>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Wiek:22
Staż treningowy: Od października 2008
Najbliższy cel sportowyMasa
Planowana dieta zgodna z celem:
1. 3-4jaja, mleko, owies 100g, owoc, migdały
2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, warzywa
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk 150g
5. Mięso 150g/3-4 jaja, warzywa, oliwa
6. Twaróg 150g, oliwa
Planowany trening zgodny z celem:
5x5 by King_Odin&adzik123
A)
Przysiad 5x5
Wycisk pozioma 5x5
Wiosło podchwytem 5x5
Dipsy 3x8
+brzuch/łydy

B)
MC 5x5
PushPress 5x5
Drążek podchwyt 5x5
Wycisk wąsko 3x8
+brzuch/łydy
Rekordy:
WL 1x95kg
SQ 6x90kg
MC 1x145kg
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:Monohydrat kreatyny, hmbolon, hmb
Zdjęcia:











Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-13 20:37:13

Ankieta do testu Firmy OLIMP- Damian aka Rybas

Wiek- 20lat
Wzrost- 184cm
Waga- 96kg (jeszcze się redukuje)
Obecna praca- Sprzedawca w sklepie z odżywkami i suplementami diety- Perfect Body Center.
Student Żywienia człowieka SGGW Warszawa.
Staż treningowy- 2.5 roku
Najbliższy cel sportowy- Dość poważna masa.
Dieta-
Dieta jaką dobieram zależy od celu. Obecnie jestem na etapie redukcyjnym więc dieta wygląda tak:

Dni treningowe:
1.75g owsianki, 10 białek, 2 żółtka
2.300g pierśi z kurczaka, 75g ryżu brązowego, warzywa
3.300g piersi z kurczaka, warzywa, 15ml oliwy
4,5- JW

Dni nietreningowe-
1.75g owsianki, 10 bialek jaj, 2 żółtka
2.300g piersi z kurczaka, 25g ryżu brązowego, warzywa, 10ml oliwy
3. 300g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy
4,5- JW

Koniec redukcji przewiduje na 30 sierpnia, potem tydzien relaksu(lub nie) i chciałbym przystąpić do testu Olimpa. W tym momencie zwiększam kalorczność diety tzn podładowuje posiłki węglowodanami.

Trening-
Poniedziałek- Uda, Łydki
Środa- klatka, biceps, brzuch
Piątek- plecy, kaptury, brzuch
Sobota- barki, triceps

Ćwiczenia dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. Trzymam się zwykle zasady że pierwsze ćwiczenie na daną grupe np. wyciskanie, przysiady, wiosłowanie sztangą jest w progresji od 12-15p do 4-6p.

Rekordy siłowe-
-Wyciskanie sztangielek skos( ciężar jednej)- 40kgx4
-Przysiady ze sztangą- 170kgx1
-Martwy Ciąg- 170kgx3

-Suplementacja (6 miesiecy)- bcaa, witaminy minerały, kreatyna(ponad 15tygodni off), arginina, gliceryna, spalacze- cutting edge, viper, dyma burn, witamina C.

-Zdjęcia-
Efekty 11 tygodni redukcji( TO NIE EFEKT KOŃCOWY), jak zwykle w pełnym zaangażowaniu:







Przed redukcją//////////po 11 tygodniach redukcji

Obecnie prowadzę dziennik internetowy:
https://www.sfd.pl/MolderDist_&_Rybas_Bodybuilding_is_our_Life_str.42,_49_i_56-t560045-s88.html

Na początku był dobrze prowadzony lecz potem wynikła nieprzyjemna sytuacja z pewnym moderatorem, który zresztą został usunięty z tego grona i mnie zbanował.
Obecnie dziennik prowadze na zasadzie suchych wypisek co się dzieje.
Swojego czasu prowadziłem test na sfd i dziennik, bardzo sumiennie co mogą powiedzieć osoby które je czytały bo te tematy zostały pokasowane na moją prośbę z racji również tej nieprzyjemnej sytuacji z pewnym moderatorem.

To tyle,
Myślę że byłbym dobrym kandydatem bo po redukcji mój metabolizm będzie tak rozkręcony że będę trawił z pewnością wszystko co zjem i budował dobrej jakości masę mięsniową.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-08-19 19:32:48

ANKIETA :
- wiek 21

- wzrost 173

- waga 80-81kg

- staż treningowy ~2 lata

- aktualne zajecie - obecnie 100% wolne wakacje, rok akademicki - kolejny rok dietetyki

- najbliższy cel sportowy masa/sila

- dieta obecna, różniąca się na codzień, więc nie podaje schematu.
makroskladniki ~2g bialka na kg masy ciala, tluszcze ~1+, weglowodany w zaleznosci od dnia/aktywnosci

- trening fbw 3x w tyg/ dzielony 3-4x w tyg. w dniu wypelniania ankiety dzielony.

plecy + tyl barkow
klatka + triceps
off
nogi
barki przod i bok + biceps
off
off

- MC ~170
przysiad 4x120
lawka 110
push press 3x80 ost seria.

