>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Witam nazywam sie Patryk i mam 19lat. Zglaszam swoja skromna sobe do udzialu w TESCIE BSN. Kilka slow o mnie :

Swoj pierwszy start mialem rok temu na MPJiW 2013 w Kielcach, gdzie zajalem 4 miejsce w Kult. Klasycznej. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym, ale od nowego tyg zamierzam zwiekszyc kcal i dokladac powoli suchego miesnia. Ogolnie kulturystyka interesuje sie ok 3 lata, gdzie trenuje 4 oczywiscie poczatki to to jak u kazdego bez wiedzy i glownie zabawa natomiast od ok 2 lat trenuje juz na powaznie z mysla o startach.

Dlaczego ja?
Ciezko trenuje i jak wiecie ten sport jest bardzo drogi akurat sie zlozylo, ze SFD organizuje taki konkurs, wiec pomyslalem, ze przyda sie sprobowac i tak jak wspomnialem chce zbudowac kilka dobrych kg bo poziom juniorski jest na prawde z roku na rok coraz lepszy!

Obiecuje, sumienne prowadzenie Testu, wpisy treningow silowych, treningow cardio, suplementacji, diety, filmikow oraz zdjec podgladowych forme jaka prezentuje podczas suplementacji w owym Tescie.

Obecnie trenuje 5x w tyg i krece cardio codziennie po 60minut od nastepnego tygodnia sie to zmieni. Suplementacja polega na podstawach nigdy nie inwestuje w cos czego nie bede uzywal albo jest mi w ogole nie potrzebne. Dieta sklada sie z 6 posilkow, ale nie bede jej opisywal, bo nie widze sensu skoro od nowego tygodnia sie ona zmieni :)

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - KierownikZadymy w dniu 2014-10-29 14:29:56

WIEK : 37 LAT
STAŻ : 8 LAT
CEL : MASA , SIŁA WL
DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek.
9.30 80gram gainera
11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami
14.00 80 gram gainera
16.00 ryż/makaron/ziemniaki z kurczakiem i warzywami
około 19.00 po treningu banan i 30 gram białka
19.30 makaron z jajkami
22.00 kanapki z serem białym półtłustym lub serkiem wiejskim
około 2-3 w nocy 30 gram białka
TRENING : obecnie typowo siłowy na WL i WW
planuję:KLATA / BRZUCH
BARKI / BICEPS
PLECY / TRICEPS
NOGI
MAKSY : WL 110KG
SUPLEMENTY : maj/czerwiec kreatyna Olimp XPLODE, regularnie do diety białka SFD oraz gainer SFD ACTIVATOR

Witam, nazywam sie Karol i chciałbym wsiąść udział w tescie BSN MASA !
Mało wypowiadam się na forum jednak sporo czytam i chłonę wiedze, która ciagle rośnie.


Czemu ja ?
Niespełna pol roku temu ukończyłem terapie. Od tamtego czasu postawiłem na siłownie, oraz kuchnie, dzięki temu jestem szczęśliwy i nie potrzebuje już narkotyków do życia. A problemy z kasą u mnie są ogromne. A wielką chęcią przeniosę swoje dzienniki z zeszycików na forum i zaangażuje sie w to całkowicie.

- wiek: 19 lat

- staż treningowy: przygoda z siłownią rok czasu z czego pół roku rygorystycznie dieta/treningi.

- najbliższy cel sportowy: MASA !

- planowana dieta zgodna z celem (obecnie nadwyżka kalorii ale na czas testu była by ścisła)

3502 kcal (B: 200g, WW: 500g, T: 78g)
Nie mniej jak 5 posiłków w ciągu dnia,
omleciki razowe z jajami, albo owsianka z jajami o poranku
Bazuje na 3 posiłkach tego typu
150-180 mięsa filet kurczak/ wieprz czasem wołowina
100g ryż / makaron/ kasza
150g brokuł
Zależnie od ilosci bialka na dzien
twarożek biały a jak nadal mało to białko pije
uzupelniam wegle
płatkami pełnoziarnistymi

