[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1
Dzień 2: Nogi i barki
Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2
Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3
Dzień 5: Klata i plecy
Dzień 6: OFF
Dzień 7: OFF

plecy klata w czwartek i lapy w piatek.


"Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;(
i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne zapotrzebowanie?"
BMR (e4, e5 itd), * 1.6 *130% najlepiej jeśli juz jestes na masie. + podbijanie co tydzien wg potrzeb

dla dni high ofc
Jessli robisz CC to middle i low odpowiednio mniej.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-24 20:59:56

"dzien 1:
1. [img411.imageshack.us/img411/9409/bbcurl.gif]
2b. [img411.imageshack.us/img411/7091/dbcurl.gif]
5a: [img185.imageshack.us/img185/1880/bbclosegripbenchpress.gif]
5b: [img84.imageshack.us/img84/4691/dbdeclinetricepsextensi.gif]

Dzień 2:
2a. [img185.imageshack.us/img185/9691/bblyingtricepsextension.gif]
2b. [http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif]
3. [img524.imageshack.us/img524/7600/wttricepsdip.gif]
4. [img97.imageshack.us/img97/5977/cbseatedtricepsextensio.gif]
5a. [img30.imageshack.us/img30/7622/bbreversecurl.gif]
5b. [img84.imageshack.us/img84/779/dbhammercurl.gif]

Dzień 3:
3b. [img406.imageshack.us/img406/6910/cbcurl.gif]
4a. [img185.imageshack.us/img185/9691/bblyingtricepsextension.gif]



I jeśli mozesz to tutaj:
"-wewnętrzną - krótką (1)
-zewnętrzną - długą (2) "
zamien numerki zeby były na odwrót bo wkradł się błąd :(
Jesli mozesz to zrobić ty, albo inny mod bylbym wdzięczny :). "
zainteresuje się tym ktoś?:P

zmieniłem
poprawiłem ci jeszcze z naramienny na ramienny przy rycinie.

Dzięki:)

Co poprawic jeszcze ?

DZIĘKI!!:)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-25 17:00:49

Bo?:)
TO specjalizacja praktycznie jak każda inna, efekty innych masz tutaj:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html
before&after tematy.
PS. Mówimy tutaj o czystej dobrej masie bez tluszczu, dobrej jakosciowo i gęstościowo :). Nie wodzie tłuszczu pompie itd.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-25 17:07:45

rzezbe na tym zrobia ale nie mase Rotfl.