TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12

zrobię hantlą to wiosłowanie bo właśnie po treningu nie czułem grnych partii pleców.

szrugsy chyba dodam do treningu barków.

zapodam wam może moje ulubione kawałki z "siłowniowej playlisty":

http://pl.


jwp bądź mistrzem


http://pl.


john cena- the time is now

http://pl.


scorpions- no pain no gain - bardzo pomaga w trakcjie walki z ciężarem

http://pl.


i put on for my city ..Young Jeezy ft. Kanye West

http://pl.


John Cafferty-Hearts on Fire

http://pl.


Survivor - Eye of the Tiger


+ motywy z filmów ROCKY
+ hip-hop - kilka kawałków

pozdro

i jeszcze to:

http://pl.


Sick Of It All - Step Down



Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-11 00:15:14

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/8 -progresja ciężaru - ok
- uginanie w oparciu o udo 3x8
- ugananie ramion ze sztangielkami młotki 3x8

Triceps:
- wyciskanei w wąskim chwycie 4x10-8-8-6
- wyciskanie francuskie siedząc 3x8
- prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem rączki V) 4x8

W pierwszej kolejności trip a póżniej biceps.

Taka moja propozycja chociaż raczej widziałbym inne połączenie partii mięśniowych:

Pon - klatka, biceps, brzuch
śr - nogi,barki, przedramię
pt - plecy, triceps, brzuch


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-11 09:05:20

dzięki za pomoc wuchta dzisiaj mam trening bic+tric i zdam relację

a teraz dodam zaległe wpisy:

BARKI
-wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 [36,5/39/41,5/44] - poszło następnym razem dokładam 1 kg
- wyciskanie sztangielek 4x8 [16,5 kg] - czułem pracę przy każdym powtórzeniu więc swietnie
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 [9 kg] - jakoś słabo czułem- ale pracowałem nad techniką
- unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 [14 kg] - poszło
- szrugsy 4x8 [64,5] - poszło ale jakoś za łatwo- dokładam ciężar koniecznie

i:

NOGI
- przysiady 4x8 [65,5] - poszło
- prostowanie nóg w siadzie 4x8 [49 kg] - poszło- czułem pracę
- uginanie nóg w leżeniu 4x8 [49kg] - momentami ciężko - ale poszlo
- wspięcie na palce 4x8 [78,5 kg] - luzik


to tyle

pozdro

nie za dużo czasem na barki?

miałem planowo mniej

ale w trakcie sobie pomyślałem że dołożę bo nie miałem co robić


teraz ide na bic+ tric

pozdro

ja bym jednak nie dokładał i wywalił te wyciskanie sztangielek

tylko nie to.. to mi się bardzo spodobało! czuję pracę

a teraz jestem po treningu tric+bic

było tak:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 [20 kg] - idealnie
- wyciskanie francuskie siedząc 4x8 [25,5 kg] poszło
- wyciskanie na wąsko 4x8 [50 kg] - pierwszy raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies

bic:
- uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 [34/39/44/46,5] - jest progres w porównaniu z zeszłotygodniowym treningiem
- uginanie w oparciu o udo 3x8 [24 kg]- opornie ale na +
- uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 [17,5] + 1 kg - poszło- lubie to ćwiczenie

po treningu:
- porcja 50g białka
- kolacja: 140g makaronu + jedynie 90 gram jakiejś ryby (na dodatek ważone po usmażeniu)

pozdro

looknijcie i przemyślcie sprawę!

http://www.grapheine.com/bombaytv/index.php?module=see&lang=uk&code=a71b1b1ca5cd1964a8ee5a5432e70494 

muszę wam powiedzieć że po poniedziałkowym treningu tric+bic do teraz mam zakwasy na tricu

ale teraz są na tyle znośne że zrobię trening klatki, który planowałem zrobić wczoraj...

także (dzięki wyciskaniu na wąsko) miałem zakwasy na tylniich aktonach naramiennych.

dzięki wuchta jeszcze raz

pozdro