Czy by mi mógł ktoś powiedzieć, czy rozpiska według, której ja ćwiczę jest dobra ? I czy byście w razie czego pomogli ja poprawić ?
Jest to rozpiska na masę.
PONIEDZIAŁEK
Klata-tric
Klata
ławka poziomo 4x8
lawka skos 4x8
rozpietki 4x10
przenoszenie ciężaru nad głową 4x10
Tric
wyciskanie francuskie leżąc 4x8
uginanie hantlami za głowa 4x8
pompki na krzesełku 4x20
WTOREK
Barki-biceps
Barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
unoszenie sztangi do brody 4x8
wyciskanie sztangi za głowy 4x8
Biceps
uginanie przedramion stojąc 4x8
uginanie przedramion stojąc ( "siódemki" ) 4x21
młotki 4x8
CZWARTEK
Klatka
to samo co w poniedziałek, tylko sama klata
PIATEK
BARKI-BICEPS
to samo co we wtorek
SOBOTA
plecy-triceps-przedramię
Plecy
podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 4x8
podciąganie hantli w opadzie 4x8
podciąganie na drążku
triceps
to samo co w poniedziałek
Przedramię
uginanie nadgarstków stojąc 4x12
Never back down