Hej! No i Patryk wykrakał {:-( w sobotę wizyta u mamy która siedzi obecnie na wsi pod Białą podlaską solidny domowy obiad wypad na lody itp wczoraj też wieczorkiem lody wpadły a dziś rano szok }:-( jakieś jaja na wadze 89,7 kg dziwna sprawa zważywszy, że był wczoraj trening i to bez cardio Coś mi się ten mój organizm nie podoba.... obstawiam [...]
Po plecach biceps tylko uginanie na modlitewniku łamana 4serie Po klacie pompki ma poreczach 4serie Osobny dzien ramion Wyciskanie wasko 10/8/6/5/4 Uginanie ramiom z gryfem prostym 12/10/8/6/6 Te serie laczone bede robic tak ze pierw skladanka na triceps potem skladanka na biceps i tak 5x Biceps Uginanie na wyciagu podchwytem/uginie mlotlowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A gdybym ćwiczył tak,że PONIEDZIAŁEK bicepsy klata i 40 minut rower WTOREK triceps i plecy ŚRODA nogi i rower 40 minut CZWARTEK biceps i klata PIĄTEK triceps i plecy i 40 minut rower SOBOTA nogi NIEDZIELA [...]
[...] :-) W piątek lecę na obwodówkę do Smart Gym,pyknę najpierw nogi z naciskiem na dwójki (2ćw na dwójki,1 ćw na czwórki) a później 8s (klatka,plecy) i 4s (barki,triceps,biceps) i na koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. /SFD/2017/4/26/1574bbac3f884f99b272feb6ddf07692.jpg [...]
Poniedziałek-23.07.2018-Masa-tydzień 10 Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj zero problemów z apetytem,wiadomo minimalna ciąża była po zjedzeniu tych 300g WW ale nie taka jak wczoraj :-P W pracy luz po pracy od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i [...]
Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10 Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW [...]
Poniedziałek-06.08.2018-Masa-tydzień 12 Trening poszedł z rana bo później parę spraw do ogarnięcia i do pracy na 11h. Mimo zarzucenia 400mg kofeiny to mega zaspany ale jakoś poszło %-) W ciągach lekko 190kgx8 %-) Bicepsy lekko zmieniłem no i bomba,pompa straszna aż za bardzo :-P Reszta dnia bez szału,praca i tyle :-P Jutro z rana poleci [...]
Poniedziałek-20.08.2018-Masa-tydzień 14 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,parę spraw trzeba było ogarnąć itp. Z rana mi się strasznie nie chciało,w pracy te 8h jakoś zleciało i chęci przyszły dopiero na treningu podczas rozgrzewki :-P Trening poszedł dobrze chociaż nie powiem liczyłem że te 200kg pójdzie na trochę więcej powtórzeń :-( Jutro po [...]
[...] 4 serie *suwnica, stopy wasko i nisko ustawione- 4 serie *unoszenie bioder ze sztangą, mostek biodrowy- 3 serie Aż do dzisiaj czuje zakwasy na nogach :( Czwartek- plecy, biceps, abs + 20 minut aerobów PLECY *wiosłowanie sztangą podchwytem + przysiąganie drążka wyciągu górnego do karku- 5 serii *przyciąganie hantli do brzucha w podporze + [...]
[...] godzinę wcześniej, przez ten stan. Na treningu po każdej serii na barki i triceps miałem ochotę zejść do szatni, było mi gorąco, duszno, uszy całe czerwone. Dotrwałem, biceps też zrobiłem. Po wyjściu czułem się dobrze. Co do ostatniego zakupu - sos Barbecue z Waldena. Sosik fajny, słodki, nie czuć, że bezkaloryczny. Do tego użyłem go do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Środa(biceps i klatka) biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, 2x5kg,, klatka piersiowa- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej Czwartek- przerwa [...]
[...] większe ciężary od niedawna bo od niedawna mam stojaki do przysiadu. W SDW z 2008 roku znalazłem trening Tomasza Leszko, ma on taki rozkład partii na tydzień: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - wolne 4 - barki + kaptury 5 - nogi 6 - wolne 7 - wolne Przy czym pisze że brzucho robi codziennie, A jeśli ja bym zrobił tak: 1 - plecy i [...]
[...] W kazdym razie zapas siły był wyraźny. - Wiosłowanie sztangielką 6s po 12-10p - 62 i 72kg - Wiosłowanie podchwytem 4s po 12p ok.90kg - uginanie przed ramion ze sztangą na biceps 5s 12p - 45kg Na fb wrzucałem tutaj chyba nie, w sobotę poprzedzającą swięta odwiedził mnie Bartek, któremu pomagam przygotować się do przyszłorocznych debiutów. Waga [...]
[...] strone) odwodziciele 30* spiecia brzucha 15* unoszenie nog w lezeniu 2*15 przysiad z pilka ( 2 butle po 2 l) 15* (na strone) wypady z pilka 15* dwuglowe uda 15* uginanie na biceps 15* triceps 10 min rowerek poniedzialek plywanie i spacery wtorek trening z pilka 5 min rowerek 2 razy obwod 15* mostek na pilce 15* russian twis 15* spacer z pilka + [...]
Dzięki. Zmieniłem jednak moje plany na redukcję po lekturze wiadomo czego %-). Na masie (dalej if) leci jednak tylko monohydrat kreatyny, wpc i mct (dobrze działa na mnie + jest to bądź co bądź źródło kcal, a z moją zniżką wychodzi to w cenie oliwy, a tej pić nie chcę, bo zaczynam stronić od tłuszczy roślinnych). Zamówiłem przez neta też tonę [...]
[...] http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi + Barki Do tego robie ABS II co jest opisane w temacie powyżej ;) Proszę o [...]
[...] http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi + Barki Do tego robie ABS II co jest opisane w temacie powyżej ;) Proszę o [...]
Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]
TRENING 10.05 Rozgrzewka 10 min - rowerek stacjonarny PLECY 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie 12/10/8 30/35/40 kg 2. Podciąganie (winda) szerokim chwytem- nachwyt 12/10/8 35/30/25 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 35/40/45 kg BICEPS 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce [...]
Marcin4_ Dziennik- AKCJA PLAŻA 2015....
