biceps i triceps

Witam.Czy to dobry plan bazujący głównie na street workout? PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi-8/6 -pompki normalne-2x -dipy-2x -pompki szerokie-1x -pompki z nogami w górze-1x -pompki diamentowe-2x -pompki w podporze tyłem-2x -wyciskanie sztangi żołnierskie-10/8 -pike push ups-max/max PIĄTEK(PLECY+BICEPS+BRZUCH) [...]

[...] francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: [...]

Hej. Proszę o ocenę FBW domatora, ewentualne poprawki, chciałbym zacząć od dzisiaj. A: Nogi: przysiad na jednej 3x12 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3x max + wzniosy barków w leżeniu 3x30 Klatka: pompki szeroki rozstaw 2x20 + 1x max Barki: stanie na głowie 3x60 sekund - wypycham się barkami jak najmocniej - niestety nie jestem w stanie [...]

Staz póltora miesięcy wiek 16 lat 185 cm cel masa, dodatkowo codziennie 6Weidera DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12 10 8 8 --> Progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 --> Progresja - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami 12 12 12 12 DZIEŃ II Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 [...]

Witam! Mógłby ktoś go sprawdzić? Na jutro muszę mięc już gotowy plan i chcę by wszystko było dopięte na ostatni guzik. Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu bez dni nietreningowych. Mam tak rozpisany plan: 1 dzień: Klatka triceps 2 dzień: Plecy biceps 3 dzień: Nogi 4 dzień: Barki i kaptury Ćwiczę razem z monohydratem kreatyny Universala (łyżeczka na czczo i po treningu razem z miodem). Dieta jest na wyczucie tzn. ciągle jestem najedzony do syta. Ćwiczę tak już od 6 [...]

Witam Mógłby ktoś sprawdzić mi ten plan? Jestem na redukcji, wiem, że taki split nie pasuje do redukcji ale najważniejsza teraz jest odpowiednia dieta i aeroby, a chciałbym sprawdzić jak mi się będzie ćwiczyło takim splitem. 1 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - przyciąganie drążka 10=10=10=10 - Wiosłowanie 10<8=8=8 2 Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

WITAM MAM 15 LAT I ĆWICZE 7 MIESIĘCY I CHCIAŁBYM ZYSKAĆ NA MASIE I OTO MÓJ PLAN PROSZE O POPRAWKI (NA NOGI NIECWICZE BO GRAM W PIŁKĘ NOZNA I SAME MI SIĘ WYRABIAJA) PN:KLATKA,TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] 12,10,10 Szrugsy ze sztangielkami 10,10,10 Wypychanie na suwnicy 12,10,10,8 Uginanie na maszynie 10,10,10 Wspięcia na palcach z obciążeniem 20,20,15,15 Pt. Triceps, biceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 Prostowanie przedramion zza głowy linkami wyciągu górnego 10,10,10,10 Pompki w podporze tyłem 4xmax Uginanie przedramion [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Witam. Prosił bym o ocene planu cos ala redukcja... 3 x on week Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Przedramie: Nachwytem 2s Wszystkie serie x8 Proszę nie [...]

[...] leżąc lekki skos górny 2 przód barków 3 Wyciąg dolny (plecy) do tego na każdym treningu 2s przysiadów i 2s albo prostowania albo uginania. W miarę możliwości i niedosytu biceps triceps łydki kaptury.... Wiadomo trochę spontaniczności na siłce musi być. plan prosty nieskomplikowany. Widziałem, że piszecie przy 4 razach żeby robić lekko i [...]

Co myslicie o takim treningu staż 9miesięcy plan oczywiście na mase:)Tam gdzie jest = to seria łączona. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12=przenosy 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 6/8/10 Uginanie [...]

Wiek:21 Wzrost: 170cm Waga:62kg Cel : Masa Staż:Zaczynam (pierwszy plan treningowy) Ilośc Dni: 3 lub 4 Sprzęt: Sztanga , Hantelka(jedna), ławeczka regulowana , Modlitewnik Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc - [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 4x12 sroda plecy drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy w opadzie 4x12 wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki [...]

Chciałbym aby był on na siłe a nie na mase co mam zrobić ?? każde ćw. zmniekjszycz do 6 powtórzeń? Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój trening HST i wprowadzili do niego ewentualne poprawki.I jeszcze jak można to poproszę o podanie poprawnej kolejności ćwiczeń. W nawiasach podane mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- PLECY [...]

[...] siły i myślę, że plan 5x5 jest do tego idealny. Ułożyłem sobie 3 zestawy. Oto one: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max Czy dobry taki plan? Co [...]

[...] obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 podstawowych ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps; środa - barki, triceps; piątek - nogi, plecy. 2/3 ćwiczenia na każdą partię, 4 serie po 10,8,6,4 powtórzenia. Unikam MC i wiosłowania z powodu kręgosłupa. Co mogę [...]