Plan, dieta siła kilka wątpliwości

Witam!
Sprawa wygląda tak , ze ostatnio zauważyłem u siebie oponke .... a zawsze byłem chudziutki... wiadomo studia sie zaczeły wiec i wfu nie ma zima idzie wiec też na podwórku się nie kopie. Co do sportu to taniec towarzyski jeśli się liczy ale to raczej neizbyt wqymagające. Chciałbym zgubić oponke (zamierzam za pomocą weidera) a ponadto wreszcie sie porządnie wziąć za siebie . Możliwości mam ograniczone bo studiuje więc ew. treningi moge wplatać od pt rano do pn rano . i tu powstaje pytanie ... Czy lepiej żebym wepchnął 3 treingi...1 w piątek rano(cięższy), 2 w sobote wiecvzorem(lżejszy) i 3 w poniedziałęk rano(cięższy), czy 2 treningi np w piątek wieczorem i w niedziele wieczorem ...? w pozostałe dni nie moge .

Co do stażu... sprzęt mam już ze 4 lata ale nigdy nei udało mi się , głónie z lenistwa, nic osiągnąć więc chodze jeśli mozna to tak nazwać rekreacyjnie raz albo dwa w miesiącu, ale od teraz będę ćwiczył regularnie bo mam motywacje ... Dlatego w ankiecie wpisałem pół roku ... kiedyś wykonałem cały ACT a potem FBW .

Dieta... otóż. mamusia się odchudzała i dobrze jej psozło dietą jakiegoś francuza dukana gweneralnei proteiny czyste i jak najmniej węglowodanów i tłuszczy, jak chcecie diete poczytać dokłądniej to w internecejest mnóśtwo tego ... ja bym sobie z tego przejął białko, np cycki kurczaczka, jakiś nabiał serki jajki itp plus ogólnei pojęta zdrowa żywność, raczej w fast foodach nei gustuje ... ha ! skąd ta oponka zatem się zastanawiacie ... no że tak to ujme przez zasiedzenie bo ostatnio leń mnie ogarnął kanapowy a szkołą sporo uwagi wymaga więc sport raczej wypadł w tym semestrze choć to bład i po zimie wróce do swoich ulubionych ...piłki siatki pływania może biegania

Przeciwskazania ... hm boje się że moge mieć serce słabe czy coś podobnego . bo czasem mi krew z nosa leci sama np po wysiłku (w górach byłem czy biegnij warszawo ... ) ale i bez wysiłku jej się zdarza . no głupi nei jestem u kardiologa już mam wizyte . zwykłe EKG nic nie pokazało więc poprosze o wysiłkowe ... Generalnie nic do tej pory mi się nei działo złego a jestem (byłem) bardzo aktywny.

suplementów raczej nei przewiduję

osiągniecia raczej słabe ale za to wszechstronne nei tylko płaska , nogi mam mocne a o rekordach pogadamy wiosną...
a właśnie bym zapomniał swojego planu napisać (to propozycja, znam się o tyle o ile czytam forum) prosze o jakieś rady bardziej doświadczonych .

Cel siła ( a właśnie ... wolałbym zbytnio nie przybierać na masie , zależy mi tylko na ogólnej sile nie chce wyglądac jak koks tylko tak dla zdrowia czy dla sportu poćwiczyć wiem ze odrazu bym nei obrósł w mieśnie ale mięśniakiem raczej nie chce być .)

Napisze plan na dwa dni ... bo wydaje mi się że przy równolegle prowadzonym wejderze tak chyba będzie lepiej niż trzy treningi w 4 dni włąśniwie a jak nie to dołożyć do tych pare cwiczeń i rozbić z dóch na trzy dni .

Dzień 1
klatka - barki -tricepsy

1 płaska 9/9/6
2 skos 9/6/6
3 wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6
4 rozpiętki w leżeniu skos/poziom ? 9/9/9
5 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9
6 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6
brzuch wyrzuciłem z planu bo zamierzam szóstke weidera sobie zafundować czy lepiej nie robić równocześnie codziennego treningu jakim jest szóstka z siłownią?

Dzień 2
nogi plecy bicepsy
1 przysiady 12/9/9
2 wspięcia na palce 12/12/12
3 martwy ciąg 9/6/6
4 modlitewnik 9/9/6
5 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6
6 uginanie ramion młotkowym z hantlami w dłoniach 6/6/6

starałem się jak mogłem z tym planem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 190

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: taniec ?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własny, sztanga hantle ławka

Dieta: proteinowa/białkowa ?

Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono

Zażywane suplementy: brak

z góry dzięki ! ;)

Zmieniony przez - Skorpion90 w dniu 2009-10-31 00:50:25

Zmieniony przez - Skorpion90 w dniu 2009-10-31 00:51:32

plan

skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np)

po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy

cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i efektywn

co do celu treningowego na plany stricte silowe za wczesnie bo to wyzsza szkola jazdy katuj normalna mase (czyli podane wyzej) a wraz z rtm idzie sila (nie mysl ze po 2 mc wybije Cie jak colemana)

jak co to pytaj dalej

Dzięki
tak myślałem czyli dwa treningi , zaraz poprawie plan

no że jak ronnie to ja wiem że nie ale tak napisałem żeby ew patrzeć na ćwiczenia pod tym kontem bo jedne są bardziej efektywne w tym kierunku a inne w zzupełnei innym a niby na tą smą grupę ...

Napisze plan na dwa dni ... bo wydaje mi się że przy równolegle prowadzonym wejderze tak chyba będzie lepiej niż trzy treningi w 4 dni włąśniwie a jak nie to dołożyć do tych pare cwiczeń i rozbić z dóch na trzy dni .

Dzień 1 (po korektach)
klatka - plecy -tricepsy

1 płaska 9/9/6
2 martwy ciąg 9/6/6
3 skos 9/6/6
4 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6
5 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6
brzuch wyrzuciłem z planu bo zamierzam szóstke weidera sobie zafundować czy lepiej nie robić równocześnie codziennego treningu jakim jest szóstka z siłownią?

Dzień 2
nogi barki bicepsy
1 przysiady 12/9/9
2 wspięcia na palce 12/12/12
3 wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6
4 modlitewnik 9/9/6
5 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9

mam nadzieje że nei popsułem zbytnio tamtego planu ...

a jeszcze jedno pytanie z tą szóstką weidera , warto to łączyć z tym treningiem , czy lepiej porpstu wrzucić do planu jakieś ćwiczenia na brzuch ?

na brzuch inne cwiczenia bez gadania

co do planu zle troszke

robisz wszystkie cwiczenia na 1 partie dopiero potem zaczynasz 2

uporzadkuj to

Dzień 1 (po korektach)
klatka - plecy -tricepsy

1 płaska 9/9/6
2 skos 9/6/6
3 martwy ciąg 9/6/6
4 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6
5 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6


Dzień 2
nogi barki bicepsy
1 przysiady 12/9/9
2 wspięcia na palce 12/12/12
3 wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6
4 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9
5 modlitewnik 9/9/6


tak lepiej ?