biceps i triceps

[...] gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 ok 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń sztangielek 2. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-8 powtórzeń ok Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4x12-8 ok 2. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/10/8 - a 4 seria ile powtórzeń ?? 3. Wiosłowanie [...]

[...] płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-8 powtórzeń Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4x12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12/10/8 3. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/12/10/8 [...]

Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]

KLATA BICEPS TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 80 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 35 kg, 6 x 40 kg, 6 x 45 kg Francuskie siedząc [...]

ok dzięki napisałem już plan: pon/wt/śr/czw - judo PIĄTEK:...Plecy + Biceps -podciąganie nachwytem 3 x max -podciąganie podchwytem 3 x max -dociąg (guma) 4 x 10-20 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z obciążeniem (gumom)3 x 10-15 SOBOTA:...Klatka + Triceps -pompki na taboretach 3 x max -pompki z nogami w górze 3 x max -ala [...]

[...] treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? - odpusc sobie pompki. 3. moj priorytet to ramiona, może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps? - przy takim układzie - wystarczy tyle ile masz. Jednak mozesz zrobic (niektórzy tak wolą) nieco inaczej- dac 3 ćw, kazde po 3 serie. Albo tak jak masz (po poprawce) [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 12-8 powt -unoszenie przedramion ze sztangielkami w staniu 5 seri po 12 powt. to na poczatek, potem modlitewnik Lacz plecy z bicepsem, bo robienie dwoch najwiekszych w ciele partii miesniowych (plecow i nog) to nie jest dobry pomysl, a robienie przysiadow i martwego na jednej sesjii to zabojstwo [...]

[...] jak na redukcję. Skup się na ćwiczeniach dużych partii z wolnymi ciężarami - przysiady, MC, wiosłowanie, wyciskanie itp. Nie łączy się pleców z nogami - powinna być przerwa min 2 dni. Na trzy dni w tygodniu można rozplanować np: Pn - klatka, nogi Cz - plecy, biceps So - barki, triceps Po siłowym - aeroby. Doczytaj sobie nt diety i treningu.

za dużo tego. biceps zostaw tylko w A W B tylko drązek 3 serie zostaw wspięcia na palce zostaw tylko w B zmień kolejność klata barki triceps plecy nogi biceps rozgrzewka obowiązkowa wszystkie mięśnie bardzo starannie, o kontuzje nie trudno. Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:03:11 Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:04:13

ja dzis na silce bylem rano biceps,triceps i lekko brzuch a teraz jem chleba z miodem

[...] osobno:). triceps robiłeś więc daj trojaczkom odpocząć. 6-barki na razie są ok. Ale najlepiej jakbyś je rozbił na 2 dni:) 7-na bajceps sprecyzuj ćwiczenia:). Wyciąg na biceps (dolny wyciąg masz?:D) wywal. Zajmij się np. Uginanie ramion ze szangą + hantle w chwycie młotkowym a na ostatnie ćwiczenie hantlę o kolano lub uginanie ramion na [...]

[...] Szrugsy 4 serie Pompki na poręczach na triceps 3 serie poręcze masz w klacie, daj jakieś wyciskanie fransukie 4 serie Wyciąg chwyt prosty 3 serie Plecy&tylni bark&biceps Podciąganie do klatki 4 serie drugie MC 4 serie pierwsze Wyciąg do karku/do klatki 4 serie wywal Wiosłowanie w opadzie 4 serie trzecie Unoszenie ramion w bok ze [...]

Zmienilam resztę michy na dzisiaj, bo juz dwa posilki zjadlam dzisiejszy trening: 1. biceps curl cable + drop set 18 x 7.5kg, 14 x 10kg, 14 x 10kg / drop set - 10 x 15kg, 10 x 12.5kg, 10 x 10kg 2. triceps extension reverse grip ez bar + drop set 14 x 10kg ,10 x 12.5kg, 10 x 12.5kg / drop set 10 x 15kg,10 x 12.5kg, 10 x 10kg 3. biceps curl ez bar [...]

[...] na końcu-raz na jakiś czas.Zastanawiam się co w tym ćwiczeniu jest takiego 'ekstra' że wiele osób wprowadza je do swojego planu.Ani zakres ruchu nie dłuższy,ani napięcie bicepsa większe.Prócz lepszej pompy-nie widzę innych zalet.Jak się mylę-oświeć mnie. Plecy: -wyciąg na 1 pozycji,który nie zbuduje pleców -wiosło-podstawa najszerszych [...]

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

Po pierwsze,za mało serii na klatę na płaskiej co najmniej 6.Podciąganie sztangi w opadzie na barki???,może zamiast tego unoszenie hantel na boki w opadzie.Biceps może najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie [...]

Pierwszy miesiąc. Zmiana treningu na split od zeszłego tygodnia (23.09.2013) WAGA: 70,3kg aktualne obciążenie max. (ostania/ostatnie 2 serie) Martwy ciąg: 75/80/85 Przysiad: 80kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 24/26kg Skos dodatni: hantle 22kg Barki: hantle 20kg Triceps: sztanga łamana 20/25kg Biceps: sztanga łamana 30kg [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

Dzieki za info na pewno zajrzę :) Wczoraj trening: Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25/25 Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4/5/7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z [...]