biceps i triceps

a wiec tak myslalem ze juz masz plan ulozony ale teraz piszesz e dipsow nie mozesz robic. Plan proponowany: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na lawce plaskiej/skosniej Wspiecia na palcach Wycisk na barki cos na triceps serie: 15tki: 2 na grupy prioretytowe ,1 na pozostale 10tki: 2 wszezie 5tki : 3 na prioretytowe 2 na pozostale negatywy: 3 [...]

wzrost 174cm biceps 34 klatka 94cm pass 89 Jeden dziadek byl niski i szcuply drugi byl dosc wysoki ale gruby. starszy brat ktory ma teraz 26 lat cwiczyl 7 la€t i przez te 7 lat skoczyl z 27 do 41 cm w reku to troche malo jak na taki czas stosowal diety itp tamta dieta wygladala tak: owsianka 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g piers [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

Co do rozkładu dni i partii to niech zostaną takie jakie są czyli pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki.I nie kombinuj z treningiem co 2 dzień tylko niech zostanie tak jak jest. 1Pytanie: według mnie dokładaj stopniowo ciężaru. Tak żebyś pod koniec swojego planu np w 8 tyg (jeżeli planujesz lecieć tym planem 8 tyg )zbliżał się do maxów w [...]

no to ja taki return zrobie, tak jak obiecałem miałem przerwe od 10 czerwca do 31 sierpnia kompletnie od siłowni, do tego "nieregularny" tryb życia, męcząca praca, to wszystko spowodowało spore spadki waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna [...]

[...] potrzebuje więcej treningu spróbuj go ćwiczyć dwa razy w tygodniu zachowując nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - uginanie ramion ze sztanga prostą/łamaną (cyklicznie) 4 x [...]

[...] na ten moment. Bardzo chciałbym zrobić tą masę z podziałem na priorytety, mogę powiedzieć, że klatka mi dobrze rośnie, z barkami też nie mam problemu, triceps jest duży a biceps trochę mniejszy, uda dobrze się rozwijają, łydka trochę odstaje, kaptury rosną mi praktycznie same. Możecie mi jakoś pomóc z tym priorytetem, czy jednak będziecie [...]

Nie chce mi sie wierzyc żeby po 3 latach treningu mieć plaski biceps hmm.... W takim razie moim zdaniem powinienes spróbować skrócić maxymalnie przerwy może są one zbyt długie?? Albo zmien trening i nie trenuj tych 2 parti ciała razem tylko np: Biceps po plecach a triceps po klatce??

[...] Ramiona w tym treningu też trenowałem. Dla mnie optimum to trzy treningi w tygodniu. Jednak przy dwóch w tyg zwiększałem objętość treningu. 2). Chodzi mi o ćwiczenia na biceps, triceps, czy stosować progresje ciężaru na treningu np. są 2 lub 3 serie ćwiczeń na biceps na treningu. Czy stosować jeden duży ciężar i nim ćwiczyć bo po wykonania [...]

[...] umówię się z Przemkiem na jakiś trening to też porobimy trochę fotek. Jeśli chodzi o treningi to rozłożyłem sobie partie na 4 sesje treningowe które wyglądają następująco: 1. dwugłowe i czworogłowe uda,łydki,brzuch 2.klatka,biceps 3.wolne 4.plecy,brzuch,łydki 5.barki,triceps 6.wolne 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-11-29 21:15:38

Trening Poniedziałek, Środa, Piątek, reszta dni przerwa: Poniedziałek: Klatka + biceps, Środa: Plecy+ Triceps, Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: (sorki za nazwy, ale nie wiem jak nazwać te ćwiczenia) Wypychanie na atlasie 4s po 12 (do środka na atlasie 3s po 10) Ćwiczenia hantlami 4s po 10 Ćwiczenia hantlami siedząc ( z ręką opartą o udo) 6s po 8 [...]

Też własnie tak myślałem poprzednie treningi z których korzystałem wyglądał były one ściągnięte z neta poprzedni trening był taki: Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 [...]

Jesteś poczatkujacy, poczytaj troche jeszcze... Wybierz sobie jakis trening z tematow podwieszonych, jest ich tam masa. Jestes poczatkujacy a robisz 24 serie tygodniowo na biceps a az 30 na triceps ! Przeciazysz sie zdecydowanie, doprowadzisz do przetrenowania, i gdzie jest trening nog ?

[...] *prostowanie ramion na wyciagu gornym (12-10-8-6) *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12-10-8-6) Wtorek: *aeroby (40 min biezni) Środa (plecy + biceps): Plecy: *podciaganie na drazku nachwytem szeroko (12-10-8-6) *martwy ciag (12-10-8-6) *wioslowanie sztangielka w opadzie (12-10-8-6) *szrugsy (4x max) Biceps: [...]

WTOREK (barki, brzuch) CZWARTEK (plecy, biceps) SOBOTA (klatka, triceps, przedramię) NIEDZIELA (nogi, brzuch) Może być tak? 2 x brzuch w tyg to nie za dużo, i czy nie mam za mało serii w nietórych ćwiczeniach?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku (ze wspomaganiem) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Po 10x, małe ciężary. Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. [...]

Można ocenić? PUSH 1 Wyciskanie leżąc 3x6-8 Hantle skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad 3x6-8 Suwnica 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 Prostowanie linek na triceps 3x8-12 Łydki stojąc smith 4x10-15 PULL 1 Podciąganie z ciężarem nachwyt 3x6-8 Wiosłowanie hantlem jednorącz wąsko 3x8-12 Wiosłowanie t-bar szeroko 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg [...]

[...] 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Wyciskanie sztangielek na przemian w staniu Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik (biceps chwtem wąskim na bramie) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie w lezeniu Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds [...]

". cwiczenie na biceps polegajace na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12) to jest na TRICEPS chyba - prostowanie przedramienia na wyciagu . dam ci dobrą radę poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jeszcze raz cwiczenia itp, bo ni w zab [...]

[...] barkowym! dajecie wyciskania-dajcie rowniez ich odpowiedniki na plecy! a druga uwaga: nie wydaje mi sie,aby przy tym poziomie wytrenowania,w takim planie,poswiecac az tyle uwagi cwiczeniom na ramiona,gdyz sa najmniej istotnym elementem tego programu. albo mozna ich nie robic wogole albo stosowac przemiennie-raz cos na biceps,raz cos na triceps.