Poprawa bicepsu

Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie kogoś kto się zna na tym ;) Biceps ćwiczyłem raz w tygodniu z tricepsem ćwiczenia łączone i ostatnio dorzuciłem drugi raz w tygodniu do treningu pleców. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek - klatka,triceps
Wtorek - plecy,biceps
Środa - barki,kaptury
Czwartek - nogi
Piątek - biceps,triceps,przedramie

Proszę o jakieś wskazówki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 186

Cel treningowy: Wzrost siły

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Slyszales o czyms takim jak FBW.? Jak mozna cwiczyc tak przeladowanym planem..czlowieku

Hm nie uważam aby ten plan był przeładowany każda partia raz w tygodniu dopiero teraz dorzuciłem biceps i triceps drugi raz. A o FBW słyszałem...

skoro masz czas to polecam
poniedzialek brzuch klata biceps plecy nogi
wtorek odpoczynek rozciaganie
sroda brzuch klata biceps barki nogi
czwartek odpoczynek rozciaganie
piatek brzuch klata biceps triceps
sobota ODPOCZYNEK rozciaganie
niedziela brzuch barki NOGI