Polaczenie parti

Poniedzialek : klata-biceps -
Wtorek: plecy- brzuch
Sroda : wolne
Czwartek : nogi
Piateki : barki - tricpes - brzuch( lub tricpes polaczyc z plecami )
Sobota: wolne
Niedziale: wolne

Co o tym myslicie?

ronie220

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie.
A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale.

Jako ze wiele razy czytalem ze kazdy powinien dobrac dla siebie odpowiedni plan, ulozylem sobie taki ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia sa dobre na mase + sile i czy nie jest ich za duzo/malo przy kazdej partii. A brzuch myslalem zeby robic w domu 3xtydzien.

//////PONIEDZIALEK
Klata

wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6
rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej 3x 15-12-10
wyciskanie hantli na laweczce skosnej w gore 15-12-10-8

Barki

wyciskanie hantli nad glowa 3x 15-12-10
podnoszenie hantli na bok 3x 15-12-10
podciaganie sztangi do brody 15-12-10

Przedramie
rolowanie sztangi podchwytem 4x max powtorzen

///////SRODA

Nogi

przysiady ze sztanga za glowa 4x 12-10-8-6
wypychanie ciezaru na suwnicy 15-12-10-8
wyroki z hantlami na jedna noge 3x 15-10-8-6
wspiecia na palach na maszynie 4x max powtorzen

triceps

wyciskanie franuskie sztangielki oburacz siedzac 3x 15-12-10
Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem/podchwytem 3x 15-12-10
pomki w podporze tylem


///////PIATEK

Plecy

padciaganie na drazku nachwytem 3x max powtorzen
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4x12-10-8-6
wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 12-10-8-6
przyciąganie do brzucha szerokiego drążka nachwytem z wyciągu dolnego siedząc 12-10-8-6
prostowanie tulowia na lawce 3x 10

Bicpes

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12-10-8
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12-10-8
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku ( uchwyt mlotkowy ) 3x 12-10-8

Nie lepiej już po prostu podzielić na np.
poniedziałek; klata-biceps
sroda;plecy-triceps
piątek;nogi-barki
akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

Nie lepiej już po prostu podzielić na np.
poniedziałek; klata-biceps
sroda;plecy-triceps
piątek;nogi-barki
akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

Jaki staż?
Daj ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-11 07:02:20

$$$

Nie lepiej już po prostu podzielić na np.
poniedziałek; klata-biceps
sroda;plecy-triceps
piątek;nogi-barki
akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

Jak masz pisać głupoty to lepiej nic nie pisz :)
A co do rozkładu który podał autor, sam prawie tak samo ćwiczę, tylko że masz troche źle bo biceps wytyrasz w poniedziałek i we wtorek znowu on pracuje przy plecach a powinien mieć czas na regeneracje.


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-04-11 07:46:23

Jak masz pisać głupoty to lepiej nic nie pisz :)
A co do rozkładu który podał autor, sam prawie tak samo ćwiczę, tylko że masz troche źle bo biceps wytyrasz w poniedziałek i we wtorek znowu on pracuje przy plecach a powinien mieć czas na regeneracje.

No wlsanie tez o tym myslalem. Bo druga opcja byla
Poniedzialek: Klata brzuch
Wtorek: Plecy tricpes (tyle ze triceps pracowal juz z klata dzien wczesniej)
Czwartek: Nogi
Piatek: barki brzuch

Krutko. Teraz miesiac pad zad a z 3 lata temu okolo 4 miesiecy

Nie myślałeś o fbw 3xtyg? Bazowałbyś na podstawowych ćwiczeniach i ćwiczył partie nie raz a trzy razy w tyg. Ewentualnie przy czterech dniach podział push pull, bez kombinacji ze splitem. Zajrzyj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ja bym zrobil wgl inaczej:
Klatka+Triceps
Plecy+ Biceps
Nogi
Barki+Brzuch

Takie połączenie wydawaloby mi się najlepsze gdyż przy robieniu pleców pracuje biceps wiec mozna go lekko dobic, a w klatce triceps, który tez wystarczy lekko dobic :).

youtubecn11

Ja bym zrobil wgl inaczej:
Klatka+Triceps
Plecy+ Biceps
Nogi
Barki+Brzuch

Takie połączenie wydawaloby mi się najlepsze gdyż przy robieniu pleców pracuje biceps wiec mozna go lekko dobic, a w klatce triceps, który tez wystarczy lekko dobic :).

No tak zawsze robilem, a chcialem cos zmienic. Ale juz jade na silke wiec chyba przy tym pozostane bo juz taka mam kolejnosc parti i chyba faktycznie tak bedzie lepiej ;)

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie.
A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale.