FBW 3x tydzien

Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x
Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x
Klatka Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x
Plecy Wiosłownia sztangą 3x
Barki Unoszenie hantelek na boki 3x
Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x
Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x
Brzuch Spięcia brzucha itd

Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, prostawnie nóg na prasie 2x
Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x
Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 3x
Plecy Wiosłownia hantelkiem 3x
Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x
Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x
Brzuch Spięcia brzucha itd

na zmiane bd robiła dziewczyna moja tym treningiem
zakres powtózeń to 15/12/10 bd jej przekładał z treningu na trening:) pon 15 sr 12 pt 10 i treningi na zmiane przeplatane
czekam na pomoc
może być?

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 45

Wzrost: 169

Cel treningowy: ujędranianie ciała

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ta

Dieta: ta

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 08:23:46