Bombardowianie klaty

Witam czytałem wiele tematów na temat bobmardowania bicepsów itp. a nigdzie nie widze klaty . JEśli ktos mógłby zrobić taki plan w oparciu o podstawowe ćwiczenia(sztanga gryfy itp. a nie jakies atlasy i wyciągi) .Mysle że wielu osobom to by sie przydało z góry thx .

No wiec bardzo by sie taki trening przydal NA FORUM JEST TAKI NA LAPY
na klate w 4 tygodnie niech ktos madry napisze tylko zeby byly za***iste przyrosty i sila po nim

najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Bicepsy i ticeps sa jednymi z najmniejszych miesni ciala daltego mozesz je tak katowac, szybko sie regeneruja. Klata nalezy do najwiekszych partii i potrzebuje o wiele wiecej czasu do pelnej regeneracji. Raczej nie mozliwe jest zasosowacie treningy typu Amrageddon na klate.

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm

2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem

3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) teraz ćwicze całe ręce w jeden dzień (sam mi robiłęs rozpiske nawet)

4. Tym trenigniem charatam do końca marca !!

Poniedziałek [barki , triceps - biceps-przedramiona]
-wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8
-sztrugsy 3s 15/13/11

-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8
-wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 3 s 12/10/8

-podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej
-uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8

- uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-25p

Wtorek [nogi, brzuch]
- przysiady 5s 15/12/12/10/10
– przysiady wykroczne 12/10/8
- wspięcia 4s 15-25p

- brzuszkoskręty 4 x25
- unoszenie nóg leżąc 4x20

Czwartek [klatka]
-wyciskanie sztangi 5s 12/10/8/6 (jedna rozgrzewkowa 15-20 p)
-wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/6
-rozpiętki 3s 12/10/8



Piątek [plecy,brzuch ]
- wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p
- wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8
- skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11

- skłony boczne z hantlą 5 x20
- brzuszki 4x30

Przerwy między seriami ok. 2-2,5 minuty na brzuch minuta . A co do przyrostów to nie wiele moge powiedziec bo dopeiro zaczołem tym treningiem ale przez te 5 miesięcy ćwiczeń na klate poszło ponad 10 kg na bicepsa (na jedną rękę ) 4 kg na podciąganie na drążku 5 powtórzeń , wyciskanie na barki 10 kg , przysiady 10 kg , skłony ze sztangą 10 kg . Biceps zwiększył się o 5 cm .

5. Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłę (jednym z założeń kulturystyki jest zwiększanie obciążenia aby rosły mięśnie ) Przydało by sie troche więcej wyciskać .

6. ławka do wyciskania płaska z regulacją (20% 30% 45% ) ,sztanga + 80 kg obciązenia ,sztangielki + obciązenie (sporo) ,drążek ,niedługo mam zamiar pospawać skośną do wyciskania .

CZasu mam duzo bo ćwicze w domu myślę że 5 dni w tygodniu to spokojnie po jakies 1,5 godzinki do 2

7. Przeciwskanań nie ma chociarz nie badalem sie w tym celu ale jak grałem w klubie piłkarskim to robili jakies oględziny .

8. Diete mam ale nie jest to wymyślony plan tylko straam sie jeśc co ma duzo białka posiłków dzineneie jem 5-6 pije 3 litry wody i soki typu clippo .Odżywek nie brałem ale mam zamiar zrobić jakiś cykl białkowo kreatynowy (ale naarzie za wsześnie za jakies pół roku)dopingu też nie stosowałem . W moich pokaramach znajduje się ok .80-100 g białka 400-500 g węgli i 40-50 tłuszczu .

stary cwiczysz tylko 5 miechow i po co myslisz o jakms bobmabardowaniu klaty ? a reg trzeba robc krotsza dlusza od czasu do czasu trzeba poleca trening:

GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120