Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ojan

Nie zdałeś do następnej klasy?
Surowy ten nauczyciel!
U mnie miałbyś promocję bez poprawki!

Dziękuję Janie . Nauczyciel jest bardzo pobłażliwy , a taki sam trening to dlatego żeby było lekko przed nowymi wyzwaniami w tym tygodniu. Promocję mam bo dostałem nowy trening

Ja też w tym tygodniu chyba promocję sobie zrobię, bo zdaje się, że przesadziłem na koniec miesiąca, aby lepiej wyglądać do Kraty na lato. Bardzo męczący konkurs, szczególnie odmawianie sobie jedzenia. No i brak konkretnych efektów przy tych wyrzeczeniach niestety. Lata zaniedbań i obecne kalectwo.

Olo no ta ja z racji promocji do nastepnej "klasy" wczoraj po pracy zapodałem sobie nowy trening . Trener zapodał mi ćwiczenie obowiązkowe oraz zalecenia co do reszty ćwiczeń no i właściwie wolna rękę w ich wyborze. Hmmm, nie wiem czy to dobry pomysł bo ja to mam skłonności przeładowywania treningów ale tym razem wyznaczyłem sobie granicę czyli 2 godziny treningu razem z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami od fizjo. Tak to wyglada w dzień kiedy pracuję na rano. gdy mam wolne rehab robię rano przed śniadaniem.
A wczoraj z okazji dnia dziecka

„Trening ułożonego" Tydzień 5
Poniedziałek 01.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 70 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 1p - PAUZA JAK NA ZAWODACH
- 90 kg, x 4p x 3s

2. Wyciskanie sztangielek skos plus - 24p
- 2 x 17kg x 8p x 3s

3. Seria łączona ( drązek, wiosło )
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p
- 6p x 4s
3b. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p
- 62 kg, x 10p x 4s

4. Dipy ( dawno nie robiłem a to fajne ćwiczenie )- 40p
- CC x 10p x 4s
5. Przysiady prosty stopy równolegle - 60p
- 20p x 3s

6. Brzuch –

- Kółko z kolan - 50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s - kółko to już właściwie rutyna , mógłbym robić 50 p w jednej serii ale staram się to robić jak najwolniej i jak najdokładniej, optymalnie było by 10p 10s przerwy i tak zrobię na nastepnym treningu, czyli dzisiaj . W koncu chłopaki machaja dziennie po 50 skłonów to ja moge po 50 kółek

Dzisiaj wolne , to znaczy rano był rehab. 20 min, a wieczorem brzuch, czyli kółeczko + coś tam

Nadrabiam zaległości
Wtorek 02.06.2020r
- Pompki na uchwytach - 60 p

- Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p

- Kółko z kolan - 50p

- Siady – 60p

„Trening ułożonego” Tydzień 5
Środa 03.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 8p
- 80 kg, x 8p
- 90 kg, x 8p x 5s

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p
- 60 kg, x 4p
- 65 kg, x 4p
- 70 kg, x 4p
- 75 kg, x 4p

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p
-30 kg x 10p x 4s

3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 40p
- 14kg x 10p x 4s

4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p
- 8p x 4s

5. Przysiady prosty - 45p
- 15p x 3s

6. Brzuch –
Kółko z kolan - 50p
- 1s x 20p
- 1s x 15p
- 1s x 15p

Dzisiaj w pracy na nocce króciutko
Czwartek 04.06.2020r
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min.
- Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p
- Kółko z kolan - 50p
- 1s x 20p
- 2s x 15p


Następne siłówka sobota i niedziela

przy takiej ilości kółka z kolan to już zrobisz kilka ze stania ?

tatuncio

przy takiej ilości kółka z kolan to już zrobisz kilka ze stania ?

W zeszłym roku robiłem ze stania. Teraz juz nie robię bo boję się o kręgosłup. Z tego samego powodu nie robię MC i ciężkich siadów , no a ławkę robię bez mostkowania, Taki ze mnie "siłacz kalika"



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-04 22:00:10

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-04 22:03:18

jsdolan - nie rób ciężkich rzeczy!
Nie musisz już nikomu udowadniać tego co potrafisz.
Dojrzały mężczyzna robi tylko to czego chce!

Jurek chce i potrafi, :) lecz tymczasowy dyskomfort zdrowotny robi ograniczenia.
Nikomu nic nie udawania, najwyżej sobie że ciągle i nadal, szybki, silny, skoczny itd :)

Jawor50

Jurek chce i potrafi, :)
Nikomu nic nie udawania, najwyżej sobie że ciągle i nadal, szybki, silny, skoczny itd :)

Po prostu Jurek

tatuncio

przy takiej ilości kółka z kolan to już zrobisz kilka ze stania ?

Właśnie tez miałam pytać, czy nie pora przejść na wyższy poziom z kólkiem, ale rzeczywiście lepiej na kręgosłup uważać.
Zresztą zawsze można zrobić kilka serii po 50x