Porusz swoją klatkę !!!

rewelacyjny trening. ja zrobiłem przed wakacjami tylko siłę i masę i wycisnąłem około 15 kg więcej niż przed. może wycisnął bym wiecej ale na mojej siłowni nie było juz co założyć. mam z kolegami własną siłownię. sprzęty są robione nie kupne.

chce zaczac ten trening bo moja klata jakos nie idzie ale zastanawia mnie ilosc seri w cyklu na sile! nie za duzo tego? mam zazwyczaj chamskie zakwasy juz po 12 seriach a tutaj jest ich prawie 20!

Bardzo mnie cieszy ze na tym forum sa ludzie konkretni i sensowni,dzieki doswiadczeniu ktorych mozemy doskonalic swoje cialo :) Ja od dzisiaj zaczalem cykl porusz. W maju stuknelo 3 latka na silce z wiekszymi i mniejszymi przerwami ( przewaznie na wakacje ) . Dzisiaj zrobilem Porusz klatke + porusz biceps ( cykl 1) musze przyznac ze bardzo dobrze, nigdy jeszcze podczas treningow moje miesnie nie dostaly tak wpie...l ;) jak dzisiaj, cwiczac wcale nie na duzych ciezarach. Mam zamiar laczyc jeszcze barki + triceps, plecy i nogi ( na osobnej sesji z plecami ). Mam nadzieje ze efekty beda dobre, musze dodac ze nigdy nie trenowalem cykliczne, a plan zmienialem co okolo pol roku 8 miesiecy.Pozdrawiam i dzieki Mawashi za porady treningowe. Pozdro

Majkee - taka specyfika treningu ale masz za to dluzsze odpoczynki.

Qbass - dziekuje za słowa uznania. Mam nadzieje ze bedziesz zadowolony.

W tym tygodniu koncze ten Twoj plan Mawashi wykonywany na wszystkich miesniach(na nogi jedynie sam musialem cos wymyslac bo nie widzialem postu "porusz swoje nogi" a szkoda) i w piatek opisze efekty. Wykonywalem go razem z dwoma kumplami w miare poczatkujacymi i na nich to swietnie zadzialalo ale jak to napisze w piatek

Czekam(y)

Tamahome czy możesz napisać jak rozdzieliłeś poszczególne partie mięśnie na dni ?

ja już to miałem dawno zrobić ale jakoś zawsze coś wypada, teraz też zdecydowałem się na HST. Obiecuję, że kiedyś spróbuje. Bo w koncu się napracowałeś Chłopie.

Jak skoncze HST, aktualnie SD wiec dopiero od poniedziałku zaczynam. To przetestuje go

pzdr

Jakimi cwiczeniami mozna to zastapic:
Buterfly
Krzyżowanie linek wyciągu stojąc

Mam pytanie odnośnie krzyżowania linek. Aktualnie kompletuje swoją siłownię i na jej wyposażeniu będe miał tylko 1 wyciąg. Czy przy krzyżowaniu linek jest możliwe, że najpierw wykonuję to ćwiczenie ściągając jedną reką linkę (drugą ręką trzymam się czegoś stabilnego), a potem zmieniam rękę?