biceps i triceps

głownie biceps i triceps nie wiem brzuch mam wyrzeźbiony. Nie znam sie zabardzo na tych sprawach moglibycie napisac albo wysłać linki z cwiczeniami ?

Diete ma wazy 96kg przy 180cm wzorstu nie jest gruby nie ma problemow z innymi partiami miesniowymi jedynie rece duzo kombinowal ale lapa stoi w miejscu moze ktos zaproponujw jakis trening dla niego na biceps i triceps moze jakas inna metoda itp. PANIEEEEE DEJ PAN SPOKÓJ!!!!!!!!!!!

Zdjęcie może jest nie najlepsze ale w klatke mam tyle. poniedziałek: klatka, wąski uchwyt, rozpiętki. Wtorek: troche nogi. Środa: barkiz plecami Czwartek: biceps i triceps.

Jeżeli zrobię biceps i triceps po 3 serie 3 ćwiczeń to trochę słabo czuję te mięśnie. Wydaje mi się że za mało serii.

no tego niewiedziałem , potrzebował bym tez plan ile seri wykinywac , mam 17 latek waze 68 kg wzrost 180 cm.robie serie na sztandze, ławeczce łamanej, chantle, wyciakanie na biceps i triceps, :)

A czy codzienny 30-min. trening aerobowy (jazda na rowerze-naczczo)może wpływać na wytrzymałość siłową np.górnych partii ciała jak plecy,barki,biceps i triceps?

Dzięki panowie. Ostatnie pytania. Skoro jedno starczy na biceps i triceps, to które zostawic z tych przeze mnie podanych? Jakie obciążenie założyć przy ćwiczeniu na łydki po ok 2 tyg?(narazie będę ćwiczył bez)

Tak , na początek w zupełności wystarczy. Później możesz dodać coś konkretnie na biceps i triceps. Zresztą, wszystko masz opisane w temacie do którego link Ci wysłałem. Powodzenia !

tzn chcesz cwiczyc biceps i triceps w srode i sobote ?? co do białka to po to ono jest zeby uzupełniac braki w diecie

[...] to brakuje tutaj największej partii mięśniowych naszego organizmu, czyli nóg. Jest to podstawa każdego treningu, szczególnie rozdzielnego - split. Angażować należy najmocniej największe partie mięśniowe. Dlatego też nogi i plecy sugeruję ustanowić jak oddzielne sesje treningowe. W jakim celu chcesz wykonywać dwa razy w tygodniu biceps i triceps?

- serie rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady - czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił - lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich [...]

[...] na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc 12-10-8-6 2.Ściąganie linki wyciągu (nachwytem) 12-10-8-6 3.Uginanie ramion leżąc (wyciąg) [...]

[...] przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 [...]

Moim zdaniem na pewno za dużo jest na biceps i triceps. Ograniczył bym te partie do jednego ćwiczenia na trening w czterech seriach. Jeśli chodzi o górę, to reszta partii w miarę dobrze, choć brakuje mi czegoś na tył barków. Dół za to cały do wymiany. Pierwszy trening całkowita porażka, tylko 4 serie na czworoglowe? Nogi ewidentnie zrobione na [...]

Tylko że mam problem bo mogę ćwiczyć tylko w te dni co napisałem i zależy mi aby na jednym treningu znajdował się biceps i triceps (ze względu na duże postępy). Ma ktoś jakieś pomysły?

Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak dobrze połączyć ćwiczenia na biceps i triceps w superserie? Ale w grę wchodzą tylko wolne ciężary (hantle/sztanga). -dowolne ćwiczenia na te partie,wykonywane wolnymio ciężarami naprzemiennie

wielkie szkoda, mam budowe jak dziecko - tzn jestem waski z barkach , nie mam duzych przedramion i dziwnie to wyglada. jak sciagam koszulke to mam mała lapke a pozniej zaczyna sie biceps i triceps i to wyglada jak jakas masakryczna narosl

[...] do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, barków i klatki gdzie biceps i triceps mocno po dupie dostaje) to nie mają poprostu czasu na regeneracje i dlatego nie ma przyrostów. Możesz wrzucic swój plan? pozdrawiam

ankieta działu najpierw , i cwiczymy całe ciało a nie tylko biceps i triceps

ale żeby sie rozwijać optymalnie trzeba tez ćwiczyć pozostałe partie , nie tylko biceps i triceps treniner zna się na ćwiczeniach, a nie może Ci ułozyc planu?