Rok Treningu

Witam

To co dorzucić do treningu nóg.
Myślę żeby zrobić na nogi trening 5*5 (przysiady), wzmocni to nogi, bo siłowo odstają od reszty ciała.

Treningi na siłowni rozpoczołem trochę ponad rok temu, po wieloletniej przerwie.
Wydawało mi się że mam dość dużą wiedzę o treningach. Przypadkowo znalazłem to forum i okazało się że nic nie wiem.
W dawnych latach Świczyłem głownie
1. klata, biceps
2. barki triceps
3. Jak starczyło czasu to nogi plecy, brzuch.
Przez ten rok ćwiczyłem Fbw, splitem i push/pull średnio co 3 m-cy zmiana.
Efekty treningu uważam za bardzo dobre
Chcę poprowadzić w formie dziennika ( może nie tak bardzo regularnego), aby jeszcze bardziej się zmotywować i wysłuchać rad innych forumowiczów

Obecnie po zakończeniu redukcji robię masę.

Trening 3 razy w tygodniu

Przepraszam zapominam że enter wkleja.
Typ treningu split
1. klatka ,biceps
2,barki, nogi
3, Plecy triceps.
Dieta ok. 3000-3300 kcc.

Podaje moje wymiary w nawiasie rok temu
waga 90 (98)
wzrost 185 cm
Obwody:
pas 95 cm (103)
klatka luz 113 ( luz nie wiem wdech 114)
noga 61 (60)
biceps 40 (37)

nad postem masz taką ikonkę "kartka z ołówkiem" jest to opcja edycji - korzystaj z niej

Obecnie od 2 tygodni przyjmuję kreatynę.Wczoraj zmierzyłem obwody sprawdzając czy kreatyna coś daje. Wszystkie wymiary lekko do przodu a pas w dół. W związku z tym mam pytane. Czy zwiększyć ilość kcal.Czy tak trzymać skoro jest trochę na + mało przybywa, ale nie zatłuszczę się.

trzymaj na tym samym poziomie

Rozpiszę mój trening może ktoś go oceni
Ćwiczę 1 tydz. Pn, śr, pt, nd. 2 tydz Wt, pt.
Trening 1. Klatka biceps
wyciskanie płaska ława ( regresja) 7,8,9-10,12
skos 12,10,8,8
brama 10,10,10
biceps
uginanie sztangi 12,10,10,10,8
modlitewnik 10,10,10
lekko jedno ćw. na przedramię
brzuch uginanie nóg w zwisie 12,12
2. Trening
barki
wyciskanie za głowy sztanga 14,12,10,7
wyciskanie sztangielek 12,10,10
sztanga wzdłuż tułowia 10,10,10,10
Nogi
przysiady 16,14,10,10
uginanie nóg tyłem na maszynie 10,10,10,10
3.Trening
Plecy
martwy ciąg 12,12,12,12
podciąganie 4* maks
wiosło sztangielkami 10,8,8,8
triceps
pompki na poręczach 12,10,8,12 ( 2i 3 seria z obciążeniem)
prostowanie lin na wyciągu 12,12,10,10

Zmieniony przez - kubar w dniu 2013-09-20 19:32:18

nogi tak na odwal?