rafals1946

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

135

przeczytanych postów

3763

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Łuczak

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.06.2018 (18:20)

Data rejestracji 02.10.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 5 k kacl witam prosze o ocene mojej diety . /sfd/2018/6/2/109777a69db6482d87e229dbac9667c1.jpg	12	2018-06-02 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny,85 kg witam podstawowe info: waga 85 wzrost 195 wiek 22 cel masa treningi 3-4 razy w tyg zapotrzebowanie 3418 kcal 15% bialka: 513 kcal = 129 g 55% weglowodanów: 1880 kcal = 470 g 30% tluszczu: 1026 kcal = 114 g pytania:1 1.mam już dużo	15	2017-09-23 16:30
Doping	Odblok	3	2015-03-12 22:08
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy trening witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .pozdrawiam poniedziałek klatka wyciskanie na ławce płaskiej	12	2015-02-26 22:26
Trening dla początkujących	Split 4 dni witam czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i	2	2015-01-18 23:11
Doping	Oxandrolon pierwszy cykl	16	2014-11-24 23:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do ewentualnych poprawek witam czekam na opinie i ewentualne rady .pozdrawiam /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/239ff7688ab04da0a333b45c5a87ea9a.png	16	2014-09-23 22:04
Trening dla początkujących	Trening ocenienia split poniedziałek klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x6-8 5x6-8 6x6-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12	4	2014-10-12 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na przytycie ocena witam przygotowałem dietę i proszę o jej ocenę .pozdrawiam /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/dc590bc170e543e3808de82f4f25b07c.png	5	2014-09-13 14:15
Sztuki Walki	WSO WL w Wrocławiu witam mam parę pytań odnośnie studiów wojskowych. 1.inżynieria bezpieczeństwa interesują mnie progi mniej /więcej i jakieś informacje na temat kierunku . 2.zarządzanie pancerno-zmechanizowana interesują mnie progi mniej /więcej i jakieś	1	2014-03-05 10:22
Odżywki i suplementy	Leucyna myśle że ankieta nie będzie potrzebna .a teraz do rzeczy czytałem ostatnio jaka to boska jest leucyna i jak ona może nam pomóc.a więc w następstwie tego chiałem zakupic suplement zawierającu tylko leucyne troche mi to zajeło i nie mogę się	9	2013-06-22 22:54
Trening dla początkujących	Zmiana planu na FBW pogoda jest jak jest coraz cieplej coraz mniej energi na trening dlatego że moje treningi stały sie dla mnie za ciężkie chce sobie zmienić plan na okres wakacyjny 4-6tyg(tak aby z następnym wjechać tydzień przed końcem wakacji) . chodzil bym 2 w	8	2013-06-19 13:51
Odżywki i suplementy	Leucyna ,izoleucyna ,glutamina czytałem ostatio jakim to leucyna jest dobrym anabolikiem itd. i czytając troche naszly mnie pytania ile leucyna ,izoleucyna ,glutamina dodatkowo w postaci suplementów można dorzuć i do was kieruje to pytanie ?	22	2013-06-07 21:09
Doping	Boldenone undecylenate	3	2013-05-23 23:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase (72kg) witam wiek:19 lat waga: 72 kg wzrost: 180 cm typ budowy: ektomorfik proszę o spojrzenie na dietę mojego kumpla i powiedzenie co jest do poprawy	3	2013-05-20 13:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta +++ witam prosze rzucić okiem i powiedzieć czy wszystko jest ok	9	2013-05-19 11:02
Odżywki i suplementy	Jabłczan Kreatyny jakiej firmy jabłczan kreatyny polecacie i czym on sie różni od innych?jakie dawkowanie ?	5	2013-05-06 19:45
Usuniete tematy	Własna siłownia witam planuje zrobić własną domową siłownie narazie wychodzi mi 1600 zł w tym są: drążek do ściany hd2 stojaki na sztangę (para) hs1 home zestaw ciężarów 116 kg ławka składana hermod zastanawiam się co jeszcze do tego albo czy czegoś na coś	6	2013-04-20 13:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase witam przychodze do was z prośba o spojrzenie na moja diete i ocene. wiek : 17 lat waga : 81 kg wzrost : 193	8	2013-04-02 23:55
