Trening

Witam chciałbym sie poradzic względen treningu na siłowni dla mojej dziewczyny dopiero zaczyna przygode z ciezarami wczesniej cwiczyla tylko bieganie + treningi Ewy Ch. a wiec nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać bo nigdy nie pisałem treningu pod kobiete czy moge zastosowac w jej przypadku takie cwiczenia typowe jak dla meżczyzn ??
System taki jak :
Split 3 razy w tydzien
Split kazda partia 2 razyw tygodniu
FBW P&P
oczywiscie po kazdym treningu bieganie lub rowerek do 30 minut a w dni nie treningowe hiit cel utrata bf polepszenie zarysu miesni ud i posladkow
wzrost 151 cm waga 55 ma mocno zbudowane nogi i łydki
ze wzgledu na to ze jej noga jest krotka i ma uwarunkowane spore łydki chciałby zaniechać ich cwiczen aby sie bardziej nie rozrosły
I pytanie do klatki piersiowej czy cwiczenia u kobiet klatki moze spowodowac zmniejszenie piersi ?
Prosze o ukierunkowanie mnie jaki trening obrac a sam go napisze dizekuje i pozdrawiam
Dietka jest z deficytem

Push pull to split, nie fbw.
Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym.
Trening może być jakikolwiek.

Pandarek

Push pull to split, nie fbw.
Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym.
Trening może być jakikolwiek.

WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem
Za chwile uloze trening i wkleje
Dziekuje za odpowiedz

Wtorek Klatka triceps brzuch
- wycisk skos góra 4x12-8
- wycisk płasko 3x12-8(sztangielki)
-rozpiętki 3x12-8
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-8
-wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8
-prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12-8
Brzuch
-unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12
-skłony boczne 3x12
-spinanie w skosie w dół 3*max[12-15]

Czwartek Plecy Biceps
-ciaganie drązka wyciagu za głowe 4x12-8
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia-nachwyt, do górnej części brzucha 3x12-8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowo 3x12-8
-uginanie ramion z sztangą stojąc 3x12-8
- drag curl, sztangielkami 4x12-8

Sobota Nogi Barki
Nogi
-przysiad z sztanga na karku 5x12-6
-wypychanie suwnica 3x13-8
-Wykroki jednonóz 4x12-10
-mcnpn 3-4x12-10
-uginanie leżac 4x12-8
Barki
-Wycisk sztangi z przed lub zza głowy 4x12-8
-Unoszenie sztangielek stojąc 3x12-8
-unoszenie szt-ek w przód 3x12-8

Brzuch
-unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12
-skłony boczne 3x12
-spinanie w skosie w dół 3*max[12-15]

Prosze o poprawe dziekuje

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-08-19 13:47:00