Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Czy mogę zastosować Podrzut Sztangielki Jednorącz jako podstawowe ćwiczenie siłowe na barki?
Jak tak to czy w serii robić powtórzenia rękoma na zmianę czy pierw lewą całą serie potem prawa cała serie?

A umiesz robić podrzut? Ćwiczenie samo w sobie jest świetnym motorem napędowym masy(na jakiś okres czasu) ale technicznie jedno z trudniejszych ćwiczeń.Jak każde olimpijskie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:47:22

LukasCFC

Dobre polaczenie na split 3 dniowy?

1.Plecy+Bic
2.Barki+Nogi
3.Klata+Tric

Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20

Proponuje jak już
1.Plecy + Nogi
2.Barki + Triceps
3.Klatka + Biceps


Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu.
Oczywiście możesz robić jak napisałeś tylko np. zmniejsz serie na bica czy trica :) Możesz co 8-10 tyg sobie zamieniać

to połączenie jest jeszcze gorsze jak ktoś się nie obija na siłowni to nie zrobi dobrego treningu pleców i nóg na jednym treningu

Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie?

Interesuje mnie podejście do wad kręgosłupa - przy skoliozie funkcjonalnej - nie strukturalnej - jaki rodzaj przysiadów mniej obciąża kręgosłup? Przednie czy klasyczne, ze sztangą trzymaną z tyłu?
Jeżeli wprowadzamy trening typu GVT gdzie objętość jest ogromna - ucięcie węgli w diecie było by chyba samobójstwem? Chodzi mi o kwestie regeneracji i formy na kolejnym treningu po jednej takiej sesji wykonanej np. w poniedziałek.

Ćwiczę już jakiś czas na masę, trening FBW, brak aerobów po treningu.
Od pewnego czasu zauważyłem że moja kondycja bardzo spadła i jest w bardzo kiepskim stanie.
Jestem chudzielcem, przy 171cm ważę 65kg, mam 23 lata.

Jakie aeroby po treningu powinienem robić aby poprawić kondycję?
Ile powinny trwać, jak zacząć od początku z tak słabą kondycją, jak powinna wyglądać progresja?
Co polecacie?

ronie220

A umiesz robić podrzut? Ćwiczenie samo w sobie jest świetnym motorem napędowym masy(na jakiś okres czasu) ale technicznie jedno z trudniejszych ćwiczeń.Jak każde olimpijskie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:47:22

Raczej nie za bardzo bo nigdy nie robiłem, choc nie wydaje mi sie specjalnie trudne :) ( tak tak inaczej wyglada kwestja techniczna z 20kg a inaczej z 40kg) ale jakoś mnie korci do tego ćwiczenia bo chciałem cos dobrego unilateralnego ( mam juz w planie bułgarski przysiad, mc na jednej nodze i wiosłowanie renegata).
Jeżeli odradzasz to moge zamienic to na push and press hehe choc i tego nigdy nie robilem xD

Dodam że przymierzam się z tymi cwiczeniami podczas redukcji.

Niedźwiedź

Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie?

Wątpię czy jesteś w stanie na masie utrzymać niski bf, skoro Cię przesadnie podlewa to znaczy, że masz źle ułożoną dietę

możesz wykonywać aeroby bez problemu

UszatX

Ćwiczę już jakiś czas na masę, trening FBW, brak aerobów po treningu.
Od pewnego czasu zauważyłem że moja kondycja bardzo spadła i jest w bardzo kiepskim stanie.
Jestem chudzielcem, przy 171cm ważę 65kg, mam 23 lata.

Jakie aeroby po treningu powinienem robić aby poprawić kondycję?
Ile powinny trwać, jak zacząć od początku z tak słabą kondycją, jak powinna wyglądać progresja?
Co polecacie?

zacznij od podstawowych aerobów, po kilku tygodniach jak kondycja się poprawi wskocz na interwały będą zdecydowanie lepsze i wydajniejsze

o aerobach i interwałach poczytaj tutaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710