Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

dokladnie wystarczy troche sledzic dziennik przeczytac informacje zawarte a wtedy bedzie latwiej skomponowac dobry plan treningowy czy diete... zreszta karola dieta to dieta zawodowca... czasami jak zawodnik jak on je poza sezonem czyli daje na luz to duzo osbo cwiczacych nawet jak jest na scislej diecie (w swoim mniemaniu) to nie je jak on poza sezonem ... zawsze mozna sie wzorowac a czytajac caly dzienik mozna sie wiele ciekawego dowwiedziec i wtedy bedzie nam latwiej swoj prowadzic

Dieta masowa była podobna. Wszędzie było podane ilość gram białka, a nie ilość w gramach produktu.

Moja obecna waga to 85kg.

Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam.

1 tydzień
pn plecy, dwugłowy uda, brzuch
wt klatka, biceps
śr wolne
czw czworogłowe uda, łydki, brzuch
pt barki, triceps
sb plecy, dwugłowy uda, brzuch
nd wolne

2 tydzień
pn klatka, biceps
wt czworogłowe uda, łydki, brzuch
śr wolne
czw barki, triceps
pt plecy, dwugłowy uda, brzuch
sb klatka, biceps
nd wolne

3 tydzień
pn czworogłowe uda, łydki, brzuch
wt barki, triceps
śr wolne
czw plecy, dwugłowy uda, brzuch
pt klatka, biceps
sb czworogłowe uda, łydki, brzuch
nd wolne

4 tydzień
pn barki, triceps
wt plecy, dwugłowy uda, brzuch
śr wolne
czw klatka, biceps
pt czworogłowe uda, łydki, brzuch
sb barki, triceps
nd wolne

Kiedyś tez nie wiedziałem co jak łączyć i ile robić serii i powtórzeń. Próbowałem wszystkiego i dowiedziałem się co najlepiej na mnie działa. To co jest dobre dla mnie wcale nie musi być dobre dla Ciebie.

Dzięki Tomek za wsparcie.

Byłem w Sylwestra nad morzem w pensjonacie u przyjaciela w Gąskach, ale spokojnie dietę cały czas trzymałem i spałem już o 1:30. Rano wstałem przed wszystkimi i zrobiłem aeroby, po czym zabrałem się za porządki. W sobotę wracałem do Poznania, a miałem przed sobą 270km. Wczoraj cały dzień odpoczywałem, ale byłem w klubie zrobić trening i aeroby. Dzisiaj przede mną trening nóg:)

a polaczenie moze byc takie np.
klata+biceps-poniedzialek
plecy+dwuglowe+lydki-sroda
barki+triceps+czworoglowe-piatek

Jeżeli Tobie takie połączenie pasuję to nic nie zmieniaj. Proponuję jednak żebyś zobaczył takie połączenie. Będziesz miał porównanie i zdecydujesz co jest dla Ciebie lepsze:)

klatka, plecy
całe nogi, czworogłowy uda, dwugłowy uda i łydki, brzuch
barki, biceps, triceps

ewentualnie tak i coś na pewno będzie Ci pasowało:)

klatka, biceps, triceps
całe nogi, czworogłowy uda, dwugłowy uda i łydki, brzuch
barki, plecy

Dziękuje za odpowiedź, teraz to ma sens :) Gratuluje trzymania diety w sylwestra, niełatwa sprawa :D Co do formy najbardziej braki widać chyba na nogach i brzuchu ale jest jeszcze tyle czasu więc myślę ze wszystko idealnie się zgra, życzę powodzenia :)

no to jeszcze troche zbijesz pozniej woda i bedzie dobrze....

Na tym etapie wyglądam lepiej niż przed ME, z czego jestem bardzo zadowolony. Jest jeszcze 8 tygodni i jestem dobrej myśli, jestem bogatszy o doświadczenie i nie popełnię błędów jakie popełniłem w poprzednim sezonie.
Jem tylko węglowodany złożone i czasami już mi brakuje prostych, a będzie tylko gorzej.
Dzisiaj barki triceps, rano było już 50 minut stepera.

Ciekawy dziennik,

forma też dobra

dzieki Karol za odpowiedz.

Czesc Karolu.mam pytanie? czy trenujac partie miesniowa raz na tydzien to jest odpowiednia czestotliwosc?kiedys trenowalem treningiem A,B,A,B czyli kazda partie trenowalem raz na piec dni.