biceps i triceps

-nie łącz klatki z barkami -gdzie w treningu klatki masz wyciskanie w skosie? -w jeden dzien klatka i barki-a na nastepny lekki trening -w jeden dzien grzbiet,biceps i triceps, a nastepny juz tylko nogi? Mysle ze trening powinen wygladać tak np.: klatka z tricepsem nogi dzien przerwy barki grzbiet z bicepsem i od nowa czy musisz ćwiczyc w [...]

w takim razie co mam robić na prostowniki, biceps i triceps ??

Tylko to za dużo serii, na klate robię 4x WL i 4 serie na skosie dodatnim. I jeszcze pytanie, czy do tej każdej serii starać się dorzucić jakieś obciążenie co tydzień lub co 2 tygodnie ? i co z ćwiczeniami na takie partie jak biceps i triceps? też zastosować tą samą zasadę ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-20 00:37:22

[...] sie nie stanie czyli zawsze zaczynasz od tego samego ciezaru i starasz sie wykonac jak najwiecej seri zwiekszajac obiazenie o 5 kg ,, co z ćwiczeniami na takie partie jak biceps i triceps? też zastosować tą samą zasadę ? ,, no wlasnie i tu sie zaczynaja schody bo w cwiczeniach wielostawowych naturalne jest ze zwieksza sie ciezar co serie a w [...]

[...] podpowiedzi , no drazek sobie zakupie teraz i tak bardziej bede sie skupial na bieganiu to moze ta oponke szybciej zgubie a wieczorami dalej pompki i brzuch. lato sie konczy a do przyszlego mam sporo czasu wiec mysle ze poprawie wyglad, a tak na marginesie co 5 dni robie jeszcze biceps i triceps o tym nie napisalem , dzieki jeszcze raz i pozdro.

[...] przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli chodzi o postęp siłowy to najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez [...]

[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Bo nie mam drążka to moge to zamienic na biceps i triceps ? na zmiane co siłownie ? i ile mam robic serii i powtórzeń ? bo z czego wiem na mase sie robi mało powtórzen dużym ciężarem a w linku który mi posłałeś [...]

[...] na początek. Ale jak mówię, to jest zasłyszane. Czy wg. Ciebie ćwiczenie 4 razy w tygodniu może dać lepsze efekty niż 3 razy? Albo odwrotnie? Na początek zamierzam ćwiczyć biceps i triceps w A i B. Jeżeli zobaczę po sobie, że nie widać postępów, to pokombinuje. No i jeszcze jedno: niby napisałem, że zamierzam robić wykroki. Jednak prawda jest [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi stwierdziłem, że spróbuję robić biceps i triceps każdego dnia, kładąc bardziej wagę na ciężar, odpuszczając LEKKO technice. Po jakiś dwóch tygodniach napiszę, jak efekty. Pozdrawiam!

[...] i 1 izolowanego to zdecydowanie za duzo- tylko sie przetrenuje. Dzis zrobilem na klate, barki i plecy po 1 cwiczeniu podstawowym (5x5) oraz 1 izolowanym (3x12-8), a na biceps i triceps tylko po 1 cwiczeniu podstawowym. Napompowanie bardzo duze i zmeczenie tez. Trening zajal mi ok. godziny nie liczac rozgrzewki. Moze zrobic tak?: 1 trening: [...]

[...] juz bylo ciezko 2. tam gdzie mam 4s 8-12 powt. to czy zwiekszac w tych seriach obciazenie tak jak w rampie czy pozostac przy stalym obciazeniu czy moze zwiekszac ale nie do maksymalnego ktorym zrobie 8powt w ostaniej tylko lzejszym? 3. Rozumiem ze dobrze ze w poniedzialek biceps i triceps tez robie silowo? Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam

Ja bym zmniejszył ilośc na biceps i triceps Łydki będą na końcu i brzuch bezie dobrze Do tego dieta na "0" o powinno sie ruszyć w dół pozdro

[...] zdaniem przetrenowanie gwarantowane.Sczerze mowiac dana partia 2 razy w tygodniu to byl moj ulubiony plan i na mnie idealnie dzialalo na klate 2 cwiczenia w sumie 6 serii i tak samo na plecy a na biceps i triceps tez 2 cwiczenia ale max 5 serii.Wszystko co wiecej hamowalo tylko postepy moje :) Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-09-18 11:57:48

Plan wiec tak: 1. Pon Klatka (ławka prosta, skos dolny, skos górny, rozpietki)x3 serie 2. Wt Plecy (Wiosłowanie, ściąganie draża z góry i z dołu, pogciaganie)x3 serie 3. Sro off 4. Czw Biceps i triceps 5. Barki A dieta to niestety nie mam za bardzo jak utrzymać takiej typowej ale z rana coś z nabiału + razowe pieczywo w miedzy czasie 2 śniadanie [...]

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps Środa basen i wieczorem piłka nożna halówka 1 godz. Czwartek plecy przedramie, brzuch. Piątek barki kaptury i co dwa tygodnie w sobote nogi i brzuch w [...]

[...] zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera podstawowych ćwiczeń (biceps i triceps to nie sa najważniejsze partie mięśniowe :-)

[...] i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera podstawowych ćwiczeń (biceps i triceps to nie sa najważniejsze partie mięśniowe :-) Mógłbyś mi podesłać jakiś przykładowy link? Ponieważ jak znajduje to plany typowo na siłke (martwy ciąg), nie [...]

[...] mikrogruczolak przysadki. W tym czasie oczywiscie stracilem sporo miesni zarowno jesli chodzi o ich mase jak i fizyczne straty(naderwana klatka z obu stron, naderwany biceps i triceps - kilka kontuzji pod rzad; zaleczalem jedna robilem nastepna po wznowieniu treningow)Co bedzie dalej? zobaczymy Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-05-29 [...]

Słowotok jakiś - ja się poddaję. Tego się nie da czytać. Poza tym do pracy fizycznej to trzeba mieć przede wszystkim mocny grzbiet i nogi a takie coś jak biceps i triceps, czy przedramię to głównie do imponowania na dyskotece a nie do użytku w pracy. Kolejny raz powtarzam - ankieta.