SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 157 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3841
Witam Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety na mase.
Wiek: 18
Wzrost:170
Waga:69



8;00
Płatki owsiane 50g+250ml mleka
3 jaja kurze
Rodznki 50g
orzechy włoskie

12;00
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 150g
5 ml oliwy z oliwek
warzywa


15;30
makraon 100g
mięso/ryba 100g
warzywa
5 ml oliwy z oliwek

18 30

Chleb żytni pełnoziarnisty
piers indyka 100g
warzywa
olej lniany
WPC

20;00

Ryż 100g
ryba/kurak 100g

22;00
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek
warzywa

Ogólem ;
B: 200g
T: 60g
W: 400
KCAL:ok.2700
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
8;00
Płatki owsiane 50g+250ml mleka
3 jaja kurze
Rodznki 50g
orzechy włoskie

- dodaj warzywa

12;00
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 150g
5 ml oliwy z oliwek
warzywa


15;30
makraon 100g
mięso/ryba 100g
warzywa
5 ml oliwy z oliwek

18 30

Chleb żytni pełnoziarnisty
piers indyka 100g
warzywa
olej lniany
WPC

- Po co ci 2 źródła białka? Daj samego fileta bez wpc. To jest posiłek przedtreningowy? Jak tak to bez tłuszczu albo odstęp od treningu 2h.

20;00

Ryż 100g
ryba/kurak 100g

22;00
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek
warzywa

Ogólem ;
B: 200g
T: 60g
W: 400
KCAL:ok.2700

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
polecam podnieść tłuszcze a obniżyc ilość białka nie ma potrzeby tyle dawać

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 157 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3841
CZyli tłuszcze podnieść do 80 g czy więcej?? Jeżeli tak to zamiast 5 ml oliwy do posiłków będę dodawał 10 ml.
I oczywiście z IV posiłku wywale WPC, a do śniadania dodam więcej warzyw

Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-09 21:25:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1,4 na kg masy ciała

białko 2,2 starczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 157 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3841
Wielkie dzięki
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regeneracja organizmu

Następny temat

dieta na mase pomoc