2razy klata

Witam mianowicie mam plan mniej wiecej do oceny. kolega cwiczy na nim 2 lata i efekty sa gigantyczne
klatke cwiczt 2 razy w tygodniu i wyciska 165kg jestem swiadkiem


pon
klata i barki

sroda
biceps triceps i przedramie

piatek
klatka i plecy

sam cwicze juz tak o 3 tygodni i nieczuje juz zmeczenia klaty...
ciezko sie cwiczy kltae z barkami ale dosc dobry bodziec daje taki trening... zeby niebylo ze nie cwicze nog robie martwy caig przysiady mieszy przerwami...

ja jak robie klate to 3Ćwiczenia po 4 serie jak nazie
wyciskanie prosta tutaj bez 4 seri tylko od 100kg po 10kg wiecej w kazdej seri az do max.
poniej buterfly 4x10
i wyciskanie glowa w dol 4x10 staly ciezar
zdarzy sie czasem ze zrobie 3x glowa w dol i pozniej jeszcze 3serie sztangielkami glowa do gory. i tak 2dni w tygondniu
aha i szrugsy robie z tym i z tym poniedzialek i piatek
a plecy robie jak narazie raz:
3 cwiczenia 4serie po 10powt
wyciag dolny przyciaganie do klaty 4x10
wyciag gorny przyciaganie do kolan 4x10
wyciag gorny przyciaganie za glowe 4x10
i nieraz martwy ciag 4x do max

msle ze jakbys robil klate 2 razy i plecy to wzupelnosci wystarczy 3 cwiczenia po 4serie
wszystko zalezy od ciebie i twojego ciala po ilu czujesz bodziec.takze musialby to sprawdzic i dostowowac od siebie

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-10-01 14:26:55

To, ze działa na kolegę, nie oznacza że będzie dobre dla Ciebie. Sam musisz sprawdzić rezultaty. Ja moge powiedzieć, że znam kogoś, kto ćwiczy 2 lata i wyciska 185 kg ćwicząc 1 w tygodniu. I co z tego wynika? Zupełnie nic... Każdy organizm jest inny. Trzeba dochodzić do tego metodą prób i błędów.

A teraz podstawowe pytanie, kiedy robisz NOGI?! To, że robisz kiedyś tam martwy ciąg nic nie znaczy...




Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-19 17:06:31

Proponuje plan na klate zamieszczony w ponizszym linki:

https://www.sfd.pl/<<<<<PLANY_Z_PIORYTETAMI>>>>>-t347435.html

pon
klata i barki

sroda
biceps triceps i przedramie

piatek
klatka i plecy

Troche ciezki ten plan. Jesli chcesz trenowac klate 2 razy w tyg to musisz trening podzielic na lekki i na ciezki (mniejsza objetosc treningowa).

To po co w ogole dzielic tak dziwnie ?

Zrob jakis FBW albo A/B split 4 dniowy. Bedziesz sobie cwiczyl kazda partie miesni 2/3 razy w tygodniu.

nogi w srode robie. wiem ze zalezy to od organizmu ale jak narazie dobrze idzie...

"sroda
biceps triceps i przedramie "

..


"nogi w srode robie"




jasne.

wiadomo, ze mozna 2x w tygodniu,
zalezy tylko JAK

podobnie mam ja tylko ze plecy i klata (mocny trening)
sroda barki biceps i triceps
piatek klata i plecy
sobota /niedziela nogi ;)
na kazdego cos innego działa jak narazie jest ok ;)

od 2 miesiecy go juz robie, i z 115kg wyciskam 145kg i jestem pewien ze za tydzien pojdzie 150kg

a jesli chodzi o nogi to poswiecam jeszcze jeden dzien. czyli sobota, wekkend
sie nudze i mam za duzo energi wiec w sobote ran robie nogi.
przysiad,wyciskanie nie maszynach,wszelkie rozciagania + brzuch, troche to trwalo az wszystko ustawie sobie i naucze sie nowego planu ale mysle ze jest dobrze.

klate cwicze tak. 50KG rozgrzewka, poniej 100kgx6 110x2 120x1 130x1 140x1 145x1 stram sie zwiekszyc ciezar kiedy tylko czuje ze moge wiecej jak walne 150 to bede zaczynal od 110 a nie od 100. taka progresja. pozniej robie buterfly 84kg (staly ciezar) 4x10
i wyciskanie glowa w dol tez staly 110kg 4x8. co o tym sadzicie? tak to wyglada w poniedzialek i piatek. myslalem zeby w jeden z tych dni zrobic nie silowo ale wytrzymalosciowo na ilosc do wyczrpania (pierwsze cwiczenie)

jefe
wiesz co to edytowanie?