biceps i triceps

Dzisiaj byłem u trenera.Strategia na dalsze przygotowania jest. Jestem happy bo Trener obciął mi trochę węgli!:D Zawsze to mniej michy do zjedzenia:) Zamiast 5 torebek ryżu i 100g płatków owsianych,będę miał 4 torebki ryżu i 75g płatków;) Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8(drop set) -wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 3x12-8 [...]

Dzisiaj zrobiłem ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x20-15(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze 3x20-15 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką [...]

[...] i jego układanie! Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczone? Plan jak na 3 miesiące dobry może nawet trochę za agresywny, zamienił bym tak (klata + triceps) (plecy biceps)przy robieniu klaty angażujesz już triceps nawet jak będziesz źle cwiczył to w większości triceps:P a przy robieniu pleców ciągniesz ciężar często bicepsem. Wiec idź [...]

[...] Prostowanie rak na wyciagu gornym(triceps)4 serie po 10 powtorzen ale nie pamietam obciazenia bo tam sie wszystko wytarlo juz :D 4. Uginanie przedramion na gryfie lamanym (biceps) 1X10 X15 KG 2X10X15 KG 3.X10X17, 5 KG 4X10X17,5 KG 5. Wyciskanie sztangi waski 4x10 po 20 kg sztanga olimpijska 6. Wypychanie na suwnicy 4 serie po 75 kg, rozstaw [...]

dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]

Jesli chodzi o trening to jest calkiem inny niz w rozpisce ten rozpisany byl stosowany tylko jakies 2 tygodnieteraz cwicze Pn : klata + biceps + brzuch + cardio. Śr : Plecy + triceps + cardio. Pt: Nogi + barki + brzuch + cardio. Jak trzeba to moge rozpisac ile serii i powtorzenia

[...] i wyglada to tak 2 zestawy A nogi- przysiady 3x10 plecy- martwy ciag 2x10 podciaganie 2xmax klatka- wyciskanie plasko 3x10 barki- wyciskanie zza glowy 2x10 biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 triceps- pomki na poreczach 2xmax B nogi- prostowanie na maszynie 3x10 plecy- wioslowanie 2x10 wyciag zza plecow 2x10 [...]

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]

Zaryzykuję i będę robił przysiady, nic mi nie strzelało dziś w kolanach, teraz też nie boli więc nie jest źle. Postanowiłem przerobić mój standardowy split na 2-way split 3x w tygodniu i wygląda on następująco: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 [...]

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

[...] - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 - triceps = wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x12 FBW 2: - klatka = wyciskanie hantli na skosie do góry [...]

Dział zły, trenig też zły. W Twoim planie trenujesz tylko klate, biceps, triceps i delikatnie plecy i barki. Znajdż dział trening dla początkujacych i poczytaj trochę tematów. Masz za dużo wyciskań na klate, uginań na biceps, za mało ćwiczeń na plecy, niewłaściwą kolejność ćwiczeń. Odnośnie nóg to musisz skonsultować z lekarzem, ale jakieś lekkie [...]

[...] gotowane)nie moge jeść niektórych warzyw.nie jem żądnych sosów, majonezów.Nie jem wogóle słodyczy. pije wode niegazowaną do tego nieraz napar z mięty lub czarną herbate bez cukru. ćwicze: Klata +triceps/biceps + brzuch plecy + biceps/triceps + nadgarstki nogi + barki +łydki+ kaptury przed treningiem rozgrzewka a po tak z q0 min aero + streching

[...] plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM B. nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA klatka : 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

na podstawie tego planu z ksiazki i waszych uwag ulozylem swoj wlasny: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s 8 pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s 8 pow. -rozpiętki ławka skośna – 4s 10 pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem [...]

A jak bym zrobił taki plan: A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie rampa 6 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko rampa 8 Wznosy sztangielek bokiem 4x20p Dipy na triceps rampa 6 Biceps uginanie szeroko stojąc z prostą sztangą rampa 6 Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min B Przysiady przednie rampa 6 Martwy ciąg [...]

[...] minut. Dlaczego wszędzie 12 powtórzeń? Gdzie progresja? I co to wogule za split? Klata + triceps + barki - życzę powodzenia w ćwiczeniu barków Kolejny świetny split Plecy + biceps + nogi - biceps po plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy ciągu życzę powodzenia w robieniu przysiadów. Wogule mało serii na te nogi. 6 serii na 4-głowe? A gdzie [...]