biceps i triceps

[...] kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie zrobic CC + 100 kg x 6-8. BICEPS Najwazniejsza sprawa. Po srodowym treningu DOMS-y na bicepsach przeogromne. Zdarza sie to drugi tydzien z rzedu wiec wydaje mi sie ze organizm daje mi do zrozumienia ze jednak lapy 2x/ tydzien to za duzo. Wiec albo poluzujemy [...]

NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

[...] PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

[...] atlasu do klatki piersiowej (adekwatnie do pleców lecz ciągnięcie drązka do klatki piersiowej - Nadgarstki superseria 4x25 - Podnoszenie sztangi na przedramie (adekwatnie do bicepsów lecz nadchwytem) 4x10 Piątek - Wolne Sobota - Nogi + klatka + biceps (wywal klatke i biceps) Nogi: - Przysiady 15-12-10-8-6 - Łydki 25-22-20-17 - Atlas 15-12-10-8-6 [...]

Strasznie przeładowany, daj mniej na klatkę, biceps, triceps. Triceps 18 serii? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-14 12:41:00

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

[...] będę robił klatę 2xweek, z czego 1 trening będzie Triceps, Biceps klatka lekko, a drugi normalnie klatka, przód i bok barku. Myślę, że lekki bo lekki (po tricepsie i bicepsie klatki nie będzie łatwo zrobić..) ale dodatkowy bodziec może dać zadowalający efekt, zważywszy na to, że klatke mam najgorszą i to powinien być podstawowy [...]

zawsze maszyny zazwyczaj te same - wybierałam..a raczej trener.., a cwiczenia na biceps,triceps,wypady, znam z areobików ..:( ale teraz już wiem:-] idę na ćwiczonka, choć przede mną od 14., 2 wielkie egzamy do 19.uu ale jak coś robić i chcieć to coś osiągnąć to robic to na maksa. dziś lekcja 1. ćwiczenia z Obli:) czy 1h biegów po terningów, mam [...]

[...] 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps: Plecy: Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8 Szrugsy sztangą [...]

Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/6892/dieta20120430.png Doszedłem do tego etapu ze juz tych wegli wiecej nie ruszam! 100g wystarczy w zupełnosci mysle, teraz bd obcinał stopniowo tłuszcze do jeszcze nieokreslonego poziomu, potem koniec wycinki i moze wyjdzie jakis recomp na Low Facie. a co z tego wyjdzie to nie wiem/-)_ Barki – Bok/Tył, [...]

Dieta: Identyczna jak wczoraj, od jutra utne białko. Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x35/8x45/8x55/7x65 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/8(2)x25/25x15/30x10/50x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x10/15x12/14x15/12x12/7x10/20x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x35/8x37,5/8x40/8x42,5 4b. [...]

Dieta: http://img705.imageshack.us/img705/8214/dieta20120710.png Dzis wpadło troche wiecej kcal niz powinno ale po prostu kupiłem dwie olbrzymie piersi i tak wyszło. ;-D Cały czas mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej%-) myslałem ze te 100g wegli wystarczy#-P Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x37,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 11x60kg / 10x60kg 5. Dipsy na maszynie [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 6x127,5kg / 11x107,5kg 5x130kg / 11x110kg 6x130kg / 13x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej x4-7, 1x9-11 9x110kg / 15x90kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 8x47,5kg / 11x42,5kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x22kg / 15x22kg 4. Wypychanie sztangi ławka skośna 2x15-10 15x60kg / 15x60kg 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x80kg / 11x65kg 6. [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 7x120kg / 10x100kg 2. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x140kg / 15x110kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x24kg / 15x24kg 15x24kg / 12x26kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 15x27kg / 14x32kg / 15x27kg 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 7x120kg / 12x100kg 7x120kg / 12x100kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 8x110kg / 13x95kg 7x110kg / 15x90kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 15x24kg / 15x24kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 14x32kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 7x120kg / 12x100kg 10x110kg / 15x90kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 7x110kg / 15x90kg 7x110kg / 15x90kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x24kg / 15x24kg 15x24kg / 12x24kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / [...]