biceps i triceps

[...] x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Nie mam ani poręczy, ani drążka (a poręczy nie będzie). Czy mogę w takim razie na biceps robić uginanie stojąc, oczywiście 5x5, a [...]

[...] szczery, nie wyobrazam sobie, że wykonasz 5 serii poprawnie technicznie przysiadu a potem 5 serii poprawnie technicznie mc. Nie wiem po co ci kreatyna. Policz sobie serie na biceps/triceps a na inne partie, jaki wniosek ? I zanim ktoś napisze, żeby dodać coś na dwugłowy, to rozważałem to, ale doszedłem do wniosku, że jego praca w przysiadzie, [...]

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]

[...] mct, ale nie 1.5 kilo tylko 5 kilo.I jedz dziennie co najmniej 3 porcję po 50-70 gram dodając je do posiłków. Trening- 3 razy w tygodniu: klatka/triceps, barki/nogi, plecy/biceps. Trening do 1.5 godziny. Dieta!I nie przejmuj się białkiem zbytnio.Starczy dziennie około 100 gramów nawet.A węgli i tłuszczy jesz za mało skoro nie przybierasz na [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

[...] nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na poczatku podalem mi sie podoba :D Zmieniony [...]

[...] 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plecy: podciaganie na drazku 1-2 seria max martwy ciag/wioslowanie 3 serie biceps+triceps (superserie) uginanie ramion ze sztanga podchwytem + prostowanie ramion na wyciagu/wyciskanie francuskie 2 serie brzuch: unoszenie nog w podporze 2 serie [...]

[...] sztangi w górę siedząc / barki 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki na poręczach 6 3 pompki tyłem / triceps 11 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg 6 x 20,5 kg; tak sobie dodałem 3s na do widzenia :D 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 35kg max 8) uginanie nadgarstków ze [...]

zeby nie bylo , ze tylko spamuje : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając [...]

dzis zrobilem 2 serie na bica! a na powaznie, to biceps pracuje przy podciaganiu i wioslowaniach, a glowna mase ramienia i tak robi triceps (nie u bombowca )

[...] sztangi (plecy) 10x45,47,49,51 Szrugsy - tutaj około 80kg czsem mniej chce poprawnie wykonywac a nie na syzbko machać Środa: Wyciskanie na krotkim uchwycie 4x10x50kg Hantle biceps 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac [...]

[...] rozpietki plasko/skos 4s 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10 2.Prostowanie ramienia w podporze o ścianę 3 x 12 3.Pompki w podporze tyłem 2 x max 2 dzień: biceps + barki + przedramie najpierw barki puzniej bic i przedramie 1.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 daj uginanie ze sztanga 2.Uginanie ramienia ze [...]

dotychczas trenowałem na takim planie:PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli skos górny 3x8-6(leżąc na ławce podniesionej i podnoszenie hantli w góre) - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy) 3x8-6 -w opadzie wymach w tył z hantlem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - wyciskanie sztangi [...]

Klatka Piersiowa + Biceps + Triceps + 1 seria brzucha 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej -progresja- 65kgx12 69x10 74kgx8 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 40kgx12 43x10 47kgx8 52kgx8 3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x) 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to!! "2.Wznosy ramion ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt" nie rozumiem - przodem? bokiem? w opadzie? sprecyzuj!! Triceps - dla mnie ok, ale jak w przypadku bicepsa ludzie cie zasypia postami ze za duzo serii... IV Dzien Z doswiadczenia ci powiem ze lepiej plecy wchodza pracujac pionowo niz poziomo. Wywal pkt. 4 a dorzuc [...]

[...] Wznosy bokiem 2s po 15p i 2s "10tki" 10p i 10s przerwy razy 10 :D Podciaganie sztangi szeroko 4s Wznosy jednoracz 4s Krzyzowanie linek 4s Sznur do tricepsa 4s 14.06 klatka, biceps, triceps Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki skos 4s "21" + wyciskanie hantli zza glowy 4s Uginanie w bramie z wyciągów górnych + wyprosty sznur 4s + brzuch Dzisiaj [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

24.11.2014 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym x4 zakres powtórzeń 12-18 Jakaś maszyna x4 zakres powtórzeń 12-18 Biceps uginanie przedramion sztangą na modlitewniku x8 zakres powtórzeń 6-12 Uginanie przedramion hantlem na modlitewniku [...]

26.11.2014 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Plecy: Wiosłowanie na maszynie siedząc x4 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4 Wiosłowanie hantlami leżąc x4 Skłony tułowia-prostowniki grzbietu x4 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym x4 Jakaś maszyna x4 Biceps: uginanie przedramion sztangą na modlitewniku x5 Uginanie [...]

a jakie przerwy bo robie 45 sek miedzy cwiczeniami o i cardio bez zmian zostawic? zrobie tak: 6s na nog 5s na klate i plecy 4s na barki 3s na biceps 3s na triceps 3s na brzuch 12 min cardio moze byc? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-11-03 22:06:13