[ART] MASA - wersja z roku 2014

No dzięki:) przyznałem soga

Czy można zastosować taki podział?:

Nd) Plecy + tył barków + łydki
Pn) Klatka + przód barków + brzuch

Śr) Nogi + łydki
Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch

Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić zawsze trochę czuję też czworoboczny. Można tak podzielić barki? Każdy akton po 1 ćwiczeniu po 4 serie, tylko każdy innego dnia?

Nd) Plecy + tył barków + łydki
Pn) Klatka + przód barków + brzuch
Wt)
Śr) Nogi + łydki
Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch
Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić zawsze trochę czuję też czworoboczny.

Owszem, dobry podzial. A co do plecow i barkow to tak wlasnie moze byc, szczegolnie przy cwiczeniach takich jak high pull czy innych ciezkich wielostawowych ukierunkowanych na akton boczny.

Można tak podzielić barki? Każdy akton po 1 ćwiczeniu po 4 serie, tylko każdy innego dnia?

Na boczny akton dalbym nawet dwa cwiczenia i wykonywal je przed treningiem ramion. Ciezkie wielostawowe (polecam high pull'a znad kolan) + izolacja (forma wznosu bocznego).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-05 15:42:48

Ok dzięki. W takim razie zrobię te 2 ćwiczenia z tym, że właśnie tu mam dylemat co do kolejności. Jako pierwsze ćwiczenie na triceps mam pompki na poręczach (zależy mi na tym). Kiedyś próbowałem zrobić pompki na poręczach po treningu barków i miałem z tym duży problem, praktycznie się nie dało... ale wtedy ćwiczyłem całe barki, zobaczę jak będzie z samym bokiem. A jeśli będą problemy to będzie bardzo źle jak będę robił ten bok barków po łapach?

A może mógłbym ten bok barków zrobić razem z nogami?

A jeśli będą problemy to będzie bardzo źle jak będę robił ten bok barków po łapach?

Wlasnie moze byc zle. Jesli wykonywalbys tylko wznosy boczne to zadnego wiekszego klopotu by nie bylo, jednak przy ciezkim high pullu zmeczony zespol bicepsa moze przeszkadzac. Zostalbym przy opcji bok barkow przed ramionami.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-06 19:13:18

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-06 19:13:45

Dzięki za odpowiedź:) Oczywiście dałem soga:) Mam jeszcze tylko jedno ostatnie już pytanie dotyczące mięśnia dwugłowego nóg. Od dawna mam już tak, że czasem po treningu nóg doskwiera mi ból ścięgna pod kolanem podczas unoszenia nogi (np. przy wchodzeniu po schodach, ubieraniu spodni itd). Powiedziałem kiedyś o tym instruktorowi to mi powiedział, żebym nie robił uginania nóg leżąc no to przestałem i faktycznie przeszło... Jednak w obawie przed dysproporcją ostatnio znowu zacząłem wykonywać to ćwiczenie no i ból znów się pojawił. Czy mogę odpuścić sobie to ćwiczenie? Dodam, że robię głębokie przysiady i martwy ciąg osobnego dnia, więc i tak dwugłowy jakąś tam pracę wykonuję, no ale nie wiem czy to wystarczy?

Czy ciezkie przysiady i ciagi wystarczy do pelnego rozwiniecia zespolu dwuglowego? To wiesz tylko Ty sam - spojrz w lustro i zobacz, czy tyl uda odstaje od reszty, czy nie.

Jesli jednak nie rozwija sie w pelni, to wypróbuj inne cwiczenia: zurawia, rumunski martwy ciag, uginanie stojac jednonoz, ewentualnie wyprosty z opadu.
Na pewno nie mozesz wykonywac cwiczen, ktore sprawiaja bol.

Ballomus można z Tobą jakoś zawiązać kontakt po za forum?

Mozesz napisac prywatna wiadomosc