biceps i triceps

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

- wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

[...] TRENING Poniedziałek: Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio Do każdego treningu, będę dawać rozpiske z cięzarami i zakresem powtórzeń do ćwiczeń. [...]

Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]

[...] płatkami pełnoziarnistymi - trening: każda partia oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p Wtorek: Klatka, triceps + brzuch Czwartek: Plecy, biceps + brzuch Sobota: Nogi, barki + brzuch i 2 cwiczenia na przedramie (trening planuje zmienić w ciągu najbliższych 2 tygodni na również masowy lecz 4 dni treningowe) - [...]

[...] interwały, brzuch wznosy nóg 4 serie 20 powtórzeń scyzoryki 4 serie 20 powtórzeń plank 4 serie 60 sek skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń interwały 20 minut Środa: plecy,biceps, przedramiona martwy ciąg: 4 serie powtórzenia 10,8,6,4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5 serii powtórzenia 12,10,10,8,8 przyciągnie wyciągu dolnego do [...]

[...] na początku masy tylko później dodawałbym +50g ryżu) zamiennie makaron, kasza gryczana Trening: split 4 dniowy: pon-klatka +przód/bok barków wto-plecy + tył barku czw-biceps + triceps pią - nogi rekordy: MC - 8x155kg Przysiad - 6x120kg wyciskanie hantli skos dodatni 8x35kg suplementacja: przedtreningówka, witaminy, odżywka białkowa Wyrażam [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - [...]

Dzisiejszy trening: barki lekko, plecy i biceps średnio i klatka triceps lekko --- barki lekko według planu --- dociągania x3 - 150 - 190 - 220 - 240 - 240 --- sztangielki na przemian 5x6 - 20 - 22 - 24 - 22 - 20 --- wiosłowanie półsztangą 5x5 - 40 - 40 - 45 - 45 - 45 --- MC na prostych nogach 3x8 - 60 - 70 - 60 trening przygotowawczy klatki i [...]

Wczorajszy trning - barki lekko, plecy i biceps ciężko "B5" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 5kg, 8kg --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 52 - 60 - 65 (+2,5kg) był zapas --- dociąganie x3 - 210 - 250 - 290x1 chwyt nie dał rady --- uginania sztangielkami stojąc 5x6 - 24 - 28 - 32 - 34 - 30 (+4kg) --- wiosłowanie jednorącz półsztangą [...]

Dzisiejszy trening: barki lekko, plecy, biceps ciężko "A9" - unoszenia w opadzie sztangielek 2x30 - 8 - 10kg - wyciskanie stojąc qrwa zapomniałem --- podciąganie podchwytem na maszynie siedząc x6 - 90 - 105 - 120 - 120 i skończyło się obciążenie --- wiosłowanie w opadzie podchwytem x9 - 90 - 110 - 120 - 130 --- modlitewnik Wodyna [...]

[...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] w opadzie (najszersze grzbietu) 7. Wioslowanie sztangielki w opadzie (najszersze grzbietu) unoszenie z opadu (prostowniki) 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(biceps) wywal 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (triceps) 11.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

w splicie powinno trenować - biceps plecy poniedziałek -klata triceps środa -nogi barki piątek podałem tylko przykładowo dni ja bym ci radził tak trenować . sam tak trenuje i jest ok . rece ci odpadną jak będziesz trenował biceps triceps przedramię ;pp pozdro

9.12.2013 Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu jak i diety :-) TRENING Barki + SuperSerie Biceps/Triceps 7 Brzuch Barki - Unoszenie przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s - Unoszenie w opadzie 2s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Sztruksy 2s (ból po prawej stronie) Biceps/Triceps - Uginanie z [...]

[...] - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: - sztanga łamana 3x8 + 1x10 + 2 inne cwiczenia na biceps II Dzien: Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8 - // - // - wąski chwyt 3 x10 + 1 x 8 ciagniecie dolnego do klatki 4 [...]

[...] ale ćwicz nogi, to ważne!!) I to jak na ten wiek i staż wystarczy w zupełności, daj po 12 serii na duże grupy mieśniowe (klatka, plecy, barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps, łydki). Jak ułożysz zapodaj ponownie, jak zdąrze co może pomoge. Pozdrawiam. P.S. Troche młody jesteś na porządne treningi a może byś ACT zrobił jak narazie, [...]

CZWARTEK 28.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 3x15,12,10///69kg masakra coraz słabiej idzie mi ta klata -wyciskanie w skosie w gore 3x12,10,10///34kg + sztanga... -wyciskanie sztanga siedząc 3x15,12,12///26kg + sztanga... -wznosy boczne ramion [...]

[...] szkole od razu do domu do domu wszedłem do 15:45 zjadłem obiad przebrałem się i poszedłem do garażu na siłownię trochę się rozruszać porobiłem różne ćwiczenia na cale ciało..biceps,triceps,barki plecy itp bo bicepsów i tricepsów to ja około 5 miesięcy nie robiłem a poniedziałek jak zacznę nie chce mieć ostrych zakwasów...potem poszedłem trochę [...]

"*Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze" -Niestety niezbyt dobrze. Cwiczenie nog z plecami na jednym treningu lub bezposrednio dzien po dniu jednej grupy i drugiej to zle rozwiazanie. Caly czas chodzi o to, [...]