Nietypowy trening

Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam


Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5
Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x5
Młotki 4x5

Wtorek
Plecy
Martwy 6x5
Wiosłowanie 6x5
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x5
Triceps
Popki na poręczach 4x5
Wyciskanie sztangielki siedzieć za głowy 4x5

Środa wolna

Czwartek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 4x12
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12
Brzuch

Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku 4x12
Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) 4x12
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12

Sobota
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x5
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x5
MASZYNA UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x5
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 5x

i to jest konkret.Dzięki. Nogi tak miały być bo mi pękają ,pere lat grałem w piłke więc są do przodu i musze je troche dogonić

To nie jest dział dla osób ćwiczących dopiero 6 miesięcy - a tak masz w profilu. Jeśli jest inaczej - to wypełnij ankietę naszego działu. Znajdziesz ją w tematach podwieszonych.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Rafals1946
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 196
NIEPRZERANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 26

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: 124
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120x1 100x5 80x12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130x1 100x5 80x12
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100x1 85x5 70x12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90x5 70x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70x5 55x12

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA ,SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 8 tyg
Zakres 15 powtórzeń przez 4 tyg i potem 12 przez 4 tyg
Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”-kaptury 3x
Tric
Fracuskie siedząc jedna sztangielką 3x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x
Przedramie

Wtorek
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x
MASZYNA UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x
Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 4x

Czwartek
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x
Rozpiętki 2x
Triceps
POMPKI NA PORĘCZACH\3x
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU\3x
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x

Piątek
Plecy
MARTWY CIĄG 4x
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI "młotki" 3x
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ŁAWCE SKOŚNE 3x
Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 4x

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: x
PRZEBYTE KONTUZJE: x
ALERGIE: Nie związane(roztocza)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: x

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3719
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.27
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.22
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4.64

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3719
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.27
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.22
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4.64

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Mam zamiar przy tym treningu wziąć metke (dianabol od bałkana)
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cm3 od treca i beta alanine od sfd
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

no pięknie- jeszcze nie zacząłeś się na dobre rozwijać a już chcesz zapodać sobie sterydy...

pomijając już całą tego "otoczkę" to może po jakimś chwilowym błysku, malej eksplozji wymiarów, masy, siły skończy się to zapewne tym, ze się nawet cofniesz w rozwoju z dużym prawdopodobieństwem, że trudniej będzie wystartować znów niż poprzednio...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-02-27 20:54:56

konkrety?

dziękuje wam za wszystkie odpowiedzi i więdzę, którą się ze mną podzieliliście ....

Chcesz sięgnąć po towar nie potrafiąc samemu sobie ułożyć tego treningu. Czy nie widzisz tu pewnego problemu i śmieszności tej sytuacji?

nightingal

Chcesz sięgnąć po towar nie potrafiąc samemu sobie ułożyć tego treningu. Czy nie widzisz tu pewnego problemu i śmieszności tej sytuacji?

bo utarło się zapewne- co dość smutne - że towar zrobi wszystko sam , nawet trenować można byle jak i byle jak się odżywiać...

co jest nie tak w diecie i treningu ?

diety tutaj nie oceniamy- uzyskasz pomoc w tej kwestii w dziale ODŻYWIANIE...

dopingiem też, odsyłam do działu DOPING, jednak jednocześnie odradzam bo nie warto, a szczególnie tutaj co wykazano powyżej...

Trening... możemy go ocenić, jednakże musisz się dokładnie określić czy z dopingiem czy bez bo rożnica w treningu bezsprzecznie jest niemała...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-03-06 20:47:55

wszystko ok ale regeneracja na dopingu znacznie się podniosi tak, czyli przy średniej intesywności zamiast regenerować sie 4-5 dni zregeneruje się szybciej i moge robic klatke i plecy 2 razy w tyg.
Wiadomo moge się mylić i dlatego napisałem tutaj o porade czy taki trening ma sens a mam wrażenie że tylko tematu treningu nie poruszaliśmy.

Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2015-03-06 22:47:00