trening metoda 5x5-->ocena;)

Witam;)

Ulozylem trening na sile metoda 5x5 pod WL i przysiady;)
te dwie partie trenowac bede 2x tydzien

Poniedzialek klatka i triceps
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wyciskanie na skosie 3x6
Wyciskanie hantli 3x6
prostowanie ramion na wyciagu 4x8
pompki w podporze tylem 4x10

Sroda Nogi barki biceps
Przysiady 5x5
wyciskanie na barki 3x8
wyciskanie sztangielek 3x8

Piatek Plecy klatka nogi
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wyciskanie na skosie 3x6
Wyciskanie hantli 3x6
Przysiady 5x5
MC 3x8
Wioslowanie 3x10
sciaganie linki wyciagu gornego 3x10

Prosilbym o ocene;) i ew. poprawe;)

z gory dzieki. pzdr




Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-27 12:28:39

Poniedzialek klatka i triceps
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wyciskanie na skosie 3x6
Wyciskanie hantli 3x6
prostowanie ramion na wyciagu 4x8 x/10 x/8 x/6x3
pompki w podporze tylem 4x10 4x8

Sroda Nogi barki biceps
Przysiady 5x5
Przysiady 1/3
wyciskanie na barki 3x8
wyciskanie sztangielek 3x8 to mi sie nie podoba po ci wyciskanie sztangielek. Zorb tak :

Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 6 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń


Piatek Plecy klatka nogi
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie WW
Wyciskanie hantli 3x6
Przysiady 5x5 NIepotrzebnie raz starcza/
MC 3x8 Wiem, ze nie zalezy ci bardzo na MC, ale jednak 5x5 metoda musi byc.
Wioslowanie 3x10 Wiosłowanie x/8 3x6
sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 3x8

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2007-12-27 12:46:07

Poniedzialek klatka i triceps
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wyciskanie na skosie 3x6
Wyciskanie hantli 3x6
prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6
pompki w podporze tylem 4x8

Sroda Nogi barki biceps
Przysiady 5x5
Przysiady 1/3 ... 1/3 tzn?
wyciskanie na barki 3x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6
unoszenie sztangi w staniu (biceps) 4x8
unoszenie sztangielek w siedzie 4x8

Piatek Plecy klatka
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie WW ...WW?sory ale od czego ten skrót heh?
Wyciskanie hantli 3x6
MC 5x5
Wioslowanie 3x10 Wiosłowanie 4x8
sciaganie linki wyciagu gornego 3x8

Tak jak teraz mogloby byc;)?

Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej leżac wygodnie z myśla, ze weżmiesz dany ciężar.

Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej leżac wygodnie z myśla, ze weżmiesz dany ciężar.

Przysiady 1/3 no poprostu robisz 1/3 ruchu. :/

aha dzieki;)

Prosilbym o ocene jeszcze jakies znajacej sie na rzeczy osoby;) bo chce byc pewny ze plan jest dobrze ulozony

pzdr

Trening 1
Przysiad 5x5
Przysiad skrzynia 8/ 6x3/
Wyciskanie 5x5
Wyciskanie wasko 8/ 6x3/
Wyciskanie francuskie lub inne na triceps 8/ 6x3
Brzuch dowolnie


Trening 2
Martwy ciąg - tu np zacznij od ósemek, potem szóstki, czwórki
Skłony dzien dobry 8/ 6x3
Podciaganie do brzuch 8/ 6x3
Podciaganie do brody 8/ 6x2
Biceps dowolnie 10/ 8x3
Przedramie- zwijanie maksy
Brzuch dowolnie

Trening 3
Przysiad 5x5
Przysiad 1/3 lub skrzynia 8/ 6x3
Wyciskanie 5x5
Wyciskanie skos 8/ 6x3
Wyciskanie wasko 8/ 6x3
Brzuch dowolnie

w kolejnych tygodniach najlepiej co 4 zmniejszasz objętośc a zwiekszasz intensywnośc ale umiarkowanie

Poniedzialek klatka i triceps
KLATKA
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wyciskanie na skosie 3x6
rozpietki 3x6

TRICEPS
prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6
pompki w podporze tylem 4x8

Sroda Nogi barki biceps
Przysiady 5x5
Przysiady 1/3 3x8
Prostowanie nog w siedzie 3x8
BARKI
wyciskanie na barki 3x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6
BICEPS
unoszenie sztangi w staniu (biceps) 4x8
unoszenie sztangielek w siedzie 4x8

Piatek Plecy klatka
KLATKA
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wyciskanie na skosie 3x6
Rozpietki 3x6
PLECY
MC 5x5
Wioslowanie 3x8
sciaganie linki wyciagu gornego 3x8
Szrugsy 3x20

Zmienilem troche ten plan;) Prosze o ocene i ew. poprawe

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-28 12:47:35

Propozycja Nassera wydaje mi się najrozsądniejsza tylko lekko bym ją zmodyfikował, mianowicie:

Poniedziałek

Przysiady 5x5
Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia
Wyciskanie leżąc 5x5
Unoszenie na boki 4x8
Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt
Brzuch

Środa
MC 5x5
Wiosłowanie 8,6,6,6
Szrugsy 3x12-8
Bic sztangą 3-4s po 10-8powt
Bic młotki 3x10-8powt
Brzuch

Piątek
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie skos góra 3x6
Francuz 8,6,6,6
Pompki na poręczach 6,6,6
Brzuch

No łądny plan dał Senegroth, ale ja bym nie dawał tego unudzonego kazdemy i przyzwyczajonego juz orgaznizmowi usemek na BICHO, tylko taka propozycje x/10, x/8, x/6x3 i to w zupełnosci wystarczy. Co do klaty 1 raz w tygodnie tylko porzadne klepanie i 1 raz tylko wyciskanie sam nie wiem czy to dobra propozycja.
Jeszcze bym skorygował brzych moim zdaniem w ponieidzałek i w piatek wystarcza w zupełnosci.

Pozdro.