- trening:
każda partia oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p
Wtorek: Klatka, triceps + brzuch
Czwartek: Plecy, biceps + brzuch
Sobota: Nogi, barki + brzuch i 2 cwiczenia na przedramie
(trening planuje zmienić w ciągu najbliższych 2 tygodni na również masowy
lecz 4 dni treningowe)

- rekordy: sztanga leżąc płasko 100kg, martwy ciąg 160kg, przysiad 110kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Białko, BCAA i witaminy

Ankieta:

- Wiek : 20
- waga 76 kg
- Staż treningowy: 2-3 lata
- Najbliższy cel sportowy: masa
- Planowana dieta zgodna z celem: 3400 kalorii na starcie w treningowe +200kcal, btw 2/2/4
- Planowany trening zgodny z celem: 3dniowy split + 1trening na macie
- osiąg siłowe dawno nie sprawdzane wl 80 mc 115 przysiad 90
- ostatnio stosowana suplementacja: białko, witaminy, zma, carbo, bcaa

- Dołączam aktualne zdjęcia:








Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-11-01 19:09:26

Witam mam na imię Konrad i jestem w wieku 18 lat
Staż treningowy - Rok i jeden miesiąc
Najbliższy cel sportowy - masa, siła; poprawa siły WL oraz OHP, piorytet klatka i barki
Dieta- Dodatni bilans kaloryczny +300-600kcal, liczenie makro składników. Carbs / Day 399.0 g
Fat / Day 106.0 g tutaj obcinam o jakies 30g tluszczy i dodaje jakies 50g węgli
Protein / Day 160.0 g
Trening - Push&pull 4x w tygodniu - opisze bardziej szczegółowo jeżeli będzie trzeba
Stosowana suplementacja w ciągu ostatnich 6 miesięcy: BCAA xtra activlab, Kreatyna sfd monohydrant 500g, firestarter activlab 20szt, witaminy i minerały OLIMP


















Zmieniony przez - fuel1996 w dniu 2014-11-01 19:57:33

Witam

1) wiek: 18 lat
2) staż treningowy: od stycznia 2014 przemyślana dieta i treningi.
3) najbliższy cel: masa
4) dieta:
I- 130g owsianych, 35g wafli ryżowych, 30g WPC, 10g oliwy
II- 90g jaj, 100g owsianych, 20g rodzynek
III- 90g jaj, 100g owsianych, 20g rodzynek
IV- 150g ryżu, 130g piersi kury, 10g oliwy
V- 150g ryżu, 130g piersi kury, 10g oliwy
VI- 50g owsianych, 30g orzechów, 200g twarogu

5) Split
poniedziałek- czworogłowe, łydki, brzuch
wtorek- barbki, triceps
środa- off
czwartek- plecy, dwugłowe, brzuch
piątek- off
sobota- klatka, biceps
niedziela- off

plecy:
martwy ciąg rampa 10
wiosło sztangą nachwytem rampa 10
wiosło hantlą 5s
górny wyciąg do klaty 3s
przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3s

dwujki:
martwy na prostych nogach z hantlami 5s
uginanie nóg leżąć 5s

klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5
wyciskanie hantli na płaskiej 5s
wyciskanie hantli na skosie do góry 5s

biceps:
uginanie ramion ze sztangą prostą 4s
uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s
uginanie młotkowe 2s

czwórki:
przysiady 10x10
przysiad przedni 5s
wykroki 5s
wejście na podest+ syzyfki 5s

łydki:
wspięcia na palce stojąc 5s
wspięcia na palce siedząc 5s

barki:
wyciskanie sztangi z klaty 5s
wyciskanie hantli 4s
unoszenie hantli na boki 3s
unoszenie na boki w opadzie 3s

triceps:
wyciskanie wąsko 4s
francuz hantlą 2s
prostowanie ramion na wyciągu 2s

6) rekordy: podam ilość powtórzeń w ostatniej serii- nie próbuję maxów robić dla 1 powtórzenia.
martwy ciąg- 100kg x7
przysiad- tutaj robię ze stałym ciężarem 10x10 85 kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 90kg x3

7) suple: jabłczan kreatyny, witaminy, bcaa, carbo

8) zdjęcia:

Witam

Wiek: 24 lata
Waga: ok. 63,5 kg
Wzrost: 167 cm
Doświadczenie: Jeśli chodzi o sam sport to od dziecka zaczynając od piłki nożnej, przez lekkoatletykę - biegi średnie/długie ( z sukcesami rangi Mistrzostw Polski ) kończąc na sportach walki. Nie zagłębiając się w szczegóły przez kontuzję na ok 5 miesięcy byłem wyłączony z biegania. Siłownia przewijała się już lat wcześniej ale to tylko machanie. Także staż na siłowni ( robienie czegoś z głową ) tj. ok 1 rok + crossfit również rok.

