[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.

hahah hades masz sokole "oko"...

Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-12-31 16:59:07

widać, że nie trzeba życzyć udanego Sylwestra

Gratuluje moda w GZ.

Na fotach nie jest źlę. Myślałem, że bardziej wychudłeś .

Koniu zazieleniłeś sie troszki


garts

na 2 zdjęciu, pomimo tego , ze ciemne.

Prezentujesz się bardzo fajnie.

Swietna jakość.

Tydzień I –dzień 5.

Witam w nowym roku.
Sylwester łagodnie, z symbolicznym szampanem...z alkoholu.
Z imprezy szybko wyszliśmy – znaliśmy tylko gospodarza, a siedzieć z bandą, pijanych nieznajomych jakoś nam się nie uśmiechało.

Dziś rano kolejny, trzeci już trening.
Sprzątanie, gotowanie, zabawa panelem moda, nauka i jakoś zleciało.
Miałem nadzieję, że dziś dojdzie do mnie paczka z suplementami, ale...

Na pierwszej stronie będę umieszczał link, do każdej z wypisek.

Sylwestrowe kreacje.




DIETA:

Dziś bardzo monotonnie, na śniadanie planowałem, pierś i musli, ale nie zdążyłem z upieczeniem mięsa i padło na tuńczyka. Zdaję sobie sprawę ile pochłaniam puszek, ale jako, że to najszybszy posiłek, w śniadaniu, czy na kolację często będzie się pojawiał.
W poniedziałek, odbieram 4kg wołowiny i 10kg piersi, więc na razie będzie co jeść.

1.Tuńczyk, musli.
2. Pierś, ryż biały.
3. Pierś/udko, kasza jęczmienna, oliwa.
4. Pierś/udko, kasza jęczmienna, oliwa.
5. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa.
6. Tuńczyk.

Mięsko na dziś.




Po treningowy




TRENING:





Komentarz:
Dziś zarzut z „pełnego przysiadu”, z wciąż śmiesznym ciężarem, ale do przodu.
Mam w planach poeksperymentować z treningiem pleców i barków na jednej sesji.
Martwy ciąg łatwo, chociaż przy 8,9,10 powtórzeniu na 130kg, głównie z powodu zmarzniętych rąk i lodowatego gryfu, puszczał mi powoli chwyt, ale utrzymałem do końca.
Wiosło, 23kg raczej rozgrzewkowo, kolejne serie, planowo miały być trzy, ale z powodu, rozlatującej sztangielki skończyłem na dwóch, przy każdym ruchu dbając nie o technikę, a o dobro sztangielki.
Kolejne dwa ćwiczenia w serii łączonej, trochę na klatkę trochę na triceps, który dobiłem jeszcze lekkim francuzem. Ogólnie „ostatnio” wolę stawiać na łączenie ćwiczeń, technik, niż na „tradycyjne” metody.
Biceps...spompowałem konkretnie – w jednej serii : start z 13kg w chwycie neutralnym, 16kg młotkowo, 19kg supinacja – coś pięknego.
Unoszenie bokiem, spokojne kontrolowane, na luzie.


pzdr/

Plecy O prze..... Skąd wziąłeś taki wąspi pas i tak szerokie plecy ?

skontowni?:)
sie za******la to sie ma!

Tydzień II –dzień 1.

No i znów się zaczęło...do południa uczelnia, potem trochę latania i trening.
Następny tydzień mam piękny – 4 koła, w tym z pasjonującego przedmiotu, jakim jest historia chemii. Jak nie zaliczę matmy, następny semestr mam wolny.


DIETA:

Wzorowa.
Odebrałem dziś mięso, jak widać na fotkach, mało tego nie jest.
W sobotę kupiłem 5kg worek kaszy jęczmiennej i tym sposobem, poza jajkami i oliwą, zakupy mam z głowy do końca miesiąca.

1.Jajecznica, musli.
2. Pierś, makaron, sos własnej roboty.(koncentrat, oliwa, przyprawa do pomidorów)
3. Pierś, makaron, sos własnej roboty.
4. Wołowina, ryż.
5.Pierś, makaron, sos własnej roboty.
6.Tuńczyk.


Trzymaj miche!!!! :












Szafka „węglowa”




Część żarcia na dziś




TRENING:





Komentarz:

Martwego dziś dużo i trochę inaczej, niż na ostatnich treningach – 5 serii w sumie rozgrzewkowych, jedna główna. Gwiazdką oznaczyłem serię gdzie wykonałem tylko połowiczną, dolną fazę ruchu, planuje powtórzyć to na kolejnych treningach, z większym ciężarem, wtedy napiszę coś więcej.
Wiosło na tym samym ciężarze co ostatnio, strasznie nie lubię tego ćwiczenia.
Płaska, znów symbolicznie, o jedno powtórzenie do przodu. Przy sztangielkach strzeliło mi coś w łokciu, przez co nie dokończyłem treningu na pełnych obrotach, mimo to jestem zadowolony.
W barkach dołożyłem jeszcze ciężaru, ale biceps i triceps już lekko, pompując dużą ilością powtórzeń...na biceps, pod nieco zmienioną postacią będę kontynuował, mieszając z ciężkim, siłowymi seriami, zobaczymy co z tego będzie.
Zacząłem ćwiczyć nogi, ale planuję raczej iść w dużą ilość powtórzeń symboliczną 100, niż tak jak kiedyś, trenować typowo siłowo. Na początek, dwie serie, można by powiedzieć na rozruszanie.


pzdr/