Odżywki i suplementy	Gainer vs Gainer wybrali byście whey mass builder hitec czy super mass hitec , dlaczego ? czekam na odpowiedzi :d	10	2013-02-12 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masa+ zmodyfikowałem dietę zaciągniętą z forum na moje potrzeby. moim celem jest przybranie na masie w chwili obecnej waże 73-75 kg przy wzroście 193cm. chciałem was zapytać co sądzicie .	10	2013-01-30 13:40
Trening dla początkujących	Split 3x w tyg. wtorek klatka biceps wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 4 serie 6 powtórzeń w dół wyciskanie sztangi na negatywie 3 serie 6 powtórzeń w dół wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3 serie 6 powtórzeń w dół uginanie przedramion	2	2013-01-31 08:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta + zmodyfikowałem dietę zaciągniętą z forum na moje potrzeby. moim celem jest przybranie na masie w chwili obecnej waże 73-75 kg przy wzroście 193cm. chciałem was zapytać co sądzicie . 7:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka- 3 jaja kurze całe- b:	12	2013-01-09 23:51
Odżywki i suplementy	Odżywki na pompe ,pobudzenie-energie witam chciałem się was poradzić droga społeczności . mianowicie mam zamier pomóc sobie w treningach i w tym celu chciał bym zakupic jakieś odżyweczki .odżyweczki miały by dac mi energie - pobudzić mnie dodatkowo też coś na pompę .na ten cel mam	10	2012-12-18 20:00
Odżywki i suplementy	Cylk 6 tyg. ankieta wypełniona no to pokoleji trenowałem przez prawie rok z małymi efektami (widocznymi) tylko na początku, przerwami.z powodu przucenia treningów na siłowni na rzecz innej dyscypliny nie widziałem siłowni 9 miesięcy.od miesiąca moje treningi	8	2012-11-26 20:34
Odżywki i suplementy	Jekie suple>Pomocy?? witam potrzebuje pomocy w wypraniu odpowiednich supli. myślałem czy by nie kupic jednych z tych: gaspari super pump shock therapy dymatize xpand xtreme pump który najlepszy a może coś innego. pomóżcie ci wybrać suple z góry dzięki.	5	2011-10-02 15:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 5 k kacl	2018-06-02 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 5 k kacl	2018-06-02 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 5 k kacl	2018-06-02 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 5 k kacl	2018-06-02 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny,85 kg	2017-09-26 23:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny,85 kg	2017-09-23 17:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny,85 kg	2017-09-23 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny,85 kg	2017-09-23 17:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny,85 kg	2017-09-23 17:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny,85 kg	2017-09-23 16:37
Doping	Odblok	2015-03-12 22:38
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy trening	2015-03-12 22:00
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy trening	2015-03-06 22:43
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy trening	2015-03-06 14:15
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy trening	2015-03-01 23:02
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy trening	2015-02-27 20:56
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy trening	2015-02-27 13:23
Trening dla początkujących	Split 4 dni	2015-01-19 09:44
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 9	2014-12-05 21:27
Doping	Oxandrolon pierwszy cykl	2014-12-05 21:04
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 9	2014-12-05 20:49
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 9	2014-11-28 17:48
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 9	2014-11-28 17:46
Doping	Oxandrolon pierwszy cykl	2014-11-28 17:43
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 9	2014-11-28 17:42
Doping	Oxandrolon pierwszy cykl	2014-11-26 12:56
Doping	Oxandrolon pierwszy cykl	2014-11-26 12:24
Doping	Oxandrolon pierwszy cykl	2014-11-26 11:57
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 9	2014-11-25 13:56
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 9	2014-11-25 13:52