>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

jeszcze jedną z datą dorzucę ;p żeby nie było

wiek: prawie 18 (12.04.1992)
staż:początek styczeń 2009 od listopada 2009 trening Ts. Wcześniej ćwiczyłem w gim ale przeszkodziła operacja.
waga: 79
cel:siła w Ts, czysta masa
dieta: od niedawana low carb
trening: długofalowa schemat TS planowane- trening niemieckich cięzarowców oraz 5x5
Rekordy: beda znane po skończeniu schematu wl-3x3 92,5 mc 4x4 130 przysiad 3x3 115
Suplementacja: mono skończone pod koniec lutego(24)- 2 cykl,Magnez i cynk


Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-04-07 18:48:13

Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-04-07 20:18:50

ANKIETA :
- wiek 18
- waga 77kg
- staż treningowy 18 miesiecy lacznie(Silownia od wrzesnia 2009)
- najbliższy cel sportowy MASA
- planowana dieta zgodna z celem Low Carb 2.6B 2.1W 2.1T 2900Kcal
- planowany trening zgodny z celem PFS
- jeśli są znane to Rekordy:WL 100
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:MONO +AAKG
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia




Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2010-04-07 21:25:15

ANKIETA :
- wiek 18
- waga 70kg
- staż treningowy 14 miesiecy
- najbliższym celem sportowym jest MASA
- dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_masowa-t586019.html
- trening: https://www.sfd.pl/Eksperci_oceńcie_mój_Split_;_-t586159.html

- jeśli są znane to Rekordy: WL 95, przysiad 130
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko Vitafit


Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-11 17:33:50

Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-11 17:34:26

-Waga: 75Kg.
-Staż treningowy: Poważnie przemyślane 3 lata.
-Cel: Masa mięsniowa Max 5 kg w górę.
-Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg.
Dieta:
1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek)
2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne)
3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa)
4 Posiłek(150g piersi z kurczaka +150g ziemniaków + sałatka)
5 Posiłek(4 jaja gotowane+ 3 bułki + banan/czasami jogurt)
6 Posiłek(150g Twarogu Wymieszane z jogurtem i suszonymi jabłkami. Mam w domu ich full:).

Trening: Testowałem już wiele planów ale obecnie opieram sie na włąsnym doświadczeniu i korzystam z takiego schematu:

1-Klatka piersiowa:6serii wyciskania na płaskiej+1 seria rozpietek.6 serii ciągów. Nastepnie 6 serii czworobocznych,wznosy.
2-Barki: 4 serie wyciskania sztangki stojąc w góre,4 serie wznosów sztangielek bokiem, 4 serie wznosów w opadzie tułowia.
3.wolne
4.Klatka skośnie hantelkami 6 serii + 1 seria rozpiętek. 4 serie wiosłowania w opadzie,4serie wiosło hantelka w opadzie.
5.Ramiona w superseriach, 3 serie na biceps sztangą stojąc+3 francuz leżąc. Nastepnie 3 serie wyciskania hantelek siedząc na biceps = 3 serie wycisk wąsko na triceps.
6.Free
7.Free

Brzuch ćwiczę tylko w okresie gdy zależy mi na "startowej formie". Cały czas jest niezły ale przy 2 tygodniach aerobów jest już bardzo pocięty. Nóg nie moge cwiczyć jeszcze miesiąc ponieważ ugryzł mnie pies na na ulicy i to wykluczyło mnie ze startowania w Debiutach 2010.

Pare tygodni temu zacząłem brać HMB i kreatyne mono ale ugryzł mnie pies i postanowiłem że oddam dla brata bo ze startami moge sie pozegnac. Wiec 6 miesiecy FREE.

Zmieniony przez - LikeAnimal w dniu 2010-04-16 12:52:11

- wiek, waga
14.02.'91
71 kg

- staż treningowy
na poważnie 01.11.2008

- najbliższy cel sportowy
masa (docelowo 90 kg) + siła

- planowana dieta zgodna z celem
masowa - 2g białka, 1g tłuszczu, 5-6g ww

- planowany trening zgodny z celem
treningi ulegają korektom, niemniej jednak treningi siłowo-masowe (raz split, raz FBW)

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
MC - +- 150
SQ - +-120
WL - +- 90

