Niepełny plan treningowy do oceny + prośba o pomoc w uzupełnieniu

Poniedziałek klatka biceps:
-wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt
-skos gora 4 serie 12,10,8,6 powt
-rozpietki prosto 4 serie po 8
-uginanie ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8
-uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8
-uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8

wtorek barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8
-wznosy barków 3 serie po 8

czwartek plecy triceps:

-----------------

sobota nogi i może przedramie:
----------------



Proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu reszty


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, modlitewnik

Dieta: brak ( 4 obfite posilki dziennie, duzo nabiału i mięsa)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak