trening

Witam Nie dawno ułożyłęm sobie plan dałem do oceny i ok. jednak wychodzi na to ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej rozgrzewce (mój trening trwa godzine) nie jestem w stanie czasowo zrobić dwóch grup mięśniowych. Tak więc chodzę jeszcze na inną siłownie, żeby nadrobić pozostałę grupy - w tygodniu na siłowni jestem więc 4 razy.
tak więc chciałbym się zapytać czy można ćwiczyć następująco:

WTOREK (na profesjonalnej siłowni):
klatka piersiowa]
- sztanga - 12, 10, 8
- rozpiętki na ławce skośnej - 3x15
- rozpiętki na atlasie 3x10

ŚRODA ( siłownia "amatorska")
Barki
Nogi

Ćwiczeń nie podaję bo juz dałem kiedyś do oceny i jest ok. :P

czwartek wolne

PIĄTEK (siłownia profesjonalna)
biceps

Sobota wolna

Niedziela
Grzbiet
Triceps

Chodzi mi ogólnie o dni w których mam ćwiczyć. Czy może być takie zestawienie wtorek środa, piątek niedziela. Czy dzień po klatce ćwiczyć barki? Jeśli nie to co w zamian za to? aha nie wiem czy ćwiczyć nogi, bo słyszałem ze lepiej nie, kiedy jeszcze rosnę... proszę o pomoc

zamien piatek z sroda

a czemu nie czwiczysz
pon, sroda, pt albo wtorek, czw, sob, albo jak 4x to pon,wt,czw, pt??

chodzi o to ze siłce profesjonalnej tak jestem zapisany i nie da rady zmienić. inaczej nie ma czasu.

a czy np moge w srode zamiast barków daj biceps?
a w niedziele barki z grzbietem?

barki+grzbiet troche ciezko lepiej tak jak masz tylko zamien te dni
biceps na zwyklej silce zrobisz starcza ci 2 hantle i obciazenie i jakis dluzszy gryf a z barami to mozna fajnie urozmaicic na dobrej silce

Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-04 20:58:31

hm a moge np w srode dać barki z tricepsem. w piątek biceps (na profesjonalnej) a w niedziele grzbiet i nogi?

pierd*l ta profesjonalna silke!!!

widze ze najbardziej zalezy ci na duzym bicu co jest bledem bo duzy biceps przy malych barkach i tricepsie wyglada zalosnie zrob jak chcesz ale moje zdanie znasz


a pozatym jak ty chcesz zrobic w srobe bary i triceps jak obie partie beda zmeszone po wtorkowej klacie!!!???

Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-05 19:40:36

nie. niezalezy mi na bicepsie. zalezy mi na tym aby cwiczyc go na tej siłowni i koniec. a to z innych względów. a trenningi ze środy przełozyłem na czwartek. wydaje mi sie ze lepiej.a o porzuceniu tej siłki profoesjonalnej mysle coraz bardziej :(

rob jak uwazasz

twoja sprawa!!!