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)
Białko, aminy

- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika









Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-26 09:36:12

NICK: tussin
Wiek: 20 lat
Staż treningowy: 3,5 roku siłowni; w sumie z przerwami 6lat sztuki walki
Cel sportowy: redukcja
Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5-3g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie
Trening: trening dzielony 4x/tydzień (3xsiłownia i 1xMMA), w okresie redukcji dojdą aeroby/HIIT + basen
Rekordy : płaska 125kg, martwy ciąg 150x2kg, przysiad 120x2kg
Suplementacja: ostatni cykl w styczniu7 tygodni w skład którego wchodzą: Shock Therapy, Storm, animal flex, HMB,TSE, białko, witaminy, apteczne zma
Waga i wymiary: -> profil (na bieżąco aktualizowane)


Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-05-07 17:41:31

1.Wiek: 29
2.Staż treningowy: 10 miesięcy
3.Najbliższy cel sportowy : masa-rekomp
4.Planowana dieta zgodna z celem:Zbilansowana B-3g T-1,3 W-5 ulega zmianie w zależności od potrzeb, oraz rezultatów.
5.Planowany trening zgodny z celem: Split- Partia raz na tydz. priorytet Plecy. + Cardio 2x tydz. w DNT. Podobnie jak dieta ulega zmianie.
6.Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych-
7.Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach):
-Białko
-BCAA
-Omega3
-ZMA
-Witaminy i minerały w zależności od potrzeb
-Cissus
-Calcium D3
-Mono
8.Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:FOTO z 28-07-2010










Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-28 17:28:33

1 wiek 30
2 staz treningowy 6 lat
3 cel masa jakosciowa poprawienie gestosci
4 dieta tluszczowa na mase
5 trening fbw
6 nie bawie sie w rekordy
7 suple ostatnio stosowane: e bol , animal test, animal pak , animal m stak , kreatyna kilka tygodni temu spalacze tluszczu , dodatki prozdrowotne
zdjecie robione w drugim tygodniu lipca obecnie niewielkie zmiany wiec zdjecie oddaje najbardziej cala sylwetke

- wiek: 21 lat
- staż treningowy: rok
- najbliższy cel sportowy: masa
- planowana dieta zgodna z celem: BTW 2,2/15%/5 z węglowodanami na noc (konsultowana z Panią Katarzyną Matellą)
- planowany trening zgodny z celem (konsultowany z Apokalipsą): split 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120.

PN - nogi
1.przysiad przedni RAMPA,
2.MC na prostych 4x8,
3.wykroki 4x8,
4.prostowanie nóg 4x10,
5.uginanie podudzi 4x10,

WT - klatka + łydki
1.Pompki na poręczach RAMPA,
2.wycisk młotkowy sztangielek na skosie + (35 st) 4x8,
3.MDS1 (45, 15, 0 st) wycisk na ławce,
4.MDS2 (high-high; high-mid; high-low) rozpiętki w bramie
5.Wypychanie ciężaru łydkami na suwnicy + łydki siedząc 2x4x15

ŚR - Plecy + Przedramię
1.Podciąganie RAMPA,
2.Rack pull RAMPA,
3.MDS1 (do klatki, podchwytem, nachwytem) Wiosło sztangą ,
4.MDS2 Sciąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach + Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim (ściągam samymi łopatkami bez ugięcia ramion + przyciągam flarując łokcie na boki)
5.Wirst Curl 4x max

CZW - wolne

PT - Barki + brzuch
1.PP RAMPA,
2.High pull 4x8,
3.mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st,
4.mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie,
5.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x,
6.knee ups 3x,
7.skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x

SB - Ramiona
1.Wycisk wąski na skosie ujemnym RAMPA,
2.Uginanie sztangi RAMPA,
3.Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk,
4.Mds2 uginanie sztangielkami stojąc nachwyt/podchwyt/neutral)
5.SS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC/przyciąganie wyciągu górnego stojąc bokiem na szczyty bicepsów

ND - wolne

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL - nie wykonuję
SQ - 130x1
MC - nie wykonują

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (stała suplementacja około treningowa:carbo,BCAA,glutamina,kreatyna 2 miesiące temu, odżywka białkowa zgodnie z brakami w diecie, gainer-2 miesiące wstecz, ZMA 2 miesiące wstecz, )
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia
















Jakiś czas temu prowadziłem test dla firmy ActivLab - można zobaczyć czy taki sposób prowadzenia testu odpowiada: https://www.sfd.pl/TEST_–_ActivLab_masa_+_siła_/_by_debee-t579019.html#post0

Staram się być aktywnym użytkownikiem forum. Jakiś czas temu zostałem wyróżniony nagrodą w dziale odżywianie za aktywną pomoc w odpowiedziach na zadawane pytania przez forumowiczów.

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-08-12 14:16:13