biceps i triceps

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, [...]

[...] treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z ćwiczenia. [...]

[...] -rozpietki 4x 10 stalym ciezarem Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie jednoracz zza glowy 4x 10 stalym ciezarem Środa: (plecy, biceps) Plecy: -wioslowanie w opadzie 4x 12,10,8,6 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4x 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion z sztanga w pozycji stojacej [...]

Witam ! Ankiete załącze jutro jak się zmierzę. Tymczasem chciałem, abyście ocenili mój plany. Ćwiczę około 2,5 roku. Trening na mase Pon Klatka+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Poniedziałek //Klatka Wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-6-6 Rozpiętki na maszynie [...]

Witam. Otóż mam taki problem z łokciami. Bolą mnie po treningu biceps&triceps, francuskich nie robię, czytałem że przy supinacji na biceps mogą boleć więc przestałem ale nadal bolą. Bolą w dzień po treningu i z 2/3 dni po, aż do następnego biceps&triceps. Wydaje mi się, że odczuwam ten ból nie po tricepsach tylko po bicepsach. Co możecie poradzić? [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 przedramie: - uginanie nachwytem 12/10/10/8 - uginanie podchwytem 12/10/10/8 IV. Plecy + biceps plecy: - podciaganie na drazku 4*max - sciaganie drazka wyciagu 12/10/8/6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 4*12 biceps: - [...]

Przejdę od razu sedna sprawy, bo mam mało czasu.. Wypiszę zarys planu który chcę zacząć od jutra. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Łapki są dla mnie bardzo ważne, ponieważ odstają od reszty. Klatka [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3* 10/10/8 środa: (plecy+biceps) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą 3* 12/10/10 2)Martwy ciąg 3* 12/10/10 3)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3* 12/10/10 4)Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]

Witam wszystkich! Cwicze juz na jednym planie prawie dwa miechy i postanowilem go zmienic:) 189cm 83kg cwicze rok z duzymi przerwami:)sprzet to:hantelki, laweczka, sztanga i to tyle:(nie poszedlem na latwizne i sam stworzylem jako taki plan mam nadzieje ze jest dobry jesli jest cos nie tak to poprosze o korekty z gory dzieki:) pozdro [...]

[...] głową w dół - 3 x 12 Triceps: (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10 Pompki na poręczach - 3x max PIĄTEK - Plecy + biceps Plecy: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 3x 12-10 [...]

Witam. jak w temacie. mikro masa: poniedziałek - klatka, triceps, abs wtorek - plecy, biceps, abs czwartek - nogi (z łydkami), abs piątek - barki, przedramiona, abs mikro siła: poniedziałek - klatka, triceps, abs wtorek - nogi, przedramiona, abs czwartek - plecy, biceps, abs piątek - barki, kaptury, abs mikro redukcja w trakcie robienia [...]

[...] 4s brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony boczne stojąc 3s wszystkie 3 ćwiczenia robie w serii łaczonej 10-15 min rowerek wt klatka+biceps+brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skosnej + 4s -wyciskanie sztangii na ławce skosnej - 4s - rozpietki na [...]

Przedstawiam wam mój trening na siłę i proszę o ocenę: Czwartek: Klatka: 4 serie Wyciskania sztangi na ławie płaskej (1-4 powtórzeń) 4 serie Wyciskania sztangi na ławce skośnej (1-4 pow) Barki: 4s Wyciskanie sztangi zza karku (1-4) 3s Wzonosy bokiem siedząc (3-5) Triceps: 3s Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie (1-4) 3s Fran wyciskanie sztangi do [...]

Witam,mam 16 lat i waże 70 kg przy 185 cm wzrostu i od niedawna zacząłem trening więc proszę go ocenić Pn Klata+biceps Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej szerkoko 4x6 2.Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(głowa do góry) 4x6 3.Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x6 4.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4x6 5.Rozpiętki [...]

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 2x12-10-10-8 -podciąganie podchwytem 3xmax -podciąganie nachwytem 3xmax Kaptury: -szrugsy ze sztangą 4x15 CZWARTEK(barki-biceps) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12-10-8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 2x12-10-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12-10-8 Biceps: -uginanie [...]

[...] 10 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 3 Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 1. Skłony na ławce skośnej 3x max 2. Pod nóg w podporze 3x max Dzień II: Barki + biceps+brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Biceps 1Uginanie ramion ze [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa biceps +triceps (superserie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (biceps ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]