DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

Ciekawe co powiedzieeliby ci doradcy o ktorych wspominales tu:

https://www.sfd.pl/Nawracanie_niewiernych_....._;D-t300499-s11.html

heh, dzisiaj after trening.

O ile ostatnio ledwo co zrobilem przysiad w ostatniej serii z 108kg 4 powtorzenia, o tyle dzisiaj zrobilem to lekko :D, czyli sila idzie :D...

Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze.

Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja.

Tu wypis:
BARKI
Wyciskanie sprzed głowy
Powtorzenia ciezar
12 38
10 48
15 57
12 67
10 71
8 76
6 81
4 86
10 67
Unoszenie bokiem
4 serie po 10 powtorzen staly ciezar 17,5kg
Przyciąganie wzdłuż tułowia
3 serie po 10-12 powtorzen staly ciezar 50kg

Nogi
Przysiady
Powtorzenia ciezar
12 48
10 60
15 72
12 84
10 90
8 96
6 102
4 108
10 84

Przysiady z przodu
4 serie po 12 powtorzen staly ciezar 60kg +5kg
Martwy ciąg na prostych
4 serie po 12 staly ciezar 85kg
Łydki wznosy
4 serie po 25 powtórzeń ciężar 100kg

dziwnie maly ciezar na przyciaganie wzdluz tulowia w stosunku do wyciskania
albo to ja jestem dziwny bo moge wziac w tym cwiczeniu wiecej niz w wyciskaniu (z tymze ja mam za soba okres rocznego maniactwa wioslowan )

Wiekszosc ma kiepskie podciaganie w stosunku do wyciskania... Ale wiekszosc poczatkujacych odwrotnie.

lies !

Czyzby?

pokaz, to co pokazywales, my jak rodzina

dudek+ zbieram kase na cos mocniejszego, uzbieram z 300 to podbije do ciebie sie zgadamy

chory jestem, dzisiaj nie ide na trening, jutro plecy zrobie jak mi przejdzie... i nie tylko ze wzgledu na chorobe ale zakwasy na klacie .

Ta regresja ciezaru jest MORDERCZA! Takich zakwasów nie miałem na klatce nawet po powrocie na siłke po 4 miesięcznej przerwie od treningów , to jest coś nieprawdopodobnego do opisania :D...

Aż si boje plecy robić

Wypis z treningu z środy:

Klatka
Wyciskanie na płaskiej
Powtorzenia ciezar
12 42
10 53
15 64
12 74
10 80
8 84,8
6 90,1
4 95,4
10 74
Skos
5 serii po 5 powtorzen 80kg
Rozpietki
5 serii po 10 powt. 20kg

Triceps
Francuskie lezac
Powtorzenia ciezar
12 16
10 20
15 24
12 28
10 30
8 32
6 34
4 36
10 28
Zciaganie linki
5 serii po 5 powtorzen 4 ciezarki

Biceps
Młotki
5 serii po 6 powtórzeń z 20kg
Sztanga łamana modlitewnik wrzuciłem :D
Powtorzenia ciezar
12 37

No, no, ładnie.
Jak chory, to faktycznie odpocznij.
Wrzuć jaką fote.

ja widziałem, dobra przemiana- w ciągu miesiąca, wygląda nawet jak fotki zupelnie 2 innych osób.
pzdr/