- suplementacja, male mono skończone gdzieś na początku lipca, białko dla uzupełnienia diety.












Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-08-15 17:36:44

Ja

Imie: Dawid

WIEK: 19

STAŻ: Ok 3.5 roku

CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji

Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2g


1 posiłek:
-płatki owsiane
-pół litra mleka
-30g białka 80protein Olimp


2 posiłek:
-5 jajek
-4 kromki brązowego chleba

3 posiłek:
- Kasza gryczana/makaron/ryż
- Wołowina/piers z kurczaka albo filet z indyka
- Warzywa

TRENING

4 posiłek (po treningu)
- Odżywka białkowa50/50
- bcaa 10g oraz 5 g l-glutaminy

5 posiłek:
- ryż
- Piersi z kurczaka
- sałatka typu feta z rybą owocami i warzywami
- olej mct do kazdego prawie posiłku

6 posiłek:
- ryż/makaron
- Mięso z kurczaka
- sałatka z oliwek i warzyw

7. posiłek:
- Twaróg chudy/odżywka białkowa

- Planowany trening zgodny z celem: To split 3 razy w tygodniu pon,sroda,piatek przewaznie zmieniam go co tydzien wtedy mięśnie mają nowe bodzce do wzrostu

- Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:

Klata 190kg
Martwy na hantlach 140kg w sumie na 12 powt
Przysiad 180kg na 10 powtórzen


- Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
Brak kreatyna, od czerwca tylko protein 80 olimp bcaa i l-glutamina oczywiscie witaminki

ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP

Wiek - 30 lat
Wzrost &#8211; 176 cm
Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót

Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od stycznia. Moim celem było zejście do w miarę niskiego bf, aby zwiększyć wrażliwość insulinową, a dzięki temu budowć jak najczystszą masę mięśniową, którą miałem zamiar rozpocząć od września. Zredukowałem wagę z 97kg do 79kg, a więc - 18kg, co myślę, iż dobrze ukazuje moją determinację do osiągnięcia obranego celu.

Pozwalam sobie wrzucić, aby uwidocznić przemianę porównawcze fotki. Jedna z wakacji z zeszłego roku, druga z dzisiaj. Na początku stycznia, a więc w momencie mojego powrotu do sportu wyglądałem jeszcze gorzej..

http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TGmXw0O6eKI/AAAAAAAACeM/AmnazO-EP4A/s576/P0909[03]_24-07-09.JPG " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TGmXw0O6eKI/AAAAAAAACeM/AmnazO-EP4A/s576/P0909[03]_24-07-09.JPG ">http://lh3.ggpht.com/_FvyLavRQI60/TGmXw0O6eKI/AAAAAAAACeM/AmnazO-EP4A/s576/P0909%5B03%5D_24-07-09.JPG " alt="" />






Planowana dieta zgodna z celem

Obecnie od dłuższego czasu jestem na Carb Cycling.

Planuje przejść na dietę zgodną z poniższym rozkładem:

Białko - 2,5g/kg
Węglowodany - 4,5g/kg
Tłuszcz - 0,7g/kg

Dzienna podaż: 198g białka, 356g ww, 55g tłuszczy

Pierwszy posiłek tylko białko + 10g tł. Ostatni posiłek tylko ww + 10g tł. Spożycie węglowodanów w ostatnim posiłku ma na celu lepszą regenerację podczas snu, jak i samą poprawę jakości snu.
Oczywiście mam zamiar pozostać przy 2kaps MZB przed snem

Główne źródła makroskładników w diecie:

BIAŁKO

&#9733; filet z piersi kurczaka
&#9733; filet z piersi indyka
&#9733; chuda wołowina
&#9733; chude ryby (dorsz, limanda, tilapia)
&#9733; serek wiejski z niską zawartością tłuszczu
&#9733; jaja kurze

WĘGLOWODANY

&#9733; ryż brązowy, basmati
&#9733; płatki owsiane górskie
&#9733; makaron razowy
&#9733; makaron z pszenicy durum
&#9733; kasza gryczana
&#9733; pieczywo razowe (domowe, pieczone na zakwasie)

TŁUSZCZE

&#9733; Gold Omega 3 (spożywam 8 g dziennie od kilku miesięcy w stałej suplementacji)
&#9733; oliwa z oliwek
&#9733; olej rzepakowy
&#9733; masło orzechowe

Przykładowe fotki moich posiłków:























Planowany trening zgodny z celem

KLATA

1. docisk z dead stopu , 5 powt cluster , 3-5 serii

2. pełny wycisk 3-6* 5 powt rampa ( spadek do 3 zależnie od dnia )

