biceps i triceps

No to na klatę niby tak mam 2 ćwiczęnia, ale to chyba bardziej chodzi o ilość serii ? Jest 7 na klatę i na czwórki 5 na biceps, triceps i dwójki 10 na plecy licząc że szrugsami Może zrobić Klata 7 Czwórki 7 Plecy 8 Dwójki 5 Biceps 3 Triceps 3 Łydki 4 Brzuch 4 Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-24 17:18:09

[...] 173 waga: 72 : obręcz barkowa: 110 plecy pod pachami: 87 biust: 92,5 pod biustem: 79 talia:73,5 pępek: 85 kości biodrowe: 92,5 tyłek: 101 Udo max: 58 Łydka:37 Biceps luz:30 biceps:6 triceps:17 pępek:18 nad kością biodrową:8 policzek:9 udo:19 łydka:9 pacha: 8 łopatka: jt zmierzę _________________________________________________ Wtorek DT - [...]

[...] moim przykładzie jak to wygląda: w zimie robie ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej przechodze na 10-15powtórzeń(plecy,klatka)i 8-10 powtórzeń (biceps,barki,triceps) odpowiednio zmniejszając obciążenie.W okresie gdy mam starty większość ćwiczeń wykonuje na atlasie ,trening trwa wtedy około 30min i jest bardzo lekki. [...]

Na każdym treningu robisz wszystko? Rób trening 3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami. Na jednym rób klatke i triceps, na drugim plecy i biceps a na trzecim nogi i barki. Ułóż jakąs konkretną diete i daj do oceny. Moim zdaniem powinno to wyglądać raczej tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie sztangi [...]

Tak jak planowałem, wczoraj był trening tylko rąk. Biceps 4 ćwiczenia i triceps 3 ćwiczenia. 1 uginanie na specyficznym modlitewniku. 7 serii idąc od 4 sztabek w dół (wkleję zdjęcie maszyny żeby była jasność) 2 uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4 serie 3 uginanie na przemian z hantlami stojąc 3 serie 20kg/22kg/25kg po 10 ruchów na rękę 4 i tu była [...]

jak narazie: super: biceps tyłem, triceps i most muscular dobrze: klatka bokiem, brzuch, plecy tyłem słabo: nogi (bo nie widziałem ) Zmieniony przez - wojtass18 w dniu 2011-02-16 22:07:53

[...] klacie triceps pracuje barki to samo pracują przy klacie i nie mają regeneracji jeżeli bedzie je ćwiczył zaraz we wtorek wyrzuć całkowicie piątek i triceps z czwartku też do wyrzucenia gdzie masz nogi????????????podstawowa partia proponuje tak ćwiczyć pon-klata,biceps środa-nogi,barki pią-plecy,triceps i naucz się że więcej nie znaczy lepiej

-Stoisz -sztangielki w rękach -najpierw unosisz lewa (to ma być na biceps) -potem wyciskanie francuskie lewą (triceps) -potem wyciskanie francuskie prawa (triceps) -potem unosisz prawa (biceps) __________ zakęcone jak w ruskim czołgu chyba wiesz co to uginanie przedramion na biceps i wyciskanie francuskie na triceps jak nie to zajrzyj do atlasu

[...] triceps KLATKA Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 rozpietki 3x6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x8 Prostowanie nog w siedzie 3x8 BARKI wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 BICEPS unoszenie sztangi w staniu [...]

Trening: Klatka + biceps , plecy + triceps , nogi + barki wystarczy . Możesz eksperymentować (zmieniać ten plan co 5-6 tygodni) i w jednym cyklu treningowym uwzględnić opcję pierwszą,potem opcja nr 2 ... jeśli zauważysz , która opcja działa na ciebie lepiej wtedy stosuj się do niej zmieniając co jakis czas wykonywane ćwiczenia. Ja obecnie stosuje [...]

niestety mam dostęp do siłki tylko w czwartek i piątek w czwartek ćwicze grzbiet + przedramie, piątek klatka + triceps. Poniedziałek to biceps, wtorek barki. Środa, sobota i niedziela wolne. To w koncu kiedy masz ten dostep do silki? Czwartek piatek ale widze ze i poniedzialek? Co niezmienia faktu ze FBW czy to przy 2 czy 3 dniach w tygodniu [...]

No dobra ;] Oto moj FBW,od razu przyznaje ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki [...]

Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości [...]

[...] przed porcja po -kreatyna rano 5g i po treningu 5g -ZMA na noc Trening masakra jeszcze nigdy nie miałem tak spompowanego przedramienia nie ćwicząc konkretnie po dnie Na bicepsie wyszły żyłki i później ciężko było nawet zęby umyć%-) Jutro zakwas murowany .Ciekawie się zapowiada metoda HSS100 Poczekamy na efekty Hubert dzięki jest ok;-) [...]

PIERWSZY DZIEŃ KLATKA I BICEPS WYCISKANIE PROSTA 5s jedna rozgrzewcza. reszta 12.10.8.6powt. zw obc SKOS 4s po 8 powt. zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw [...]

Przede wszystkim ma to być trening na masę- cykliczny z większą uwagą na biceps,triceps. W tej chwili coś tam sobie ułożyłem lecz na trening 4x w tygodniu i wydaje mi się że z intensywnością 4x będzie optymalnie ze względu na regeneracje jakiej nie miałem przy 6x, a mianowicie : Napiszcie co sądzicie o tym układzie pon-triceps,biceps triceps 4x4x [...]

ale nie czaje no!!jak dwa podcykle jak tam sa 3 klata triceps plecy biceps i barki nogi..dalej o co chodzi 1 tdzien to wykonuje jedej trening w tygodniu???nie czaje..oświecie mnie

[...] seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już [...]

[...] najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że [...]

[...] najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + brzuch Off Nogi Przod/bok [...]