SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 642

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 742
Witam Pany

Cwiczę już z 3 miesiące 1 treningiem a doszedł mi nowy suplement kojarzony z alkoholem do cyklu to i chęci i możliwości więcej.

Pomyślałem że zrobię całościowy. Kiedyś waliłem HST non stop mam za sobą 2-3 lata na tym treningu i wiem, że 5 ćwiczeń i tylko 5 daje rade natomiast teraz chce podejść do tematu inaczej.

I
1 Wyciskanie Hantli skos góra
2 Tył barków
3 Wyciąg Górny

II
1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga)
2 Wiosło
3 Brama rozpiętki

III
1 MC
2 Wyciskanie wąsko płaska
3 Bok barków

IV
1 Wyciskanie leżąc lekki skos górny
2 przód barków
3 Wyciąg dolny (plecy)

do tego na każdym treningu 2s przysiadów i 2s albo prostowania albo uginania. W miarę możliwości i niedosytu biceps triceps łydki kaptury.... Wiadomo trochę spontaniczności na siłce musi być.

plan prosty nieskomplikowany. Widziałem, że piszecie przy 4 razach żeby robić lekko i mocno - te plany nie są ani lekkie ani na maxa. Przypadają na 1 partie trudne na inne lżejsze ćwiczenia - tak to chciałem rozpracować.

Co myślicie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
nie rozumie tego planu
czemu takie połoczenia ? ile serii?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 742
czego nie rozumiesz ? Co dzień masz 1 ćwiczenie na klatke barki i plecy + przysiady i maszyne na nogi
co w tym skomplikowanego ?

serii 4 na początku np dziś. za 2 tygodnie może dam rade dorzucić serie gdzieniegdzie.



Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-03-29 21:47:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
chodzi mi o to czemu 4 zestawy?
wybierz 2

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 742
hehe łatwo powiedzieć wybierz 2
klatkę jakoś zniosę ale wtedy:
na plecy czego nie robić ? wiosłowania czy podciągania
na barki po za wyciskaniem jakie ćwiczenie ?
zawsze można powiedzieć, że na barki raz wyciskanie sztangą raz hantlami i w sumie bym sie zgodził z tym gdybym nie robił tak zawsze ;p wznosów przodem bokiem i tyłem prawie nigdy nie robiłem i teraz naprawdę fajnie działają.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
hehe
albo rybku albo akwarium ;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 188 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Co to za suplement kojarzony z alkoholem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 742
no w sumie zrobiłem cały tydzień wszystkie treningi i jak to Polak musi sie przekonać na sobie

okroiłem to do 2 planów

I
1 Wyciskanie Hantli skos góra
2 Wyciskanie hantli barki
3 Wyciąg Górny
4 MC
2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch

II
1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga)
2 Wiosło
3 Brama rozpiętki / poręcze - w sumie nie mam takiego dobrego pomysłu co tu dać i myśle czy może dać to samo co w 1.
4 przysiad
2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch

Ronnie - wino.

dzięki pany.


Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-04-04 16:35:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na temat treningu

Następny temat

Masa nie taka jak być powinna

Fruzelina