W pracy po 12h głównie ważna jest wytrzymałość fizyczna i psychiczna, często jednak trzeba się nieźle nasiłować coś wymienić, poprzenosić a te elementy potrafią w cholere ważyć, czasem pracuje się młotem tymi 15 kg, i częściej używa się siły całego ciała, głównie siła dynamiczna z tego co wiem, dużo podnoszenia z przysiadu ale akurat tutaj nie mam problemu, w skrócie Siła dynamiczna, wytrzymałość + siła, ćwiczenia które zwiększają moc jak przy uderzeniach młotami tymi wielkimi - głównie przedramie ścisk, obręcz barkowa również, jakie treningi na siłowni polecacie lub może dodatek ?2. trenować sobie Spilitem załóżmy 20/15/12/8 ostatnia do załamania mięsniowego czy unikać w ogole zalamania mięsniowego jaki wy macie do tego stosunek ?? 3. Czy dodawać sobie po prostu w DT 1-2 ćwiczenia na siłę dynamiczną , czasem tak sobie kombinowałem, z tym że chodzi mi o wytrzymałość mięśni ale również o siłe z priorytetem na ręce, wiem że przydałoby się rąbać drewno po kilka godzin dziennie, lecz takiej możliwości nie mam dlatego szukam czegoś zastępczego na siłowni, Czekam na pomysły co do ilości powtórzeń w serii, co do ćwiczeń na sile dynamiczna, na siłe rąk, i przydatnych do młota, i ogólnie podpowiedzi na to wszystko, dźiękówa z góry
W pracy po 12h głównie ważna jest wytrzymałość fizyczna i psychiczna, często jednak trzeba się nieźle nasiłować coś wymienić, poprzenosić a te elementy potrafią w cholere ważyć, czasem pracuje się młotem tymi 15 kg, i częściej używa się siły całego ciała, głównie siła dynamiczna z tego co wiem, dużo podnoszenia z przysiadu ale akurat tutaj nie mam problemu, w skrócie Siła dynamiczna, wytrzymałość + siła, ćwiczenia które zwiększają moc jak przy uderzeniach młotami tymi wielkimi - głównie przedramie ścisk, obręcz barkowa również, jakie treningi na siłowni polecacie lub może dodatek ?2. trenować sobie Spilitem załóżmy 20/15/12/8 ostatnia do załamania mięsniowego czy unikać w ogole zalamania mięsniowego jaki wy macie do tego stosunek ?? 3. Czy dodawać sobie po prostu w DT 1-2 ćwiczenia na siłę dynamiczną , czasem tak sobie kombinowałem, z tym że chodzi mi o wytrzymałość mięśni ale również o siłe z priorytetem na ręce, wiem że przydałoby się rąbać drewno po kilka godzin dziennie, lecz takiej możliwości nie mam dlatego szukam czegoś zastępczego na siłowni, Czekam na pomysły co do ilości powtórzeń w serii, co do ćwiczeń na sile dynamiczna, na siłe rąk, i przydatnych do młota, i ogólnie podpowiedzi na to wszystko, dźiękówa z góry
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGallanti stwierdzam że suplementy niewiele dają, czy biore kreatyne + beta alanine czy jej nie biore nie czuję różnicy może przez to że nie zdążyła sie rozkręcić a ja biore tylko w dni treningowe ;pp
tak... wyjątkowo ścisłe, wręcz naukowe podejście
ale nie jest to temat do dyskusji w tym dziale, więc to przemilczmy...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
zawsze imponowało mi podciąganie ale od nie dawna przez wcześniejszą kontuzje zacząłem sie podciągać przed treningiem, sam trening
15 min rozgrzewki na worku + skakanka, Podciąganie 5 serii tyle ile jestem w stanie zrobić a kolejne 2 treningi robie tak abym mial zapas czytałem troche że nie powinno się zaczęsto robić do załamania mięsniowego, i zaczynam normalny trening np. Biceps + przedramie / triceps + brzuch, barki + przedramie, klata + brzuch, i piąty trening robie typowo na siłe dynamiczną, na sfd jak i youtube widziałem kilka przykładów tutaj pracuje całe ciało + na końcu przedramie, zapomniałem dodać że często chodze robić same nogi, staram sie unikać maszyn, triceps biceps robie tak po 12 serii barki 14-15, klata tak samo, przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie lączone brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie i to jest wszystko, po Pracy typowy trening na wytrzymałość (dużo powtórzeń, krótkie przerwy) teraz tak 1 tydzień cięższe treningi (dużo do załamania mięsniowego, nie wiem czy nie za dużo bo czasem każda seria) i drugi tydzień z zapasem. Pierwsza seria 25-20 powtórzeń , kolejna 15-18, 3. 12-14 i ostatnia 6-10, mieszam tak gdyż zależy mi na wytrzymałości ale również na sile!!, moją słabą stroną są przedramiona chodzi o siłe, mam stosunkowo małe kości i nadgarstek naprawde chudo wygląda przy bicepsie czy nawet przy przedramieniu chociaż też bez rewelacji, nie wiem czy kości mają wpływ na siłe ale według mnie mają przy niektórych ćwiczeniach da się to odczuć, ponawiam pytanie i również możecie mi polecić coś na piekielnie silne ręce głównie ścisk i przedramie ( mam kupiony ten ściskacz profesjonalny regulowany będe go do pracy zabierał) i chętnie przyjmę rady jak podciągać sie kilkadziesiąt razy :)
Poza tym do pracy fizycznej to trzeba mieć przede wszystkim mocny grzbiet i nogi a takie coś jak biceps i triceps, czy przedramię to głównie do imponowania na dyskotece a nie do użytku w pracy.
Kolejny raz powtarzam - ankieta.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ:
WIEK:20
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:135
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE Siła + wytrzymałość, siła dynamiczna + piekielna siła przedramion
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Refluks żołądkowy
PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie śródręcza prawej ręki
ALERGIE: W wakacje
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Wiem że wszędzie potrzebna jest dieta, ja w dobrym stopniu trzymam ilość białka / witamin i minerałów te ostatnie oczywiście z warzyw i owoców, szczerze to problem mam z ssaniem w żołądku i z chęcią na słodycze
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
Kreatyna + beta alanina
ODp. Nogi mam mocne tak samo grzbiet i dają radę dlatego o nie nie pytam, a uwierzcie u mnie przedramie też czasami tak w dupe dostaje że hej, szczególnie jak trzeba młotem machać, tak samo ze ściskiem,
tak wiem biceps triceps to typowa pokazówka ale też te mięśnie biorą udział w pracy, tak jak przy sile dynamicznej. 2. z Hobby nigdy nie zrezygnuje i zawsze chciałem się dużo razy podciągać i mieć silne ręce, jakieś propozycje do podciągania ?:>
Ps. miałem czasem tak że podnosiłem coś mega cięzkiego to nogi grzbiet dawały rade, a przedramie / ścisk ledwo ledwo a jeszcze wsadzić przedmiot gdzieś / umocować / zamontować...
Zmieniony przez - Gallant w dniu 2014-03-23 18:41:12
O podciąganiu było już mnóstwo tematów - wystarczy użyć wyszukiwarki.
A trening powinien być kompletny i wszechstronny.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!