oceńcie plan treningowy :-)

siemano all postanowiłem wkleić kolejny plan na mase do ocenki, który właśnie dziś zacząłem.. proszę o ocenę i wasze opinie co byście zmienili itd. ( plan jest 3 dniowy bo wakacje tuż tuz:P i mam zamiar jechać nim 6-7 tyg.)

Poniedziałek: klatka, uda
- wyciskanie hantli na płasko 10 8 8 8 6
- wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 6
- rozpiętki hantlami na skosie 10 10 8 8

- prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8
- przysiad ze sztangą przy pomocy suwnicy 10 8 8
- wykroki do przodu na przemian ze sztangielkami w rękach 10 8 8
- ściąganie kolan do wewnątrz na maszynie 10 8 8 8

Wtorek: wolne

Środa: barki, kaptury, biceps, przedramię
- wyciskanie sztangi z przed głowy podchwytem 10 8 8 6
- podciąganie sztangi pod brodę 10 8 8 8
- wyciskanie hantelek siedząc 10 8 8
- unoszenie hantelek na boki w pozycji pochylonej siedząc 10 10 8

- szrugsy na maszynie lub hantlami 10 10 8 8

- uginanie ramion na modlitewniku 10 8 8 6
- uginanie ramienia w podporze o kolano 10 8 6 6
- naprzemienne uginanie ramion hantelkami stojąc 10 8 8

- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10 8 8 8
- uginanie nadgarsków podchwytem 12 12 10 10

Czwartek: wolne

Piątek: plecy, triceps, łydki
- ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12 10 8 6
- ściąganie szerokim uchwytem przyrządu do klatki piersiowej 10 10 8 8
- wiosłowanie hantelkami 10 10 8
- wygięcia tułowia w podporze 10 10 8

- pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 12 10 10 8
- wyciskanie francuskie sztangi 10 8 8 8
- ściąganie liny wyciągu górnego do dołu 10 8 8

- wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12 12 10 10
- spięcia łydek na maszynie 12 12 10 10

- Brzuszek po każdym z tych treningów lub w domq

staż,sprzęt,itp.?

Podaj najpierw jakieś info o sobie:
- ile masz lat ?
- jaki masz staż treningowy ?
- czy korzystasz z suplementów ?
- czy masz diete ?
- twój cel treningów ?
- waga ?
- wzrost?

Piszesz ze chcesz budowac mase, w twoim planie trzeba zmniejszyc liczbe serji. Proponuje robienie trzech serji po osiem pow. na klatke. Tak samo powinienes zmienic wszystkie cwiczenia tak aby wykonywac do trzech serji na dana grupe miesniowa i po trzy cwiczenia.

zly rozklad; polecam poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps; piatek nogi barki; za duzo serii a juz szczegolnie na biceps wyatarcza 2 cwiczenia po 3 serie bo bedzie pracowal przy plecach (podobnie triceps przy klatce); za duzo cwiczen na biceps; przysiady rob najpierw kiedy jestes najsilniejszy; to tyle na szybko

Co tu duzo mowic, plan ambitny ale do dupy

hmm no nie moge się zgodzić, bo przecież robię tyle serii ile potrzeba na dany miesięń, uwzględniając mniejsze i większe.. na małe partie typu biceps, triceps, łydki robi sie około 9-12 serii, a na duże klatka , plecy itd od 12-16 serii wiec o co biega :>? Przecież robię w oddzielne dni biceps i plecy i klatke i triceps więc to nie ma znaczenia za bardzo? Zbliżają się wakacje i po 1 nie mam obecnie pieniążków za bardzo a po 2 czy jest w sumie sens brać jakies suple tak samo jak jesienia czy zimą? Ćwiczę około 1.5 roq na siłce a wcześniej około roq w domq i gdzie sie dało..reszte info macie w profilu klubowym pozdro