCH CIEZAROW-SZTANGA,SZTANGIELKI,DRAZEK... nic wiecej nie potrzebujesz. I [...]

Nie, no kobiety nie mierza sobie tez tam tluszczu, przy trzech punkatach to triceps, brzuch ukosnie i udo poziomo (przy pieci jeszcze biceps i na plecach). Wiesz Madu mi sie wydaje, ze wlasnie o ta wode chodzilo, ja np. mam bardzo silne predyspozycje do gromadzenia wody w udach, w czasie aerobiku uda malaly mi doslaownie w oczach. Troche ruchu i [...]