biceps i triceps

[...] , na barki nawet dobrze , ale to jeszcze nie jest kwintesencją twojej aromatyzacji ... a co do planu proponowałbym ci plan o takich kalkuszach pon- klata , plecy , biegi wt- biceps , triceps , sroda - no boks czyli wolne czwartek pompki brzuszki , i podciaganie jesli to mozliwe , biegi piatek - tric , bic , klata , nogi , i biegi to dosyc mocny [...]

[...] dnia siły. To mc we wtorek k daj na prostych nogach jak dasz radę zrobić. Zamiast jakiegoś przyciągania w hipertrofii daj normalne podciąganie na drazku bo to ćwiczenie podstawowe. Suwnice/uginanie daj po 10 powtórzeń w dniu siły. Na biceps/triceps w dniu siły/hipertrofii tyle samo serii daj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-26 16:51:33

ogranicz więc wszystko o połowę/wykonuj tylko po dwa ćwiczenia/ i rozłóż to na cztery dni w tygodniu np. pon, i czw wtor. i sob. grupy rozłóż w ten sposób; klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps. DDODAŁEM CI NOGIbo koniecznie musisz je także trenować.

Znamy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps PS. "wykonuje inne cw na biceps" o triceps Ci chodziło pewnie z pośpiechu ;p Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-04-30 19:28:59

A nogi mam słabe może taki plan Przysiady s 5 czy 4 ? Drążek 3s Rdl 3s wyciskanie leżac 3s wyciskanie w siadzie 3s i tutaj tak poniedziałek łydki , środa biceps sobota brzuch(za tydzień triceps zamiast biceps) tak zrobilem ponieważ troche rece przy tym ale nie chce ich przypalić , dobrze by tak było?

Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba [...]

[...] artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia - 3s. - Unoszenie ramion w [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] sam i nikt nie patrzy naprwde potrafie zrobić dokładnie daną partie mięsni, w trzech cwiczeniach po 4 serie mam juz dość po godzinie treningu.Myśle ze ten tygodniowy plan jest ok dzisiaj zrobiłem biceps według zalecen,powiem ze jest godz 20 i juz czuje lekki ból co dopiero bedzie jutro bic był tak napompowany ze prawie skura pękła .Jest ok

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12 tutaj [...]

[...] sens tego, ale nie powiedziałeś nic o tym planie, dla kogo ma on być, co jest celem ćwiczącego - wtedy łatwiej byłoby coś o tym powiedzieć, reszta może być, - triceps ok, - biceps ok, wstępne zmęczenie sztangielkami to dobra metoda - próbowałem - na łydki 6 serii to max, jeśli trening jest dla kogoś z dużym stażem i słabo rosnącymi łydkami [...]

Cel: masa Poniedziałek: Plecy/Biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka/triceps + przedramiona Czwartek: Nogi/Barki Piatek: wolne Sobota: Klatka/triceps Niedziela: wolne Wcześniej w poście Iryd_kg napisał aby połączyć klatkę z barkami, ale po treningu klatki zabardzo nie mam już sił aby jeszcze barki ćwiczyć. Dałem więc barki w czwartek razem z nogami. [...]

[...] żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) Po drugie więcej serii do ćwiczeń po 3 wszędzie I po trzecie dopasuj ciężar żebyś mógł zrobić tylko 8 [...]

Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3. Ściąganie v bar do klatki 3x12 4. Wiosłowanie jedna sztangielka 3x12 5. Czasem dorzucę jakieś inne ćwiczenie Biceps 1. Uchwyt młotkowy 7 razy później Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 7 razy, [...]

Siema wszystkim! Jakby mi ktoś mógł ułożyć planik na barki, triceps i biceps z hantlami tylko bez diety. Mam 14 lat bez stażu. No i czy da się zrobić klatę samymi hantlami bez ławki?z góry dzięki.

[...] minuty na brzuch minuta . A co do przyrostów to nie wiele moge powiedziec bo dopeiro zaczołem tym treningiem ale przez te 5 miesięcy ćwiczeń na klate poszło ponad 10 kg na bicepsa (na jedną rękę ) 4 kg na podciąganie na drążku 5 powtórzeń , wyciskanie na barki 10 kg , przysiady 10 kg , skłony ze sztangą 10 kg . Biceps zwiększył się o 5 cm . [...]

[...] i się obracam robię to codziennie ale tylko 1serię. Na łapy nie mam jakiegoś specjalnego treningu po prostu wchodzę na pakę i robię to co mi się chce,ale staram się na biceps,triceps,przedramię zrobic jakieś 30 serii. Zapytacie czemu tak dużo?? PO prostu tak mam. Sesja nad Okuninką piękne jeziorko Ziomek napisał dawaj foty na luza i ma [...]

co do rozkładu dni, to mogę ci zaproponować plan którym od niedawna ćwicze plan na 4 dni pon:plecy, tył barków,kaptury, wt: klatka,przód i bok barków sr wolne czw: biceps,triceps pt:nogi lub na odwrót czw i pt gdy robię barki po klacie czy plecach to nie muszę wiele serii robić żeby je domęczyć:) i zależały mi żeby ręce robić na 1 treningu, poza [...]

[...] proszę o uwagi i ewentualnie o modyfikacje. Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek naprzemiennie: 1 podciąganie na drążku brzuszki na przemian z pompkami wąskimi biceps (uginanie z hantlami) barki (wyciskanie stojąc) triceps (uginanie z hantlem za głową) nogi (wykroki) 2 wyrzuty nóg w zwisie na drążku brzuszki na przemian z pompkami [...]

Tydzień 6 16. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/4 80/4,3 85/3 2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 x 3 3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3 4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3,3 85/3,2 5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2 6. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4 x 2 7. Brzuch x/10 x 4 17. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 60/5 [...]