Czy robiąc to urosne?? Program do oceny!!

Witam,
zaczynam swoja przygode z silownia, do tej pory uczeszczalem na nia dosc sporadycznie, poniewaz trenowalem lekka atletyke(biegi dlugie), przez to bieganie moge powiedziec ze nie jestem pokaznych rozmiarow 180cm waga ok73kg. No ale teraz mam zamiar zmienic swoja figure. nizej zamieszcze w moj program ktory stworzylem na potrzebe pierwszych treningow, szczerze mowiac to nie wiem jaki to rodzaj, ale napiszcie czy jest ok, jesli nie to co powinienem zmienic:

1. Suwnica 2x12
2. 4glowy na maszynie 2x12
3. 2glowy na maszynie 2x12
4. łydki - maszyna 2x15
5. wyciskanie plaskie 3x10
6. rospiętki 3x10
7. barki na maszynie 3x10
8. wyciag gorny do klatki 3x12
9. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12
10. biceps hantelki 3x12
11. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12
12. brzuch - jakies brzuszki itp

myślę ze trochę trzeba zmienić:
na każdą grupę 1 ćwiczenie, podstawowe wielostawowe. 3 serie każdego ćwiczenia. trenuj metodą kulturystyczna, pierwse ćwiczenie 3 serie, potem drugie 3 serie itd. na poczatek będzie OK.

Prze-m-ek

moze temat inny,ale odpowiedz-taka sama:

https://www.sfd.pl/NOWY_FBW_DO_OCENY_!!-t416306.html

pozdrawiam.

tak szczerze mowiac to czytajac te wszystkie tematy o fbw to mam straszny metlik w glowie, dlatego wolalbym jakby ktos mi poprostu zmodyikowal to co juz robie, czyli tak:

NOGI
1. Suwnica 2x12
2. 4glowy na maszynie 2x12
3. 2glowy na maszynie 2x12
4. łydki - maszyna 2x15

KLATKA/BARKI
1. wyciskanie plaskie 3x10
2. rospiętki 3x10
3. barki na maszynie 3x10

PLECY
1. wyciag gorny do klatki 3x12
2. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12

RECE
1. biceps hantelki 3x12
2. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12

+Brzuch - jakies brzuszki itp

Prze-m-ek

jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne.

malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen.

treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty.
jest to o tyle wazne,ze dopiero jestes na poczatku swojej drogi.licza sie dobre podstawy,bo dzieki nim,lepiej i dalej zajedziesz w przyszlosci.

pozdrawiam.


PS.
NOGI
1. Suwnica 2x12

2. 4glowy na maszynie 2x12 ZAMIAST TYCH 2 GOWNIANYCH CWICZEN WYSTARCZYLO DAC PELNY,GLEBOKI PRZYSIAD.

3. 2glowy na maszynie 2x12 MOZE BYC...CHOC LEPIEJ DAC COS CIEZSZEGO TO ZALATWISZ ZA JEDNYM ZAMACHEM TAKZE PROSTOWNIKI GRZBIETU,KTORYCH NIE UJALES W SWOIM PLANIE.(czyli:jakis rodzaj mc przy sztywnych nogach lub "dzien-dobry" lub nawet unoszenie tulowia z opadu)

4. łydki - maszyna 2x15 MOZE BYC

KLATKA/BARKI
1. wyciskanie plaskie 3x10 OK

2. rospiętki 3x10 NA TYM NIE BUDUJE SIE SILY I MASY

3. barki na maszynie 3x10 NA MASZYNIE?ZART. W STANIU PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW

PLECY
1. wyciag gorny do klatki 3x12
2. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12 NIC NIE ZASTAPI PODCIAGANIA NA DRAZKU

BRAK JAKIEGOS WIOSLOWANIA

RECE
1. biceps hantelki 3x12
2. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12 OBA CWICZENIA DO KOSZA

ZADBAJ O WZROST OBCIAZEN W CWICZENIACH POCZATKOWYCH,A O RAMIONKA NIE BEDZIESZ MUSIAL SIE MARTWIC(przynajmniej na poczatek)

+Brzuch - jakies brzuszki itp JAKIES? NO JAKIES BY SIE PRZYDALY.HAHAHA




Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-23 13:51:41

to tylko plotki są iż od siłowni się nie rośnie... pozdro

a robiąc ćwiczenia takie jak napisał kolega powyzej w planie napewno urośniesz i zadbaj o dietę (To PoDsTaWa!!)

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-23 16:06:17

No wiec wielkie dzieki, co do diety to jak na razie to wsuwam na sile ;P teraz skoryguje moj plan i napiszecie czy wszystko gra..

NOGI
1. Przysiad 2x12

3. 2glowy na maszynie 2x12 zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu..

4. łydki - maszyna 2x15

KLATKA/BARKI
1. wyciskanie plaskie 3x10 OK

(rospiętki 3x10 cos w zamian?)

2. barki ciezarkami 3x10

PLECY
1. wyciag gorny do klatki 3x12
2. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12
podciaganie mi slabo idzie to na razie to zostawie
3. przyciaganie sztangi do klatki lezac - wioslowanie 3x12

RECE
czyli nic?

+Brzuch -
podnoszenie nog w zwisie na drazku
brzuszki z obciagzeniem na lawce skosnej
zawsze po tym jeszcze robie grzbiety

jakeis korekty?


Zmieniony przez - Prze-m-ek w dniu 2008-06-24 11:35:10

Prze-m-ek


korekty?
juz dostales w poprzednim poscie.
niepotrzebnie idziesz pod wiatr,znaczy-uparty jestes.


"zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. "

musisz sie zdecydowac:
czy chcesz,aby twoja praca zostala wynagrodzona wzrostem sily i masy miesniowej,czy tylko chcesz milo spedzic czas na silowni.


"podciaganie mi slabo idzie to na razie to zostawie "

...i do konca zycia tak bedzie,jesli nadal bedziesz onanizowal sie na wyciagu.


3. przyciaganie sztangi do klatki lezac - wioslowanie 3x12 A COZ TO ZA CWICZENIE?

RECE
czyli nic? DOKLADNIE!

+Brzuch -
podnoszenie nog w zwisie na drazku
brzuszki z obciagzeniem na lawce skosnej JAK ZROBISZ JEDNO CWICZONKO POD KONIEC SESJI TO WSZYSTKO,CZEGO CI TRZEBA.(oczywiscie,mozesz robic na kazdej sesji inne-atakujace inne partie tych miesni)

zawsze po tym jeszcze robie grzbiety CO TO ZNACZY?LEPIEJ JUZ NIE KOMBINUJ

pozdrawiam.

no dobra to dzieki, co do tego "przyciaganie sztangi do klatki lezac - wioslowanie 3x12 " to moze to nie dokladnie nazwalem ale po prostu klade sie na wysokiej lawce twarza do ziemi i przyciagam od dolu sztange do klatki, to chyba jest to wioslowanie o ktore chodzi?

Prze-m-ek

...wiec zacznij robic to cwiczenie bez pomocy lawki.
tylko niepotrzebnie wylaczasz wieksza grupe miesni.
izolowac bedziesz....ale pozniej.

pozdrawiam.

czyli na stojaco w opadzie tułowia na wyprostowanych nogach, tak?