Dieta:
- jeść zdrowo
- obecnie jestem mniej więcej w ok 60 dniu robienia masy
- ok 3250 kcal

Cel:
- masa, później redukcja

Trening:
- 4 razy w tyg. siłownia
- 2 razy w tyg. crossfit

Suplementacja obecna :
- koncentrat białka serwatki
- izolat białka serwatki
- BCAA
- AAKG
- czasami odżywka przedtreningowa
- glutamina
- Carbo
- kreatyna jabłczan

- wiek 25 lat
- staż treningowy kilka lat
- najbliższy cel sportowy redukcja
- planowana dieta zgodna z celem
Low fat, około 2700 kcal, schemat diety:
1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml
2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g.
5.Jajka 5 szt.
Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:)
- planowany trening zgodny z celem
PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne rampa 5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5
4.Chest dips rampa 5
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku rampa 5
2.Martwy ciąg rampa 5
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5
4.Szrugsy siłowe rampa 5
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5

PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5 x 10
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10
3.Rozpiętki na skosie 5 x 10
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10
4b Wznosy boczne 5 x 12
5.California press 5 x 10
6.Gironda cable french press 4 x 12p

PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8/10p
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12p
3a Face pull 4 x 15p
3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p
4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p

dodatkowo raz w tygodniu jak urozmaicenie aktywnosci podczas redukcji:
CROSSFIT:

1.Push press x 6
2.Thrusters x 6
3.Swing ze sztangielką lub ketlem x 6
4.Pull ups- mogą być oszukiwane x 6
5.Burpees x max

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja witaminy, kreatyna, pojedyncze probki przedtreningówek
- dołączone aktualne zdjęcie/

- wiek 21
- staż treningowy 2-3 lata
- najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja.
- planowana dieta zgodna z celem

DT 3000 kcal
DNT 2500 kcal

Białko stałe 230g
Tłuszcz stały 80g
Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia

- planowany trening zgodny z celem
Trening German Body Composition

3 obwody na każdą patie po 3 ćwiczenia 6 , 12 i 25 powtórzeń

Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy
Dzień 2.Wtorek: Nogi
Dzień 3.Środa: OFF
Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona
Dzień 5.Piątek: OFF
Dzień 6.Sobota: Powtórzenie dnia 1
Dzień 7.Niedziela: Powtórzenie dnia 2

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
Martwy ciąg klasyczny: 1x210kg
Płaska: 5x100kg
Przysiad ze sztangą: 5x150kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
witaminy, białko, kreatyna, beta alanina, kofeina


Zdjęcia nie są najlepszej jakości i pozowanie nieciekawe ale wieczorem na pełny żołądek ciężko coś lepszego zrobic ;)

ANKIETA:
- wiek - 20 lat
- staż treningowy - ponad 4 lata siłownia w tym ponad 2 lata przeróżnych sportów walki
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - masa, z naciskiem na martwe ciągi(czyli podstawowe ćwiczenie budujące wszystko co potrzebne w każdym sporcie)
- planowana dieta zgodna z celem:
W - 5,5g/kgmc
B - 2-2,5g/kgmc
T - 1-1,5g/kgmc
- planowany trening zgodny z celem:
split 4 dniowy:
podział na takie partie:
*nogi
*klatka + przód i bok barków
*plecy + dwugłowe ud
*biceps + triceps + biceps
oczywiście dni

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
nie są znane:
mc i przysiad jeszcze progressuje i jestem na za niskich obciążeniach
wl - nie robię sztangą tylko hantlami
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) - aminokwasy potreningowo.
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika