biceps i triceps

Tak wiec, cwicze z takimi przerwami 7 dni treningu i 7 dni przerwy poniewaz tak pracuje, mianowiecie pracuje tydzien po 16h/dobe, a pozniej tydzien w domu, Moj trening Silka: Wtorek,Piatek,Poniedzialek Klata okolo 2 godzin. Sroda,Sobota Biceps i triceps ok. 2 godziny. Czwartek i Niedziela Plecy+Barki 2-2,5 godziny. Aeroby codziennie przed [...]

niczym nie musisz zastepowac, na biceps i triceps 2 cwiczenia wystarcza

a gdzie są nogi???nie wiem czy wiesz,ale ramiona to to samo co biceps i triceps!!!przeczyatj uważnie forum odnośnie treningów na mase i znajdziesz cos dla siebie.Jeden raz w tygodniu na jedną partie mieśniową zupełnie wystarczy,bo dasz wtedy odpowiednio odpocząć swoim mieśniom.Plus za to że tzrymasz diete i suplementujesz:)

[...] chce uniknąć dużej kontuzji, która wyeliminowała by mnie na długi czas z siłowni. Ćwiczenia wykonuje dokładając co serie obciążenie tak aby w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia były wymuszone na granicy sił. Wyjątkiem jest biceps i triceps gdzie często wykonuje więcej powtórzeń troszkę mniejszym ciężarem aby bardziej "napompować" mięśnie.

zmienilem priorytety oraz niektore cwiczenia zwlaszcza biceps i triceps bo mi sie dziwnie robi teraz

I tak robie max cwiczen jakie moge robic na swojej domowej silowni :) aktualnie nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu wiec cwicze tym co mam :) Biceps i triceps jest moim priorytetem wiec troszke go katuje :) i tak nie robie go jakims duzym ciezarem robie go takim srednim dla mnie :) jak bym go katowal to robilbym serie do 40 kg na prostym :)

Trenujesz klatka, biceps i triceps no i brzuch a to już straszliwy błąd nogi i plecy też ćwicz. Chcesz spalić tłuszcz......a trening ? masz dobry trening na rzeźbe ? a jak z aerobami ? bo aeroby+dieta redukcyjna to podstawa.

masz zamiar ćwiczyc tym 2 czy 3 razy w tyg?? tak jak kolega wyżej napisał rób wykroki i jeden rodzaj martwego ciągu. pozatym plan wygląda ładnie całkeim tylko na biceps i triceps bym obciął po jednej serii i byłoby dobrze według mnie. oczywiscie tez kwestia stażu i celu tego treningu żeby mozna odpowiedziec z czytsym sumieniem

3x w tygodniu ew.4(nie wiem jak z godzinami pracy) .Na biceps i triceps wtedy 3x12,10,10 i żeby było coś na dwugłowe to zostawie martwy na prostych.Po takich zmianach plan będzie ok ? Jeżeli kolega np. chciałby robić masę takim samym planem,to nadawałby się ? obcinając powtórzenia do 12,10,8,6 ?

Jest wporzo, ale nogi, plecy i klatka 5 serii minimum, barki, biceps i triceps możesz dać 3-4

[...] jakimiś innymi planami bo ten jest słaby. Poświęcanie osobnego dnia treningowego na ramiona to przy Twoim stażu jest nieporozumienie. Robisz tyle samo ćwiczeń na biceps i triceps co na nogi czy plecy więc trochę jest to zaburzone. Masz powyżej link i myślę, że jeden z tych planów treningowych będzie dla Ciebie lepszy. Jakie masz [...]

[...] zestawy... Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić

[...] jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej robic bo jednak [...]

[...] raczej przysiad to bede robil bardzo malym obciazeniem zeby nie jechac tak stawow... A dlaczego tylko w nogach miałbys "zajechać stawy " ? Czy klatkę, plecy, barki, biceps i triceps również będziesz ćwiczyć "bardzo małym cięzarem", "żeby nie zajechać stawów" ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-02 19:14:56

A dlaczego tylko w nogach miałbys "zajechać stawy " ? Czy klatkę, plecy, barki, biceps i triceps również będziesz ćwiczyć "bardzo małym cięzarem", "żeby nie zajechać stawów" ? masz racje tylko ze trenuje tez pilke nozna i jesli bede mial kontuzje barku to nie bedzie ona w znacznym stopniu przeszkadzac mi w grze a z [...]

Wiem, że ćwiczy się całe ciało ;) Chodzi o to jak zwiększyć siłę, a nie tylko biceps i triceps jak to bywało wcześniej.

jak jestes poczatkujacym to na biceps i triceps zrob po 6-8 seri i idz do znajomego ktory by Ci zrobil lawczke, kup gdzies uzynay gryf i laweczke, zmiescis sie w 200-300 zl d.j666

nie narazie mysle nad rozbudowa gornych parti ciala. Czyli co zmniejszyc ilosc cwiczen na biceps i triceps a zwiekszyc na plecy??

na biceps i triceps rozpisz jak mozesz bo reszte to juz wiem

[...] 10A 5B 15A.... itd. po 3 serie każdego ćwiczenia takim planem możesz pojechać nawet 2-3 miesiące. do plecaka wkaładaj coś dużego co latać nie będzie za bardzo.. tu masz przykłady: http://www.youtube.com/watch?v=sOdJ0c-FWqQ masz na przykład wiosłowanie pokazane - bent over rows jak chcesz możesz dodać sobie po ćwiczeniu stricte na biceps i triceps