3. hanlte na skosie 3-4 * 8-10 powt

4. rozpiętki skos 2-3* 10-12 powt

PLECY

1. rack pull 5 powt cluster 3-5 serii

2. wiosło nachwyt 3-6* 5 powt

3. drązek podchwyt 3-4* 8-10 powt

NOGI

1. 1/3 siadów z dead stopu , 5 powt , cluster 3-5 serii

2. pełne siady 3-6* 5 powt

3. wykroki 3-4* 8-10 / noga

4. uginanie podudzi maszyna 3-4 * 6-8 powt

BARKI

1. docisk od czubka glowy docisk z dead stopu , 5 powt cluster , 3-5 serii

2. p press 3-6* 5 powt

3. unoszenie bokiem 3-4* 8-10 powt

4. face pull 2-4* 10-12 powt

ŁAPY

1a+b wycisk wąsko + modlitewnik 3-5* 4-6 powt

2a+b dipsy + dowolne młotkowe

3a+b francuz hantlą zza głowy oburącz + uginanie skośna ławka z supinacją

Wedle rozkładu jak poniżej:

nogi - klata - off - plecy - off - bary - łapy

Po każdym treningu siłowym - brzuch (spięcia z wyrzutem piłki oraz unoszenia - 6 serii), roller oraz rozciąganie, a następnie cardio/interwały/pary metaboliczne (w zależności od dnia, ale raczej cardio po treningu dołu, interwały po górze)

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych

WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną stroną
SQ - 150x1
MC - 150x1

Zaznaczam, że to nie są osiągnięcia z ostatniego okresu, ale przy znacznie większej wadze ciała.

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja

Głównie spalacze (odstawiłem z początkiem sierpnia) oraz stack przedtreningowy (odstawiłem ok 3 miesięcy temu).
Oczywiście w stałej suplementacji WPC, Gold OMEGA3 oraz Vita-Min Multiple Sport. Była kazeina na noc przez jakiś czas. MZB (od miesiąca). BCAA przez dłuższy okres (zaprzestałem około miesiąca temu). To zdajsie na tyle. Aha - brałem jakiś czas temu waszą lecytynę w proszku, została mi jeszcze jedna pucha

Jak wyżej wspomniałem, od początku sierpnia jestem na zupełnym "odwyku" oprócz omegi, białka oraz MZB.

Aktualne zdjęcia - 16.08.2010














Jestem aktywnym forumowiczem.
Poniżej linki do dwóch prowadzonych w ostatnim czasie przeze mnie niesponsorowanych testów. Pierwszy samodzielnie, kolejny wraz z 10 innymi pasibrzuchami

Mam nadzieję, iż obydwa dobrze oddają moje ogromne zaangażowanie oraz determinację do osiągnięcia założonego celu. Mimo, iż były to testy niesponsorowane, prowadziłem je sumiennie, nie pomijając żadnych wypisek.

Wzięcie udziału w zaproponowanym przez Waszą firmę teście na pewno było by dla mnie jeszcze większym wyzwaniem, a co za tym idzie wyzwoliło by we mnie dodatkową motywację.

https://www.sfd.pl/TEST:_Pitbull61__TOTAL_REBUILD__podsumowanie_str._31-t573040.html

https://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAGŁOSUJ_str.104!!-t600235.html

Reasumując moją pasją jest SPORT w każdego tego słowa znaczeniu. Był taki moment w moim życiu, kiedy ta pasja gdzieś zagasła. Na szczęście udało mi się powrócić do aktywnego trybu życia i jestem tym obecnie w 100% pochłonięty.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-08-17 00:04:39

Wiek- 18 nie długo (19)
Wzrost- 190cm
Waga- obecnie 109-110kg (na zdjęciach 107) .
Staż treningowy &#8211; prawie 6 lat
Najbliższy cel &#8211; masa dobrej jakości
Dieta:
Posiłek I

4jajka na twardo
105gr płatków owsianych
oliwa z oliwek 20gr
Posiłek II III

Grilowana pierś z kurczaka 130gr
105 gr płatków owsianych
oliwa z oliwek 20gr

Posiłek IV V VI
Grilowana pierś z kurczaka 130gr
105 gr płatków owsianych

Posiłek VII

Szejk białkowy 45-50gr

Suplementacja: po treningu carbo + białko, omega 3, witaminy
Trening (obecny)
Pon- biceps barki
Wt- nogi
Śr- wolne
Czw- plecy, tył barków kaptury
Pia- klatka triceps
I tak kółko co 2-3 tyg kaptur robie z barkami

Rekordy:
Klatka- około 165-170kg
Przysiad- na ostatnia serie 110kg na 10 pow do samej ziemi
MC około 220kg













Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:36:19

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:36:42

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:36:53

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:37:46

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:38:08

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:38:25

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:38:58

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:39:28

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:40:11

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2010-08-17 21:43:48

Wzrost- 185cm
Wiek- 16
Waga- obecnie 85
Staż treningowy - 4 lata
Najbliższy cel - masa dobrej jakości
Dieta:
Jem orientacyjnie ale staram sie jak najlepiej
trening:
pon &#8211; klatka triceps
wt biceps barki
Sr wolne
Czw plecy
Pia nogi
Sobota niedziela wolne

Rekordy:
kltaka 130 kg
Przysiad ok 140 kg
Mc okolo 180 kg
Zmieniony przez - kuchar09 w dniu 2010-08-18 18:02:04

Zmieniony przez - kuchar09 w dniu 2010-08-18 18:02:19

Zmieniony przez - kuchar09 w dniu 2010-08-18 18:02:38

Zmieniony przez - kuchar09 w dniu 2010-08-18 18:04:51

Zmieniony przez - kuchar09 w dniu 2010-08-18 18:05:14

Zmieniony przez - kuchar09 w dniu 2010-08-18 18:06:16

Zmieniony przez - kuchar09 w dniu 2010-08-19 16:29:17

Zmieniony przez - kuchar09 w dniu 2010-08-19 20:25:36

- wiek: 19
- staż treningowy: 10 miesięcy
- najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.)
- planowana dieta zgodna z celem:
Dni treningowe:
1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g.
2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g.
3. j.w + warzywa
4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + warzywa
Trening
5. Filet z kurczaka, ryż lub kasza 90 g. + warzywa
Przed snem
6. Bialy ser 200 g., oliwa z oliwek 50 g.

Dni beztreningowe:
1. Bialka jaj 450 ml., platki 70 g.
2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 60 g.
3. j.w + warzywa
4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 30 g.+ warzywa
5. j.w + warzywa
6. Bialy ser 200 g., oliwa z oliwek 50 g.

+ dopełnianie ww. przez odzywki.

- planowany trening zgodny z celem :

Typowy split, w którym będę stawiał na poprawę pleców i barków.
Dla każdej grupy mięśniowej będę stosował zróżnicowaną liczbę powt.- od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych.

Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch
Nogi+ łydki
Dzień przerwy
Plecy+ biceps+ kaptury
Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch
2 dni przerwy

Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie.


- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:-
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : bcaa/aminokwasy/bialko.

- wiek - 26
- waga - 85kg-86kg
Obwód Bicepsa 39-39,5
Obwód Klatki 116
Obwód Pasa 84
Obwód Uda 66
- staż treningowy - 4lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb
- najbliższy cel sportowy
1 masa
2 sila
3 gestosc
4 redukcja
poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty
- planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal
- planowany trening zgodny z celem: 4 razy w tygodniu
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL - 135kg
SQ - 185kg
MC - 190kg

Pozostałe info: Mam na swoim koncie testy:
4 test https://www.sfd.pl/WIELKI_TEST_/_RYWALIZACJA_10_osób___Pasibrzuchy___podsumownie_str.126!-t561985.html
3 test [[https://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498.html]] 
2 test [[https://www.sfd.pl/TEST_-_Plażówka_na_2xCP_AAKG_AERO2_+_Dodatki_pods_st_16-t388662.html]] 
1 test [[https://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila,_krealkalyn,hmb_pods.str,11-t366746.html]] 

Sponsorowany:
https://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY__MASA_[z]_AMIX_by_Slayerek01__pods.str.18!-t588378.html

- wiek: 19
- staż treningowy: 10 miesięcy
- najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.)
- planowana dieta zgodna z celem:
Dni treningowe:
1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g.
2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g.
3. j.w + warzywa
4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + warzywa
Trening
5. Filet z kurczaka, ryż lub kasza 90 g. + warzywa
Przed snem
6. Bialy ser 200 g., oliwa z oliwek 50 g.

Dni beztreningowe:
1. Bialka jaj 450 ml., platki 70 g.
2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 60 g.
3. j.w + warzywa
4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 30 g.+ warzywa
5. j.w + warzywa
6. Bialy ser 200 g., oliwa z oliwek 50 g.

+ dopełnianie ww. przez odzywki.

- planowany trening zgodny z celem :

Typowy split, w którym będę stawiał na poprawę pleców i barków.
Dla każdej grupy mięśniowej będę stosował zróżnicowaną liczbę powt.- od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych.

Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch
Nogi+ łydki
Dzień przerwy
Plecy+ biceps+ kaptury
Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch
2 dni przerwy

Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie.


- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3 -bojowych:-
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : bcaa/aminokwasy/bialko.

Biceps : 37 cm
Udo : 57 cm
klatka : 108 cm
Pas : 80 cm


Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2010-08-20 10:39:09

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2010-08-20 10:39:21

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2010-08-20 10:41:09

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2010-08-20 10:42:36